प्रत्येकजण बालपणापासून सकाळी व्यायाम लाभ बद्दल माहित - तो tonus मध्ये स्वतः ठेवण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे, दिवसभर उत्साही असणे आणि संपूर्ण जीवनाचे काम "सुरू" अलीकडे, अधिक आणि अधिक वेळा असे म्हटले जाते की निराशाजनक शरीरात शारीरिक क्रिया हानिकारक आणि घातक आहे. तथापि, आपण बेडवरुन लगेच व्यायाम सुरू करण्याचा प्रयत्न करत नसल्यास, उदाहरणार्थ, आपला चेहरा धुवा आणि पूर्णपणे जागे होण्यासाठी आपले 10 मिनिटे द्या मग नुकसान होणार नाही. विशेषतः आधुनिक गतिहीन जीवनशैलीमुळे आपल्याला हालचाल करण्याची संधी गमावण्याची आवश्यकता नाही.
सर्वोत्कृष्ट सकाळी व्यायाम
चार्जिंग नेहमीच्या खेळांपेक्षा वेगळी असते: त्याची स्वतःची विशिष्टता असते आणि मर्यादित काळामुळे आणि उद्दीष्टांच्या कारणांसाठी (हे विसरू नका की सकाळच्या व्यायामांचे प्राथमिक उद्दिष्ट अद्याप संपूर्ण सजीवांच्या उबदार असतात, येत्या दिवसासाठी तयारी करत आहे). तर, उत्कृष्ट चार्जिंगचे सोनेरी नियम:
- आपण सराव सुरू करणे आवश्यक आहे! कमीतकमी सोपा करा: सातत्याने वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमधे फिरवा. मान, खांदे, हात, कोचेपासून प्रारंभ करा आणि नंतर खालच्या पाठीवर आणि पायांच्या सांध्याकडे स्विच करा.
- सर्व स्नायू गटांना लोड द्या, फक्त प्रेस किंवा हात पटकन अभ्यास करा, तीव्रतेने, प्रत्येकासाठी फक्त एक मिनिट घ्या - परंतु या मिनिटसाठी आपल्याला शंभर टक्के ठेवावे लागतील. आपण ब्रेक्स करू शकत नाही
- चार्जिंग केवळ 10-20 मिनिटे असते, परंतु हे एक साध्या कॉम्पलेक्समध्ये केले जाऊ शकते, जे सर्व स्नायूंना समान रीतीने लोड करेल. एक संपूर्ण प्रशिक्षण मानले जाऊ शकत नाही, त्यामुळे आपल्याकडे संधी असेल तर- फिटनेस क्लबला भेट देऊन हे एकत्र करा
- सकाळी प्रबोधनाचा वेळ आहे, आणि शांत व्यायाम सह सुरू किमतीची आहे. आणि फक्त नंतर गहन जा जर तुम्ही पूर्वसंध्येला मद्य घेत असाल तर, गहन भागावर जाऊ नका, आपल्यास सोपी सराव करण्यास मर्यादित करा जेणेकरून हृदय आणि रक्तवाहिन्या भरून न घेता.
वजन कमी करण्यासाठी सकाळी व्यायाम एक पूरक उपाय आहे, आणि त्याचे एक पुरेसे नाही त्याचवेळी आपण नेहमीप्रमाणे खाऊ, तर आपल्याला कोणत्याही लक्षणीय परिणाम मिळणार नाहीत. म्हणूनच आपल्या आहारास किंचित समायोजित करण्यासाठी आणि चार्जिंगमधून परिणाम सुधारण्यासाठी, फॅटी, गोड आणि पीठ देण्यास सूचविले जाते.
परिपूर्ण सकाळी व्यायाम पर्याय
प्रथम, आपल्या घरात एक योग्य स्थान शोधा, प्राधान्याने तेथे संगीत समाविष्ट करण्याची क्षमता. स्त्रियांसाठी सकाळी व्यायाम एक विचारशील कॉम्प्लेक्स असावा, ज्यात सर्व स्नायूंच्या गटांवर भार समाविष्ट केला जातो आणि समस्या असलेल्या भागात (सामान्यतः पेट, ढुंगण, मांडी आणि आतील बाजू).
सकाळच्या व्यायामांचा विचार करा ज्यामुळे शरीराला टोनसमध्ये आणता येईल.
- अप उबदार सर्व सांध्यांचे कायमचे सराव होण्याआधी आणि नंतर दोन मिनिटांसाठी प्रखर चालत रहावे.
- व्यायाम "मिल" करा: उभे स्थितीतून फिरवल्यानंतर क्रॉस टिल्ट्स, डाव्या हाताला उजव्या हाताला स्पर्श करणे, नंतर उजवा पाय डाव्या हाताने स्पर्श करणे एक मिनीट काढा
- हिप आणि नितंबांसाठी - स्क्वॅट करा: बॅक सरळ आहे, गुडघे 90 डिग्रीच्या कोपर्यात वाकतात, नितंब परत हलवा, जसे की आपण एखाद्या खुर्चीवर बसू इच्छिता. एक मिनिट घ्या.
- हातांसाठी - एका मिनिटापर्यंत, फ्लोअरमधून दाबा (आपण गुडघ्यापासून सुरू करू शकता)
- प्रेस साठी - मजला वर आपल्या मागे खोटे बोलणे, आपले पाय थोडीशी एकत्र वाकलेला आहेत, आपले डोके मागे हात. आपली मान ओढता न करता, आपल्या छातीच्या वर हनुवटी धारण करून मजल्यावरील खांदा ब्लेड बंद करा. 1 मिनिटासाठी पुनरावृत्ती करा
- आपल्या पोट वर, आपल्या डोक्याच्या मागे हात, वरच्या शरीराचे जेवढ्या अंतर आपल्याला उरले आहे, ते तुमचे पाय जमिनीवर टकविले आहे. एक मिनिट घ्या.
- सरतेशेवटी, कोणत्याही हालचालीचा व्यायाम करा : उदाहरणार्थ, खाली बसून, आपल्या पायाखाली वाकणे, वाकणे आणि पुढे जा. याशिवाय मजला वर बसून छान आणि आपल्या हात एक एक लांब, नंतर उजवीकडे, नंतर डाव्या छान देखील चांगले आहे
- आपण थोडा वेळ राहिल्यास, अंतरावर, अचंबित करा - सुमारे 5 मिनिटे शांत शांततेत चालत रहा.