प्रसिद्ध तिबेटी भिक्षुक पाच व्यायाम आपण वृद्धत्व प्रक्रिया थांबवू, आरोग्य पुनर्संचयित आणि चेतना एक स्फोट प्राप्त करण्याची परवानगी देते. आज ते लपून राहिले आणि सार्वजनिक बनले. संपूर्ण कॉम्प्लेक्स अतिशय सोपी आहे, आणि अगदी एक मुल सहजपणे त्यावर मात करू शकते. कमीतकमी एक व्यायाम केल्याने उपचारांना मदत होते आणि एकत्रितपणे ते चमत्कार करू शकतात. अधिक तपशीलामध्ये "पाच तिबेटी मोती" च्या व्यायामाचा विचार करा.
तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सच्या पाच व्यायामांचा पहिला
सरळ उभे रहा, आडव्या बाहेर ठेवा आपल्या अक्षाभोवती डावीकडून उजवीकडे (घड्याळाच्या दिशेने, हे महत्वाचे आहे!) फिरवा पर्यंत आपल्याला चक्कर येईल असे वाटत नाही सुरुवातीला, 5-7 पुनरावृत्ती नंतरच्या लोकांनी "ट्रॅककडे जा," पण सुरुवातीच्या काळात हे पुरेसे आहे नियमितपणे हा परिणाम वाढविण्याचा प्रयत्न करा. "फिरकी" बसून किंवा झोपू नका लगेचच.
बळकट होण्याकरता, आपल्या डोळ्यावर थेट आपल्या समोर लक्ष केंद्रित करा आणि शक्य तितक्या जास्त आपले डोळे ठेवा. लक्ष्य 21 कताई साध्य करणे आहे, म्हणून लमास करा.
तिबेटी लामाच्या पाच व्यायामांचा दुसरा
मजला वर एक जाड चटई ठेवा आणि त्यावर आपल्या परत घालणे हात शरीराच्या बाजूने ताणून, तळहात मजला वर विश्रांती. बोटांनी बंद असणे आवश्यक आहे. मजल्यावरील डोके बंद करा, हनुवटी छातीवर दाबून सरळ पाय सरळ स्थितीत उचला. स्वतःला आपल्या पायाची बोटं लावा पाय डोक्यावर आणले जाऊ शकतात, पण गुडघे मध्ये नाही वळण आहे याची खात्री करा त्यानंतर, आपले पाय कमी करा आणि मजल्याकडे जा, आराम करा
श्वासोच्छ्वासाने हा व्यायाम पुन्हा करा: पाय आणि डोके उचलतांना एक खोल श्वास, जमिनीवर परत येण्यावर जास्तीत जास्त उच्छवास. आपण आपल्या गुडघे वाकवून प्रारंभ करू शकता परंतु वेळेत, योग्य आवृत्तीवर जा.
पाच टिबेटीतील तिसरे मणक्यासाठी व्यायाम करतात
आपल्या गुडघे वर मिळवा, शरीर सरळ, नितंबांवर हात डोके पुढे झुकता, हनुवटी छातीवर दाबली जाते. मग शक्य तितक्या जास्त डोके परत फेकून द्या आणि त्याच वेळी पाठीवर झुकता, आपल्या नितंबांवर आपले हात ठेवून परत झुकवा. त्यानंतर, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा आणि पुनरावृत्ती करा.
पाच तिबेटी व्यायामातील चौथा
या व्यायामासाठी आपल्याला वापरण्याची आवश्यकता आहे, सुरुवातीच्यासाठी हे खूप अवघड आहे. मजला वर बसत, सरळ पाय पसरली. ट्रम जवळ आपले तळवे ठेवा (ते सरळ असावे). हनुवटी छातीवर दाबली जाते, नंतर परत डोक्याचे झुकणे. शरीर वाढवा, गुडघे वाकवून, जेणेकरून शस्त्र त्याच जागीच राहतील आणि शरीराची आणि कपाळावर मजला समांतर असेल. या प्रकरणात shins आणि हात मजला लंब पाहिजे. मागील स्थितीवर परत जा, आराम करा.
आपण जितके करू तितके व्यायाम करा आणि हे आधीच परिणाम दर्शवेल. आणि लांब प्रशिक्षणानंतर, सर्वकाही आपल्या इच्छेनुसार मार्ग बदलेल.
तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सचा पाचवा आणि शेवटचा अभ्यास
आपल्या पोटात खोटे बोल, तुझा चेहरा खाली दिसत आहे मजला वर थेट हाताने विश्रांती घेऊन शरीर वाढवा, अंगणाच्या उंबरठ्यावर देखील विश्रांती. हे सुरु स्थिती आहे. शक्य तितक्या जास्त आपले डोके फेकून द्या, नंतर आपल्या खालच्या बाजूचे फ्लेक्स करा आणि आपले शरीर अवतरण "V" च्या रूपात ठेवा. हनुवटी छातीवर दाबली जाते. सुरू स्थितीत परत या सुरुवातीला हे कठीण वाटते, परंतु आठवड्यात आपण वापरता आपले श्वास पहा: आपले शरीर उचलायला लागल्यास, आपल्याला त्याच्या मूळ स्थितीत परत जाताना, एक दीर्घ श्वास घेणे आवश्यक आहे - एक पूर्ण उच्छ्वास
)सुरूवातीस पाच तिबेटी व्यायाम केवळ तीन वेळा करण्यास पुरेसे आहेत, पण प्रत्येक आठवड्यात आपण 21 पर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत प्रत्येक आठवड्यात पुनरावृत्ती वाढवा. आपल्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेळी व्यायाम करा, अजिंक्य नका, आरामदायी भार निवडा. काही गोष्टी सर्व व्यायामांच्या 21 पुनरावृत्त्या शिकतील, परंतु आपल्यासाठी उपलब्ध असलेला किमान देखील आपल्या आरोग्यासाठी लाभ होईल.