पॅटरेट जिम्नॅस्टिक्स मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी लवचिकता सुधारणे, कृपा प्राप्त करणे, सुंदर आसन करणे आणि निरोगी संधीचा उत्कृष्ट मार्ग आहे. द कॉम्प्लेक्स स्टॉलमध्ये आयोजित केले जाते - मजल्यावरील बसलेले, जे आपल्याला मणक्याचे भार काढून टाकण्यास आणि अधिक प्रभावीपणे ते प्रभावित करते, स्नायू आणि स्नायूंना स्पर्श करतात.
संयुक्त जिम्नॅस्टिक्स: आपण किती वेळा अभ्यास करता?
इष्टतम प्रत्येक इतर दिवशी parterre जिम्नॅस्टिक च्या कार्यक्रम पुन्हा, त्या 3-4 वेळा आठवड्यातून आहे कमीतकमी कामात घालू नका - हे जटिल कारणे शोधून काढण्यासाठी इतका जास्त वेळ लागत नाही. काही आठवडे प्रशिक्षणानंतर, आपण आपल्या आरोग्य आणि संयुक्त अट मध्ये सुधारणा लक्षात येईल.
पॅटरेट जिम्नॅस्टिक: व्यायाम
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की मुलांसाठी पॅरेंटल जिम्नॅस्टिक्समध्ये, व्यायाम जवळजवळ प्रौढांसाठी समान आहेत (जोपर्यंत आपण खूप निविदा देत नाही, ज्यामध्ये लोड खूपच नरम आहे).
- सुरुवातीच्या स्थितीत: मागे पडलेली आपल्या सपाट पाय एका वाफेच्या कोनामध्ये 20 पट वाढवून व्यायाम करताना संपूर्ण फलाला स्पर्श करत नाही.
- सुरुवातीच्या स्थितीत: मजला वर बसलेला, त्याच्या मागे विश्रांती घेतलेला हात. उच्छ्वास वर, एक "कात्री" करा - प्रथम 20 swings अनुलंब, नंतर तितकी - क्षैतिज
- सुरुवातीच्या स्थितीत: मजला वर बसलेला, त्याच्या मागे विश्रांती घेतलेला हात. आपले पाय वाकवून आपल्या छातीवर ठेवून त्यांना सरळ करा. जसे आपण जाल तेव्हा आपल्या पायांनी मजलाला स्पर्श न करता 20 वेळा पुन्हा करा.
- सुरुची स्थिती: डोक्यावर पडलेली, डोक्याच्या मागे हात उठून आपल्या डाव्या गुडघ्यापर्यंत आपला उजवा कोपर ताणून घ्या आणि मग डाव्या कपाळास उजव्या गुडघ्यापर्यंत प्रत्येक दिशेने 20 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- सुरुची स्थिती: पोटात पडून, हात वर वाढवले या स्थितीपासून, आपल्या पाय कातर्यांकडे वापरा - फक्त 20 मच.
जरी या पाच सोप्या व्यायाम सांधे ताणणे पुरेसा ठरेल. संपूर्ण कॉम्प्लेक्स पूर्ण करणे चांगले असते, यामुळे सर्वोत्तम परिणाम मिळतील.