आपल्याला प्रथम आपला आहार बदलण्याची गरज असलेले आकार समायोजित करण्यासाठी - शरीरातील कोणतीही दोष म्हणजे थेट गॅस्ट्रोनॉमिक त्रुटी दर्शवितात पुढील, अर्थातच, आपण या आकृत्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे - कारण केवळ एका आहारापेक्षा फिट होणे फिट होणे शक्य नाही.
शरीराचे आकार घेण्याच्या सरावाचा आदर्श संच खालीलपैकी असावा:
- कार्डिओ व्यायाम - उडी मारणे, धावणे, दोरी सोडून देणे इ.
- प्रेस, ढुंगण, कूल्हे, हात, परत वर व्यायाम;
- एका चांगल्या आकृत्यासाठी बहुउद्देशीय व्यायाम, एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना काम करण्यासाठी एका दृष्टिकोणातून
अर्थात, दररोज तथाकथित प्रफिलेक्सिस करणे हे अधिक उचित आहे - आकृती कायम ठेवण्यासाठी व्यायाम, म्हणजे, दररोज सकाळी प्रात्यक्षिक केलेले एक सकाळचे व्यायाम नेहमीच एक तास चाललेले दोन तासापेक्षा जास्त प्रभावी ठरते.
दररोज आपल्या आकृतीची काळजी घ्या, नंतर आपल्याला तो पुनर्संचयित करण्यासाठी भरपूर ऊर्जा खर्च करण्याची आवश्यकता नाही
व्यायाम
आम्ही सुचवितो की आपण परिपूर्ण आकृतीसाठी 5 व्यायाम करा. 6 व्यायामा तुमचा बोनस आहे, जी आपल्याकडे पुरेसे शारीरिक आणि नैतिक शक्ती असल्यास वापरू शकता.
- "बॉडिबिल्डर" व्यायाम करा - स्टॉप फ्लाट पासून आम्ही खाली पडलेली भर घालूया, बाहेर दाबून बसलो आणि बसून बिंदू बसलो. आम्ही जास्तीतजास्त जाडी वाढवतो, हात डोक्यावरुन पसरविले जाते. प्रत्येक व्यायाम "बॉडिबिल्डर" नंतर, हातांच्या कमजोरपणासह 5 जोड्या करा - पाय-पाय-पाय, हात बाजूला करा, पाय एकत्र करा, पाय एकत्र करा, हात खाली करा गुंडाच्या 5 वेळा पुनरावृत्ती करा
- डंबबेल्ससह व्यायाम करा- पाय-पायावर पाय-पाय घ्या. डंबल्स असलेल्या हात तुमच्या डोक्याच्या वरच्या बाजूला आहेत. आम्ही एक प्रेस करतो - आम्ही आमच्या डोक्या मागे आमच्या बाहुंड झुकणे आणि उच्छवास बाहेर वर उभे उभे. आम्ही 5 वेळा करतो, नंतर छातीच्या पातळीवर आपले हात कमी करा आणि 5 वेळा उडीत पाय बदल करा. नंतर दुसऱ्या बाजूला परत करा.
- परत सरळ, पाय सरळ आहेत, आम्ही कलंक बनवतो, आपण आपले गुडघे फिरवत नाही, आमचे हात शांततेकडे जात नाहीत. आम्ही उठतो, आम्ही बाईपेजवर एक प्रेस करतो. आम्ही गच्चीवर खाली उतरलो आणि डंबेल बरोबर उडी मारा. आम्ही 5 वेळा करतो
- सुरुवातीची स्थिती - शरीरासह डंबल्यांसह खांद्याच्या रुंदीवर पाय. खांद्याच्या स्तरावर अगदी हात वाढवून आम्ही उजव्या पायावर हल्ला करतो. आम्ही मूळ वर परत आलो, डाव्या गुडघ्यापर्यंत उजव्या कोपरला उभे केले. प्रथम लंगणे, नंतर उभे फिरून - 5 वेळा आणि पाय बदलत.
- आम्ही गलीच्या वर, गुडघे वाकलेला, हाताने डंबले आम्ही बाजूंना आपले हात पसरवले, उच्छवासाने आम्ही गुडघे छातीवर खेचत होतो, आम्ही आमचे हात कमी करतो आणि सॉक्ससाठी पोहोचतो. इन्हेलेशन वर आम्ही वाढवलेला पाय कमी करते (मजला स्पर्श करीत नाही), आम्ही हात दोन्ही बाजूंना पसरविले
- आम्ही खुर्ची किंवा स्टेप-प्लॅटफॉर्मसह कार्य करतो. एका पायाने आम्ही आधार पृष्ठावर (आम्ही हळूहळू चढ-उतार होतो) बनतो, दुसरा एक झटकून टाकतो. आम्ही एका पायाने परत येतो. आम्ही परत 10 मिनिट प्रत्येक पाय-जंप करतो.