प्रकाश रात्रीचे जेवण

रात्रीचे जेवण हे शेवटचे जेवण आहे आणि ते भरपूर प्रमाणात नसावे, अन्यथा जेवणाचा कालावधी दीर्घकाळापर्यंत पचवला जाईल, यामुळे पोटात अस्वस्थता निर्माण होईल. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, डिनर सोपे असावे. प्रत्येक दिवशी संध्याकाळी एक विशिष्ट जेवण तयार करणे अवघड असते असे वाटते, परंतु डिनरसाठी स्वयंपाक करणे सोपे आहे याबद्दल आपल्याला काळजी करण्याची गरज नाही

वजन कमी झाल्यास स्वादिष्ट आणि हलके जेवण

संध्याकाळी भाज्या, डेअरी उत्पादने किंवा मासे खाण्यास चांगले. हे पदार्थ सहजपणे अतिरिक्त पाउंड न घालता शरीराद्वारे पचणे शक्य आहे. पण लक्षात ठेवा, भाज्या आणि मासे स्टुअड, बेक केलेले किंवा उकडलेले आणि तळलेले नाहीत. आणखी एक महत्त्वाचा संक्षेप - एक भाग लहान असावा.

स्टीवर्ड भाज्या

साहित्य:

• टोमॅटो - 4 तुकडे;
• zucchini - 2 तुकडे;
• "एकसमान" मध्ये बटाटे - 600 ग्रॅम;
• लसूण - 1 दात;
• कांदा - 4 तुकडे;
• हिरव्या भाज्या;
• कोरडे पांढरा वाइन - 125 ग्रॅम.

तयारी

बटाटे आणि zucchini लहान काप मध्ये कट, आणि टोमॅटो आणि कांदा - मोठ्या, कापणी लसूण. दहा मिनिटे दुपार, कांदे आणि लसूण काढून टाका, मीठ, मसाले, वाइन घालून आणखी पाच मिनिटे शिजवा. तयार होईपर्यंत दोन ते तीन मिनिटे, टोमॅटो आणि बटाटे जोडा सेवा करताना, चिरलेला herbs सह शिंपडा

भाजलेले मासे

साहित्य:

• उकडलेले बटाटे - 450 ग्रॅम;
• माशांचे fillets - 700 ग्रॅम;
• जैतून - 100 ग्रॅम;
• टोमॅटो - 1 तुकडा;
• मीठ आणि मिरपूड

तयारी

मोठे कापलेले बटाटे आणि टोमॅटो, मत्स्यपालन (आपल्या निर्णयावर मासे निवडा), भाग, मीठ आणि मिरचीमध्ये कपात करा. मासे एका ठोकळ्यात ठेवा, बटाटे, आंबणे व टोमॅटो लावा. त्यात 220 डिग्री वाजता अर्धा तास शिजवा. औषधी वनस्पती सह सजवणे सजवा

ब्रोकोली एक multivariate मध्ये steamed

साहित्य:

• ब्रोकोली - 1 किलो;
• लिंबू - 0,5 तुकडे;
• लसूण - 4 दात;
• सोया सॉस - 2 चमचे;
• सुवासिक मिरपूड

तयारी

कोबी धुवा, मल्टीइव्हरच्या कंटेनरमध्ये फॉरेन्सेट्स आणि स्टॅकवर डिस्मेम्बल करा. वाडग्यात पाच मीटर कप पाणी घाला आणि दहा मिनिटे शिजवा. यावेळी, हलके लसूण तळणे, तो अर्धा लिंबू आणि सोया सॉस च्या रस जोडा परिणामी सॉस तयार ब्राकोली भरा - एक सोपा आणि कमी कॅलरी डिनर तयार आहे

सफरचंद सह कॉटेज चीज casserole

साहित्य:

• कॉटेज चिझ - 300 ग्रॅम;
• सफरचंद - 1 भाग;
• प्रुण - 6 तुकडे;
• दालचिनी

तयारी

फळाची साल आणि सफरचंद फिकट करा आणि पातळ प्लेट्समध्ये कापवा. दालचिनीसह कॉटेज चीज, प्रिुन आणि सफरचंद मिक्स करावे आणि त्यास एक साचामध्ये ठेवावा. 200 अंशांच्या तापमानात सुमारे 40 मिनिटे बेक करावे आणि आपल्याला खूप सुवासिक आणि निरोगी डिनर मिळेल.

कोशिंबीर

साहित्य:

• सफरचंद - 1 भाग;
• टोमॅटो - 2 तुकडे;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती मूळ - 1 भाग;
• प्लम - 0,5 चष्मा;
• चेरी - 0,5 चष्मा;
• काकडी - 2 तुकडे;
• आंबट मलई - 150 ग्रॅम;
• लिंबू - 0,5 तुकडे

तयारी

काकांची, टोमॅटो आणि सफरचंद स्लाइस मध्ये काप, आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती - पेंढा. सर्व साहित्य मिक्स करावे, अर्धा लिंबाचा रस, आंबट मलई सह हंगाम जोडा. अर्थात, आंबट मलई ते कमी चरबी सामग्री निवडा किंवा नैसर्गिक दही सह पुनर्स्थित चांगले आहे. आपण इच्छित असल्यास, चेरी आणि plums आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सजवा.

आपण रात्रीचे जेवण करण्यासाठी एक अतिशय हलकी जेवण पसंत असल्यास, आपण फक्त एक दही दही, दही किंवा एक भाजी (काकडी, गाजर) खाणे शकता. हिरव्या भाज्यांसह कमी चरबीयुक्त पनीर किंवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) देखील उशीरा जेवण योग्य आहे.

नक्कीच, आपण पदार्थांमध्ये वस्तू सुधारू आणि बदलू शकता किंवा आपल्या लाइट सपर्सची निर्मिती करू शकता. पण कोणत्याही परिस्थितीत डिनर नकार दिला नाही, आपण संध्याकाळी उपाशी तर, आपल्या चयापचय लक्षणीय खाली slows