अनियंत्रित भूक हा लठ्ठपणा आणि अन्य आरोग्य समस्या मुख्य कारण आहे. उपासमारीची भावना दडपण्यासाठी, या समस्या बद्दल आहारातील डॉक्टरांना आणि डॉक्टरांना कसे सल्ला देणे आवश्यक आहे.
अनियंत्रित उपायांचे कारण
उपासमारीचे स्वरूप नैसर्गिक कारण पोषक तत्वांचा अभाव आणि त्यांना पुन्हा भरण्याची गरज आहे. वारंवार अनावश्यक उपासमारीमुळे जेवणाची तीव्रता, जेवणाच्या सवयीमुळे पोटात पसरत असतांना मोठ्या प्रमाणात होण्याची शक्यता असते, कमी कार्बोहायड्रेट आहार झाल्यामुळे मोठ्या शरीरात ग्लुकोजची कमतरता असते, शरीरावर परजीवींची उपस्थिती, मूड स्विंगस्, कोल्ड आणि अन्य कारणांमुळे होतो. प्रत्येक प्रकरणात, हे घटक लक्षात घेऊन उपासमारीची भावना सोडविणे आवश्यक आहे.
उपासमार च्या दडपशाही
उपासमार होण्याची भावना कमी करण्यासाठी, आपल्याला आहार समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे. तीन मुख्य जेवण - नाश्ता, लंच आणि डिनर - पूर्ण आणि सर्व आवश्यक पदार्थांसह भरलेले असणे आवश्यक आहे. विघटनामध्ये आपण भाज्या, फळे किंवा आंबलेल्या दूध उत्पादनांच्या लहान भागांमध्ये एक स्नॅक ठेवू शकता.
वेळेनुसार खाण्याची इष्ट आहे, जेणेकरुन शरीराला पोषक तत्त्वे प्राप्त करण्यास सवय लागते. उच्च ग्लायसेमिक निर्देशांक (50 पेक्षा जास्त) असलेल्या आहारातील उत्पादनांपासून दूर करा, जे इंसुलिनच्या रसामध्ये योगदान देतात, कारण ज्यामुळे उपवास जास्त वेगाने येतो.
जेव्हा आपण प्रथम भूक लागता, तेव्हा आपल्याला एका ग्लास पाण्यात पिणे आवश्यक आहे. अस्वस्थ खाण्याच्या सवयी असणा-या लोकांना अनेकदा तहान सह उपासमार विचलित करतात आणि यामुळे ते खूप खातात. पाणी भूक ठिपके आणि विषारी पदार्थ स्वच्छ करते. पेय मध्ये, आपण लिंबाचा रस किंवा मध एक चमचे जोडू शकता
काही लोक रात्री भुकेले होतात भूकची अयोग्य भावना लपवण्यासाठी, आपण आवश्यक तेले वापरुन पाहू शकता. सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप च्या aromas, एका जातीची बडीशेप, lemongrass, एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात) आणि ऋषी रात्री भूक लढण्यासाठी मदत.
भूक कमी करण्यासाठी दालचिनीची मदत होते, जी एक लिंबू सह चहा किंवा पाण्यात जोडता येते दालचिनीमुळे कोलेस्टेरॉल आणि साखरेचा स्तर कमी होतो, चयापचय वाढतो आणि वजन कमी होणे वाढवणारा थर्मोजेनिक प्रभाव तयार करतो.