तिसऱ्या त्रैमासिकात गर्भवती महिलांचे व्यायाम फक्त आवश्यक आहेत: बाळाच्या जन्मासाठी शरीराची सक्रिय तयारी सुरु होते आणि गर्भवती मातांचे शरीराचे वजन लक्षणीय वाढले आहे, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक असलेल्या स्नायू आणि मणक्याचे बनणे. या कालावधीत, गर्भधारणेच्या पहिल्या आणि दुस-या तिमाहीमध्ये सर्व प्रकारचे व्यायाम करण्याची परवानगी दिली जाते, परंतु वेगवेगळ्या मोकळ्या जागेत प्राधान्य देणे उत्तम आहे.
गर्भवती महिलांसाठी मी शारीरिक व्यायाम करू शकतो?
आपण पूर्वीच्या वेळी व्यायाम केले तर, आपण आधीच आपण गर्भधारणेदरम्यान करू शकता काय व्यायाम माहित आणि जे आपण करू शकत नाही मनाई केल्या जाणार्या यादीत उडी मारणे, धावणे, बॉल गेम व अन्य क्रियाकलाप जो पोट मारू शकतात. सर्व विविधतेच्या तिसर्या तिमाहीत केवळ आपण ज्या पद्धतीने बसणे सुरू करू शकता त्याकडेच लक्ष देणे आवश्यक आहे. एक फिट बॉलसह पर्याय राहणे किंवा सॉफ्ट उशीवर बसलेले कॉम्प्लेक्स करणे सुरक्षित आहे.
गर्भवती स्त्रियांच्या वजन घटण्याचे व्यायाम नेहमीच सुरक्षित नसते, या कालावधीत वजन वाढवण्याव्यतिरिक्त महिलांच्या शरीराची नैसर्गिक वैशिष्ट्य आहे. आता स्नायूंना बळकट करणे आणि जन्म झाल्यानंतर वजन कमी होणे अधिक चांगले. पण आता शारीरिक हालचाल विसरू नका, बाळाच्या जन्मानंतर आकृतीचे आकुंचन करणे सोपे होईल.
फेटबोलवर व्यायाम आणि गर्भवती महिलांसाठी ते न करता
गर्भधारी स्त्रियांसाठी परत केलेले सर्व व्यायाम फेटबोलवर बसणे सूचविले जाते. कारण तो आपल्याला मणक्यावर भार कमी करतो आणि शरीरावर ओझे कमी करतो. तथापि, जर आपण आणि फिटबॉल मित्र बनवले नाहीत आणि कधीकधी त्यातून पडले तर, बॉलशिवाय आपण समान व्यायाम उचलणे चांगले आहे कारण कोणत्याही फॉल्स आणि जंप तुम्हाला आणि बाळाला हानिकारक आहेत.
जर आपण फिटबॉलसाठी वापरली असेल, तर आपण गर्भवती महिलांसाठी 3 तिमाहीसाठी सुरक्षितपणे एक जटिल व्यायाम करू शकता:
- तापमानवाढ: डोके वळण फिटबाबावर बसा, आपली पाठी सरळ करा आणि हळूहळू आपल्या डोके बाजूला करा 10 वेळा करा
- तापमानवाढ: मणक्याचे वळणे फिटबाबावर बसा, आपल्या मागे सरळ करा, मजला समांतर बाजूंना आपले हात पसरवा. प्रेरणेवर, श्वासोच्छ्वास परत सुरु स्थितीवर शरीराकडे वळवा. पुढील श्वास वर, इतर मार्ग विश्वास. प्रत्येक दिशासाठी 5-6 वेळा पुन्हा करा.
- गर्भवती महिलांसाठी परत व्यायाम. "तुर्कीमध्ये" मजलावर बसवा, आपल्या मागे सरळ ठेवा, बाजुला सरळ हाताने पसरवा, आपल्या बोटांनी फर्श स्पर्श करा श्वास घेणे, आपल्या उजवा हात लावा आणि डाव्या बाजूला झुकणे गुडघा जवळ जमिनीवर दुसरी बाजू ठेवा, थोडी कोपर वर प्रवृत्ती. नितंबांवर मजला धरा, हळूहळू व्यायाम करा, स्नायूंना पसरवा. उच्छवासानंतर, प्रारंभिक स्थितीत परत या. प्रत्येक बाजूसाठी 5 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- अशुद्ध रक्तवाहिन्या नसा (नंतरच्या काळात गर्भवती महिलांसाठी उपयुक्त व्यायाम) प्रतिबंध . फिटबाबावर बसून, पाय खांदा रुंदीच्या बाजूला, परत सरळ, हाताने चेंडू धरून ठेवा. उच्छ्वास वर प्रेरणा वर, ग्राउंड फक्त एल्स बंद फाडणे - संपूर्ण पाऊल ठेवले पुढील उच्छ्वास वर, जमिनीवरून फक्त मोजे फाडणे 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- ओटीपोट आणि मांडीच्या आतील बाजूस स्नायू बळकट करणे. भिंती विरुद्ध फिटबाई घालून बसणे, बसणे, त्याच्यावर मागे टाकणे, आपले पाय त्याला ओढून एकमेकांच्या विरोधात ठेवा. बसलेल्या आपल्या गुडघे जमिनीवर ठेवा, हळुवारपणे आपल्या हातांनी हळूहळू व्यायाम करा, 5-6 वेळा
- अंतिम स्ट्रेकिंग आपल्या पायांच्या खाली वाकून आपल्या हातांच्या पाया खाली खेचून घ्या, आपले हात आपल्या समोर बाहेर खेचून घ्या, आपल्या कपाळासह कपाळावर हात ठेवण्याचा उद्देश आहे. आपल्या हात पुढे लांबून आराम करा. 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा
या कालावधीत विशेष लक्ष द्या गर्भधारणेदरम्यान परत घेण्याकरता व्यायाम देण्यात यावा, कारण शरीराचं वजन वाढण्यामुळं स्पाइनच्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो. तिसऱ्या तिमाहीतील गर्भवती स्त्रियांचा व्यायाम केल्याने सकारात्मक दृष्टिकोन बाळगण्यास मदत होईल, सहजपणे प्रसव येणे आणि लवकरच आपले आकृती परत मिळतील.