वजन कमी करणे सर्वात सोपी गोष्ट नाही, जर आपण या सद्ध्याबद्दल नेहमीच विचार करत असाल, आणि सराव सुरू करू नका. खरं तर, अगदी साध्या सोप्या वजन कमी व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी योगदान देतात , ज्यामध्ये "शाळेत" शारीरिक शिक्षण वर्ग, सकाळचे व्यायाम, इत्यादीचा सराव असतो. अखेरीस, वजन तोट्याचा तत्त्व प्राथमिक आहे - आपण वापरत असलेल्या कॅलरींचा खर्च करा आणि आपल्यास सोपी उर्जा "कमी" मध्ये शोधा.
वजन कमी करण्याच्या व्यायामांचा एक साधा संच, ज्यास 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागत नाही, तो संकुचित शेड्यूलसह तडजोड न करता. या प्रकरणात, आपल्या शरीरात आपण कृतज्ञ असेल - एक सोपा नैसर्गिक आराम होईल, चरबी "वितळणे" होईल, सहनशक्ती वाढेल.
व्यायाम
वजन कमी करण्यासाठी हे सोपे व्यायाम स्वस्त गृह फिटनेस उपकरणांसोबत केले जाते - पाणी भरलेल्या बाटल्या
- ब्रश, कोपर, कंधे, बाजूंच्या माध्यमातून उचलने हाताने एक सराव करा - पुढे चालवा - हातात बाटल्यांसह कार्य करा.
- पुश-अप - आपल्या समोर बाटली ठेवा, गुडघे वर पडलेला जोर घ्या. आम्ही आमच्या हात दोरीने ओठ करतो - आपण स्वतः कमी करतो, आपण आपले हात वाढवतो - आपण बाटलीवर हात ठेवून एकावर पोहोचतो. आम्ही हे प्रत्येक लिफ्ट, पर्यायी हाताने करतो.
- पाय वापरत असल्यास बाटलीला जागी ठेवा. आम्ही जमिनीवर बसलो, मागे मजला विखुरलेले, मागे पडलो, पाय उभे केले आणि "कात्री" केले. ही बाटली तुमच्या पायाखालची आहे, आणि तुमचे कार्य उध्वस्त करणे, त्यांच्या स्थितीला कमी केले नाही.
- आम्ही दोन हातांमध्ये एक बाटली घेतो. आम्ही आक्रमणावर एक हल्ला करतो, हल्ला चालू ठेवतो - आम्ही आमच्या डोक्यावर बाटली घेऊन हात वर करतो, मग आपण आपल्या पायांना जोडतो आणि पुढे जायचे आहे. परत आम्ही दुसऱ्या टप्प्यावर आक्रमण करत आहोत.
- झटका - पाय खांदेपेक्षा अधिक विस्तीर्ण, हात दोन्ही बाटल्या, ओव्हरहेड आम्ही गप्प बसतो, शक्य तितक्या कमी बोट्यांनी आपले हात कमी करतो, आमच्या पाय ताणून, आपल्या डोक्यावर बाटल्यांसह आपले हात वाढवा - 20 पुनरावृत्ती
- आम्ही साधारण डंबलांसोबतच दांडी मारतो - हाताने एक बाटलीवर, खांद्याच्या रुंदीवर पाय, आम्ही हात स्वच्छ करतो आणि बाटल्यांसह खांदेच्या पातळीवर ब्रश काढतो.