जेणेकरुन आपण सकाळी लवकर जागे होऊ शकता, अप भाव करू शकता आणि शरीराची टोन वाढवू शकता जे आपल्याला वजन कमी करण्याकरिता व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. सकाळच्या व्यायामांचे योग्य पोषण करून , आपण उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कराल आणि अतिरिक्त पाउंड टाळावे.
का सकाळी वजन कमी करणे आवश्यक आहे?
जेणेकरुन आपण वजन कमी करू शकत नाही, तर आपल्या शरीराला क्रमवारीत आणू शकताः त्वचेला कडक करा, लवचिक स्नायू बनवा आणि शरीराची लवचिकता सुधारित करा, चार्जिंग आपला सर्वोत्तम मित्र व्हायला हवा. अशा प्रशिक्षणाचा कालावधी 40 मिनिटांचा असतो जो कोणत्याही शारीरिक फिटनेसच्या स्त्रीस सामोरे जाऊ शकतो.
वजन कमी करण्याच्या प्रभावी चार्जिंगला अनेक नियम आहेत:
- आपल्याला हळूहळू लोड वाढविण्याची आवश्यकता आहे, म्हणून आपण व्यायाम केल्यानंतर लगेच खाऊ शकत नाही.
- खूप महत्त्वाचे म्हणजे वर्गांची नियमितता. केवळ दैनिक भारमुळे अपेक्षित परिणाम होईल.
- वजनात घातल्यास चार्जिंग करणे वेळोवेळी (परंतु कमी तीव्रतेने) किंवा इतर कोणत्याही वेळी होऊ शकते. मुख्य गोष्ट हे आहे की अन्न आणि खाण्याच्या दरम्यानचा बराच वेळ आहे.
- पारंपरिक चार्जिंगमधील फरक केवळ एक आहे - प्रशिक्षण कालावधी
- व्यायाम दरम्यान किमान ब्रेक असावा, 1 मि पेक्षा जास्त नाही
- दररोज, व्यायाम बदला, प्रथम दाबावर, दुसऱ्या दिवशी, छातीवर प्रशिक्षित करा, मग कूळे.
जलद वजन कमी करण्यासाठी शुल्क
- आम्ही सरावाने सुरुवात करतो, त्याची कालावधी 15 मिनिटे असते. स्पॉट वर चरण आणि हळू हळू चालत पुढे जा. यावेळी, शरीरास उबदार करण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आपले हात वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये स्वींग.
- स्थायी स्थितीत, आपल्याला छातीच्या पुढे हात लावावे लागते आणि त्यांना 3 सेकंदासाठी सक्तीने दाबून घ्यावे लागते. आपल्याला आपल्या छाती आणि शस्त्रांमधील ताण असावा. 15 पुनरावृत्ती करा
- पुश-अप करण्यासाठी मजला वर ठेवा सुरुवातीला, आपल्या गुडघेमधून योग्यरित्या कसे बाहेर काढणे, आपल्या पायाचे भार अधिक मजबूत करणे चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, 3 दृष्टिकोणांमध्ये व्यायाम करणे आवश्यक आहे. प्रथम, शस्त्रास्त्रे खांद्याच्या रुंदीच्या वर, नंतर विस्तीर्ण आणि नंतर शक्य तितक्या व्यापक व्हावीत. 15 पुनरावृत्ती करा
- आपल्या नितळ सुंदर होऊ आणि लवचिक खालील व्यायाम करा सरळ उठून पुढे जा. कंबर वर आपले हात ठेवा. गुडघा खूप पुढे जात नाही हे महत्त्वाचे आहे.
- लठ्ठ स्थिती स्वीकारा, सरळ हात पसरून, गुडघे संकलित करा तळ मजल्यापर्यंत कसले सोडवा. श्वसनमार्गीकरण वर, ओटीपोट वर लिफ्ट, आणि इनहेलेशन वर, मजला करण्यासाठी खाली कमी. 15-20 पुनरावृत्ती करा
- आणि अर्थातच आपण प्रेस पंप करणे आवश्यक आहे शास्त्रीय व्यायाम - सुरुवातीच्या स्थितीत, फक्त आपले डोके आपल्या डोक्यातच आपले हात ठेवतात. कोपड पसरून ते कमी होत नाहीत हे पाहणे. आपले डोके टेकू नका, नेहमी वर पहा हा व्यायाम 10 मि साठी करा
- चार्जिंग पूर्ण करण्याची आपल्याला शेवटची अट लागेल बार आहे सॉक्स आणि कोपरांवर लक्ष केंद्रित करा आपले शरीर मजला समांतर असावा. 20-30 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा.
- प्रशिक्षण परिपत्रक असले पाहिजे, म्हणजेच, अनेक पध्दती लागू करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ, वरील सर्व व्यायामांचे पालन करा, काही मिनिटे विश्रांती करा आणि पुन्हा पुन्हा करा. आदर्शपणे आपण तीन मार्ग करू तर इतके वेळ व्यायाम करा की आपल्याला आनंद वाटतो, थकल्यासारखे नाही. जर काही व्यायाम करणे कठीण असेल, तर त्यास पुनर्स्थित करा.