अनीता लुत्सेको हजारोंपेक्षा जास्त प्रेक्षकांसाठी वजन कमी झाल्याचे चिन्ह बनले: सामान्यपणे वजन कमी करणे हेच वास्तविक आहे आणि त्याचा प्रत्यय येईल असा विचार करणार्या लोकांना शेवटी त्यांचे वजन कमी झाले. या लेखातील आम्ही वजन कमी होणे अनिता Lutsenko मुख्य सल्ला विचार करेल, आणि चरबी बर्न वर उपक्रम उच्च-तीव्रता कॉम्पलेक्स विचार.
टिपा
- चरबी जाळणे शक्य आहे - यशापैकी 80% आपल्या पोषणवर अवलंबून आहे आणि 20% निश्चितपणे चळवळ आहे.
- वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्याला अनेक उत्पादनांपासून मुक्त करण्याची आवश्यकता आहे:
- मीठ आणि साखर - त्यात काही उपयुक्त नाही, अतिरिक्त कॅलरीज आणि द्रव धारणा ही ते जबाबदार आहेत.
- पॅकेजमध्ये फळाचा रस - हे समान रिक्त कॅलरीज आहेत, अशा रसमध्ये साखर असते आणि म्हणून अनिता लुट्सेंकोबरोबर वजन कमी करण्याबाबत ते अस्वीकार्य आहेत;
- गोड फळेमध्ये अनेक साध्या कार्बोहायड्रेट असतात, आणि ते केवळ आपली भूक वाढवतात, पण सहजपणे फॅटी ठेव मध्ये वळतात, फळे जसे की द्राक्षे, चेरी, केळी वाहून नेणार नाहीत;
- पांढरा तांदूळ आणि सोललेली कडधान्ये देखील निरुपयोगी आहेत आणि फक्त वेगाने कर्बोदकांमधे आहेत, त्याऐवजी नैसर्गिक उपचार न केलेले, अखंडित analogs;
- मुक्झील फ्लेक्स, कोंडा आणि तृणधान्ये सह उत्तमपणे बदलले आहेत;
- हार्ड चीज खूपच फॅट आहेत आणि अनिता लुट्सेंकोच्या घरी स्लिमिंग दरम्यान पसंतीच्या यादीत समाविष्ट केले जाऊ शकत नाहीत.
व्यायाम
संपूर्ण शरीर पंप करण्यासाठी खूप वेळ लागतो, नेहमीप्रमाणे आम्ही नेहमी पुरेशी नसतो. अनिता लुट्सेंको आम्हाला वजन कमी करण्यासाठी जिम्नॅस्टिकची ऑफर देतात, जे सत्राच्या काही तासांपर्यंत संपूर्ण शरीरात चयापचय प्रक्रियेस उत्तेजन देते.
- आम्ही उबदार होतो - आम्ही समोर आणि मागे हात ओलांडतो, आम्ही पुढे आणि पुढे swings पुढे चालणे. आम्ही पाय एक एक करके, गुडघे वर वाकलेला, नितंबांवर दाबले आणि स्नायू ताणल्या.
- आम्ही संक्रमणे एक पाय वरुन दुसरीकडे करतो: आपण एक पाय वाकतो, दुसरे म्हणजे सरळ आणि बाजूला दिसते, काही सेकंदांपर्यंत आम्ही ताण जाणवू शकतो.
- पाय दरम्यान लांब. जंप मध्ये सरळ करा आणि गुडघे अंतर्गत हात पकडणे करा ताणलेले - सरळ
- आम्ही हाताने डंबल घेतो (डंबेलऐवजी आपण वाळूची बाटली घेऊ शकता), बसणे आणि हाताने दाबा - 10 वेळा.
- आम्ही खाली पडलेली भर घालायचो, हाताने डंबळे, आम्ही एका बाजूला वळणाचा डंबल बनवतो.
- आम्ही उठलो पाय एकत्र, आम्ही शरीर आणि हात खाली ड्रॉप, एक पाऊल वाढव 90 °
- आम्ही मजला वर पाडणे: योग्य पाय भ्रष्टाचारी आहे, डाव्या बाजूला आहे, उजव्या हातात एक dumbbell आहे - हात वर दिशेने आहे शरीराचे वजन उचलतांना आपण हात वर करावयाचा असतो - एका बाजूला 10 वेळा.
- आम्ही लांबी 10 जंप करतो
- आम्ही दोरीवर उडी मारतो.
- डाव्या हातावर व्यायाम 7 चालवा.