1200 कॅलरीज - शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक किमान रक्कम. मोठ्या संख्येत आपण या क्रमांकापासून दूर गेलात तर वजन कमी होईल आणि लहान असेल तर तुमचे चयापचय मंद होईल. "1200 कॅलरी" चे आहार आपल्याला भुकेले वाटत नाही आणि त्या अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करेल.
मूलभूत नियम
- रोजच्या आहारात 55% क्लिष्ट कर्बोदकांमधे, 15% प्रोटीन आणि 30% चरबी असावी.
- चरबीची मुख्य टक्केवारी ही भाज्यांची मूळ आणि केवळ 3% जनावराची आहे.
- एक दोन किंवा ओव्हन मध्ये साठी dishes तयार, त्यामुळे आपण पोषक आणि जीवनसत्त्वे जास्तीत जास्त रक्कम ठेवा.
- दिवसातून पाच वेळा खाणे चांगले असते, त्यामुळे आपल्याला भुकेले नाहीत.
- गोड, फॅटी, फास्ट फूड, काजू आणि कार्बोनेटेड पेये
- गैरसोय हे आहे की आपल्याला कॅलरीज मोजण्याची आणि आपली उत्पादने तपासून घ्यावी लागतात. आपण इंटरनेटवर मोठ्या प्रमाणात कॅलरी सारणी शोधू शकता.
1200-कॅलरी आहार अशा अंदाजे मेनू आहे:
- न्याहारी आपल्या शरीरात 300 कॅलरीज आणायला पाहिजे. गाजरच्या 150 ग्रॅम कोबीची कोशिंबीर खा, जी आपण लिंबू रस आणि थोडासा ऑलिव्ह ऑइल भरवू शकता. तसेच, लोणी किंवा पनीर आणि 50 ग्रॅम सॉसेजसह ब्रेडचा लहान तुकडा खा.
- दुस-या नाश्त्यामध्ये 120 कॅलरीज समाविष्ट आहेत. मध सह एक कप कॉफी घ्या
- लंचमध्ये 420 कॅलरीज असतात. 80 ग्रॅम चिकन स्त्राी, बटाटे 150 ग्रॅम तयार करा, जे भाजी तेल 20 ग्रॅम भरा आणि हिरवा चहा पिण्याची, पण साखर न.
- स्नॅक शरीरास 120 कॅलरीज आणेल. 200 मि.ली. दही प्या, एक आदर्श चरबी 1.5%.
- डिनरमध्ये 240 कॅलरींचा समावेश आहे. यात 200 ग्रॅम वजनाच्या माशांच्या तुकड्यात आणि लिंबाचा रस असलेल्या गाजलेल्या 150 ग्रॅम कोबीची कोशिंबीर असते.
1200 कॅलरीज्साठी संतुलित आहाराचे उदाहरण
100 कॅलरीज समाविष्ट करा:
- कमी चरबी borsch;
- stewed भाज्या;
- 1 पीसीमध्ये बटाटा.
- 1 सफरचंद आणि 1 चमचे मध;
- चिकन पट्टीने बांधणे 50 ग्रॅम.
200 कॅलरीज समाविष्ट करा:
- एग्प्लान्ट केव्हीयार 100 ग्रॅम;
- 1 ब्रेडचा तुकडा;
- उकडलेले सॉसेज 100 ग्रॅम;
- तळलेले अंडी, ज्यामध्ये 2 अंडी असतात;
- पास्ता सह भाज्या सूप
300 कॅलरीज समाविष्ट करा:
- कमी चरबीयुक्त मांस पासून cutlets - 2pcs;
- लापशीचा एक प्लेट;
- 2 पॅनकेक्स;
- durum गहू पासून मकरोवा एक प्लेट च्या मजला;
- मॅश बटाटे
"1200 कॅलरीज एक दिवसाचा आहार" आपल्या आरोग्यास कोणत्याही हानी न करता कित्येक किलोग्रॅम वजन कमी करण्यास मदत करेल. केवळ मतभेद हे गंभीर आरोग्य समस्या आणि एलर्जीक प्रतिक्रिया आहेत.