Bubnovsky पद्धत त्यानुसार उपचार सार kinesitherapy आहे क्रियाशीलतेनुसार उपचार म्हणून केनेसथीथेरपीचे भाषांतर केले जाते आणि हे असे आहे की डॉ. बुबनोव्स्कीचे व्यायाम बांधले जातात. त्यांच्या निर्मात्याची खात्री आहे की एखादी व्यक्ती स्वत: ला बरे करण्यास सक्षम आहे, त्याच्या शरीराची शक्यता वापरून. या दृष्टिकोनातून अचूकतेची पुष्टी करणे 20 व्यायामाचे प्रसिद्ध कॉम्प्लेक्स आहे बब्नॉस्की आधीच, एक समज आली की Bubnovskaya व्यायाम परत फक्त डिझाइन केले आहेत तरी असूनही, आपण आता देखील पंप करण्याची संधी आहे दाबा .
व्यायाम
आम्ही तुम्हाला डॉ Bubnovsky च्या 20 व्यायाम मुख्य घटक दर्शवेल.
- आम्ही पाय सह पाय अंमलात - आम्ही मजला वर बसणे, पाय ताणणे, स्वत: वर आमच्या मोजे, आम्ही स्वतः वर विश्रांती व्यायाम मुख्य मुद्दा नेहमी गुडघे straightened आहे आम्ही "कात्री" प्रकाराचे स्विंग करतो - आम्ही एका पायाला उभे बसुन सुरु करतो, नंतर दोन्ही पायांच्या चढ उतार्या जसे आपण पाहू शकता, बालपणीच्या "कात्री" चे डॉ. Bubnovsky 20 मूलभूत व्यायाम दरम्यान अग्रगण्य स्थान व्यापू.
- बाजूला माही - आम्ही हिप काटेकोरपणे होते की मुख्य गोष्ट, गुडघे, बसलं वर सॉक्स, त्याने आपल्या हातांनी मजला बसतो. आम्ही आडव्या कात्री बनवितो, किंचित मजला वरून पाय तोडतो. पोट तंग ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहे.
- त्याच्या बाजूला प्रत्येक व्यायाम - शरीर, एक ओळ मध्ये वाढवलेला आहे उदर आणि ढुंगण गुंतलेली आहेत, आधीच सज्ज भर. आम्ही सॉक्स पुढे खेचत आहोत, आम्ही वरच्या पाय वरून वरच्या पाय वर चढतो, गुडघे वाकवा, नंतर ते कमी करा आणि सरळ पायाने स्विंग करा.
- आम्ही व्यायाम करतो, पाठीवर पडलेली, मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपले खांदे मजल्यावरून येत नाहीत. पाय मजला वर, डोक्याच्या मागे हात बाहेर पसरलेल्या आहेत. आम्ही उच्छवासाने छातीवर गुडघे घट्ट करतो, अधिक मोठेपणासह त्यांना जितके शक्य तितका हलवित आहोत. त्याच्या पाय कमी करणे, nosochki, त्याच्या पाय झुकणे पुढे पुढे पुसणे, nosochki स्वतःला खेचणे.
- डोके मागे हात, गुडघे वाकलेला आम्ही श्वासोच्छ्वासावर शस्त्रक्रिया केल्यावर त्या चार जणांना उचलावा.
- आम्ही छातीवर गुडघे खेचते, प्रेस ताणून.
- आम्ही एका उच्छवासावर सरळ पाय वर वर चढवतो, एका मजल्यावरील शेवटपर्यंत ते कमी करत नाही.
- गुडघे वाकलेला, हात पुढे ढकलण्यासाठी, हात वरून गुडघे टाकून, फक्त खांद्याच्या हातातून बाहेर पडत
- आम्ही आमच्या पाय ताणून, आम्ही पाय पुढे शरीर कमी.
- आयपी - त्याच्या बाजूला खोटे बोलणे. एक वरच्या पाय बेंड खर्च आणि, मजला वर मांडीचा सांधा विस्तृत एसपी दोन परत खर्चाचे येथे तीन संख्या - एक हलवा सरळ पाय करा.
- आयपी समान आहे, गुडघा पुढे फेकून, स्वत: च्या जवळ शक्य तितक्या जवळ, नंतर आम्ही पाय मागे ठेवले.
- आम्ही मजला वर घालतो, डोक्याच्या मागे हात, आम्ही एक सायकल बनवतो - एकतरतरी आम्ही उपनवेश आणि गुडघे मागे उगवल्या जात असतो
- सायकल त्याच्या बाजूला पडलेली - आपण गुडघा कमी चेंडू आणि गुडघा वाकणे उच्छ्वास म्हणून, दंडाचा कोपर पर्यंत कुलशेखरा धावचीत म्हणून आतापर्यंत म्हणून शक्य कोपर निवारण श्वास गुडघा वरच्या पाय bending.
- हलणे - म्हणून आतापर्यंत वनस्पती शक्य गुडघा वरच्या पाय मागे उच्छ्वास सरळ, त्याच वेळी शरीर सडपातळ पुढे.