त्याच्या आधुनिक स्वरूपात स्वीडिश भिंत स्वीडन करून, अर्थातच, XIX शतकाच्या सुरूवातीस शोध लावला होता. तथापि, पूर्वी अशा गोळे जर्मनीमध्ये वापरण्यात आले होते. स्वीडिश भिंत वर व्यायाम अनुप्रयोग विस्तृत आहे:
- मुलांसाठी वर्ग;
- एलएफके - कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाकांसह;
- stretching व्यायाम;
- स्पाइनसाठी स्वीडिश भिंत वर व्यायाम;
- प्रेस साठी प्रशिक्षण;
- रॉक क्लाइंबिंग मध्ये प्रारंभिक प्रशिक्षण
स्वीडिश भिंत सह व्यायाम मुख्य फायदा, आणि, खरं तर, ते जास्त दोन शंभर वर्षे लोकप्रियता पीक त्यांना ठेवते की हे घटक आहे, त्यांची सोयीसाठी आहे स्वीडिश भिंत लहान komorke सह ठेवले जाऊ शकते आणि आता, आपण एक सार्वत्रिक सिम्युलेटर मालक बनले आहेत.
व्यायाम
आम्ही stretching साठी स्वीडिश भिंत वर व्यायाम एक संच सुरू होईल.
- जांघ आणि पॉप्लिटिअल लिग्मेन्ट्सच्या मागे - आम्ही एक पाऊल क्रॉसबारवर ठेवले, दुसरे सरळ, नाक पुढे दिसते हात भिंतीवर समजावून घेतात आणि मागे वळून आम्ही पुढे प्रगती करतो. बेली आम्ही मांडीवर ठेवतो, आणि पाठीच्या बाजू समांतर आहे.
- पाठीच्या स्नायू आणि कोक्सीफॉमोरल अस्थिबंधन - आपण भिंतीकडे कडेने जाते, आम्ही आडवा पट्टीवर पाय सोडतो आणि शरीर उघडते. आधार चेंडू पायाचे बोट कोन उजव्या कोन वर दिसते आम्ही बाजूने भिंतीवर रेखांकन करीत आहोत.
- आम्ही आडवा पट्टीवरील पाऊल वाकवून आतील बाजूच्या आतील पृष्ठभागावर ताण घालतो. गुडघाने शोधले पाहिजे.
- हिप अस्थिभंग - कंधे आणि कूळे एकाच विमानात आहेत, आम्ही आमच्या पाठीवर भिंतीकडे वळतो, समोरचा पाय उलगडत असतो. आम्ही आधार चेंडू वर squats कामगिरी, परत सरळ सोडून. गुडघा फक्त टाच वर स्थित आहे, यामुळे जखम टाळण्यास मदत होईल. व्यायाम करणे आपल्यासाठी कठिण असल्यास, फक्त आपल्या पायाला खाली बर्याच बारांवर ठेवले आहे परंतु कार्यप्रदर्शनाची गुणवत्ता कमी करुन त्यांना "सरलीकृत" करू नका.
- आता आम्ही दुसऱ्या लेग वर सर्व व्यायाम पुढे चालवतो.
- पाय रोज ताणले गेले पाहिजे, अन्यथा परिणामांना कायमचा थांबावे लागेल. वेळ अभाव - या प्रकरणात एक निमित्त नाही, कारण या stretching पेक्षा अधिक 5 मिनिटे लागतात