खेळ पोषण बर्याच प्रकारचे असतात - आधीच ओळखलेले प्रथिने ते अपरिचित आइसोटीनिक्सपर्यंत. तसे, नंतरचे एक अतिशय उपयुक्त उत्पादन आहे. हे गुपित आहे की दीर्घकाळापर्यंत आणि थकवणारा व्यायामांमध्ये शरीराला ओव्हरलोडचा अनुभव होतो आणि भरपूर उपयुक्त पदार्थ खर्च करतो. आयएसओटीनिकची क्रिया करणे हे शरीरातील नुकसान कमी करणे आणि सैन्यांची जलद वसुली करणे हे आहे. ते विकत घेणे आवश्यक नाही - आपण स्वत: च्या हातानेच एक समान पेय स्वत: बनवू शकता.
यासाठी isotonic काय आहे?
खेळाडू, विशेषत: व्यावसायिक, नियमितपणे शरीराचे वर्कलोड दे. नियमित जीवनसत्त्वे आणि योग्य पौष्टिक आहार घेत असताना , प्रशिक्षणादरम्यान, मोठ्या संख्येने उपयुक्त पदार्थ अद्याप वापरण्यात आले आहेत, ज्यामुळे कमकुवत होऊ शकतात आणि ते अंमलात येणे आवश्यक आहे. सामान्य पाणी नेहमी ऍथलीट टोन पुनर्संचयित करण्यासाठी सक्षम नाही हे अशा क्षणांत आहे की आयसोनेटिक मदत त्यांना येते - ते त्वरेने ऊर्जा मिळविण्यात मदत करतात आणि कोणत्याही प्रशिक्षणाच्या शेवटी जागृत राहण्यास मदत करतात.
जर आपण एका बोतल पाण्यात आणि आयसोटोनीची एक बोतल निवडली असेल तर - तीव्र भारांच्या काळात दुसरा पर्याय निवडणे चांगले. तथापि, जे फक्त तणाव करण्यासाठी वापरले आणि जलद मार्ग बाहेर मिळते ज्यांना उपयुक्त होईल. त्यांना लहान सोपुस आणि त्याच नंतर प्रशिक्षण दरम्यान घ्या.
घरी आयसोनेटिक कसे बनवावे?
आयसोोटिकचा भाग म्हणून दुर्मिळ किंवा असामान्य घटक नसतात - सामान्यत: कार्बोहायड्रेट आणि इलेक्ट्रोलाइट्स (सॅडियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम जोडल्या जातात, जे घरगुती वापरासाठी बरेच परवडणारे आहेत) जोडल्या जातात.
आपण घरी आयोजक तयार करण्यापूर्वी, आपल्याला फक्त सर्व आवश्यक घटकांचा संग्रह करावा लागतो. नियमानुसार वापरण्यापूर्वी लगेच अशा पेय तयार केले जातात.
घरात प्रभावी आयोटोन्टिक आहे?
घरगुती प्रथिने वेगळ्या करण्याच्या प्रयत्नांप्रमाणेच हाताने तयार केलेल्या प्रथिने घेणार्या सर्व लोकांसाठी निष्फळ असतात, आपल्या स्वत: च्या हाताने समस्थानिक तयार करणे खूप सोपे आहे. याव्यतिरिक्त, त्याची रचना साधेपणामुळे, तो स्टोअर एनालॉग पेक्षा वाईट नाही शरीरावर क्रिया करतो, आणि काहीतरी ते शक्य आणि चांगले आहे - विशेषत: आपण नैसर्गिक साहित्य वापरत असाल तर, लिंबू रस सारखे
आयसोनेटिक कसे तयार करावे?
प्रत्येकासाठी उपलब्ध असणारी एक अत्यंत सोपी समस्थानिक पाककृती पाहा. कदाचित आपण तयार करणे आवश्यक आहे सर्वकाही आता आपल्या घरात आधीच आहे!
Isotonic नैसर्गिक
साहित्य:
- मीठ - 0.5 टीस्पून;
- साखर - 4 टिस्पून;
- पाणी - 0.5 लीटर;
- 1 लिंबाचा रस
तयारी
पाण्यामध्ये सर्व घटक जोडा, चांगले ढवळावे. तयारी नंतर ताबडतोब वापरा
Isotonic अर्ध-व्यावसायिक
साहित्य:
- पाणी - 3 लीटर;
- पोटॅशिअम क्लोराईड (4%) - 10 एमएल;
- मॅग्नेशियम सल्फेट (25%) - 1.5 एमएल;
- पावडर मध्ये ग्लुकोजच्या - 25 ग्रॅम;
- साखर - 20 चमचे;
- सोडियम हायड्रोजन कार्बोनेट -2 जी.
तयारी
पाण्यामध्ये सर्व घटक जोडा, चांगले ढवळावे. मिश्रण सुमारे 10 दिवस रेफ्रिजरेटरमध्ये साठवले जाऊ शकते.
Isotonic नारिंगी
साहित्य:
- मध - 20 ग्रा.
- नुकतेच निचोषित संत्रा रस - 30 मि.ली.
- समुद्राचा मीठ - 0.5 टीस्प;
- पाणी - 2 कप (400 मिली)
तयारी
उबदार पाण्यात, वैकल्पिकरित्या सर्व साहित्य जोडा, नख ढवळावे. सर्व साहित्य विसर्जित एकदा, पेय वापरण्यासाठी सज्ज आहे.
आयसोनेटिक कसे बनवायचे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे हे लक्षात ठेवा की नैसर्गिक घटकांसहित पाककृती फारशी संचित नाहीत, म्हणूनच त्यांना प्रशिक्षणापूर्वी लगेचच तयार करण्याची शिफारस केली जाते (किंवा प्रशिक्षणा नंतर, जर तुम्ही सत्राच्या अखेरीस त्यांना अगोदरच घेणार असाल तर).