कमी कॅलरी आहार "5 tablespoons" - एक वेळी मोठ्या भागांच्या व्यसन आणि नियमितपणे overeated होते ज्यांनी एक उत्कृष्ट पर्याय. हा दृष्टिकोन आपण खाल्लेल्या अन्नाच्या सर्व भागांना अंध दृष्टीकोन कमी करण्यास परवानगी देतो आणि परिणामी आपला पोट कमी होईल, ज्यामुळे आपण केवळ कमी भूकेलाच नसावे, परंतु अन्न लहान भागासाठी देखील वापरू शकता. अशा आहारासाठी तुम्ही एका महिन्यासाठी 15 किलोग्रॅम (अतिरिक्त वजनाची मोठी मात्रा) आणि एक आठवड्यासाठी 3-4 किलोग्रॅमपर्यंत कमी होऊ शकता. हे देखील आनंददायी आहे की आहार "पाच चमचा" संतुलित आहे, याचा अर्थ असा आहे की हे सुरक्षित आहे आणि त्यासाठी वेळ निर्बंध नाहीत.
पोट कमी कसा करावा?
आपण सतत खाल्ल्याने होतो, आणि पोट किती लवकर कमी करता हे माहित नाही. या प्रकरणात, ही प्रणाली आपल्याला उत्तम प्रकारे मदत करेल! "5 चम्मच" आहार विशेषत: विशिष्ट पद्धतीने अत्यावश्यक पदार्थ सोडून देणे या हेतूने आहे.
या प्रकरणात, आहार आधार अन्न प्रमाण मर्यादा आहे. हे अजिबात गुप्त नाही की नियमितपणे जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने, पोटाच्या स्थितीला ताणण्यासाठी प्रवृत्ती असते आणि ते आकार वाढते तेव्हा तृप्तिची भावना साध्य करण्यासाठी जास्त अन्न आवश्यक असते. अशी सोपी आणि परवडणारी पध्दत वापरुन, आपण पोट कमी करू शकता आणि एकदा आणि सर्वांसाठी अतिमृत करण्याची तयारी करू शकता!
पोषणतज्ञांनी असे मत मांडले आहे की आपल्या जेवणातील तेवढे जेवढे जेवढे खालचे असेल तेवढे जेवताना खायला पाहिजे - जे 150-200 ग्रॅम आहे. अन्नाची ही मात्रा जवळपास एक ग्लास इतकी असते. अर्थात, बहुतेक लोक या दर पेक्षा जास्त अन्न खातात, आणि त्यांची भूक निर्विवादपणे वाढते या प्रकरणात, अल्पकालीन आहार निरुपयोगी आहेत - पोटात फक्त अशा वेळी आवश्यक घटके परत वेळ नाही
"पाच चमचे" आहार
म्हणून, चला एक सोपा आणि सोयीस्कर पद्धतीने योग्य पोषण द्या, जे आम्हाला "पाच चमचे" आहार देते. नियम सोपे आहेत:
- एकाच वेळी संपूर्ण अन्नाचा आकार 5 tablespoons (150-200 ग्रॅम) पेक्षा जास्त असू शकत नाही;
- जेवणाची संख्या - कोणत्याही;
- अन्न घेताना प्रत्येक तीन तासापेक्षा अधिक वेळा शिफारस केली जाऊ शकत नाही;
- जेवण करण्यापूर्वी शिफारस शिफारस, अर्धा तास प्राथमिकता, आणि पेय unsweetened आणि तरीही पाहिजे;
- ठराविक उत्पादनांचे मोजमाप करण्यासाठी, आपण एकतर स्वयंपाक भरू शकतो, किंवा तुकडे करतो, ते चमचे एक वाटी बनू शकतो;
- फळे आणि भाज्या देखील वजन केले जाऊ शकतात, पण चोळण्यात आणि मोजमाप करता येते; एक जेवण खालीलपैकी एकासाठी योग्य असते: 1 ऑरेंज, 1 डाळिंब, 1 सेब, 1 केळी, 3 मँडरीन्स, 1 पीअर;
- पुन्हा जेवणाचे खाणे टाळा - ते भूक वाढवते;
- साखर डिशेस च्या रचना असू शकतात, पण नाही पेय;
- सरासरी 5 किंवा 6 जेवण एक दिवस.
आपण पाहू शकता, ही प्रणाली आश्चर्यकारकपणे सोपी आहे. वजन कमी होणे गती वाढवण्यासाठी, आपण अनावश्यकपणे उच्च-कॅलरी जेवण आणि पदार्थ वगळल्यास
आहार "5 tablespoons": दिवस एक मेनू
आपल्यासाठी नेव्हिगेट करणे सोपे करण्यासाठी, आम्ही सुचवितो की आपण तयार केलेल्या मेनूवर वळता, जे वजन गमावण्याच्या अशा प्रणालीसाठी योग्य आहे:
- न्याहारी : लोणी आणि जॅम सह ओटचे जाडे भरडे पीठ 5 tablespoons.
- दुसरा नाश्ता (तीन तासांनंतर): एक सफरचंद किंवा एक केळी, किंवा तीन मंडळ्या, किंवा एक संत्रा.
- लंच (तीन तासांनंतर): बारीक चिरलेल्या मांससह 5 चौकोनी तुकडे, किंवा माशाचे 5 तुकडे, किंवा उकडलेले चिकन स्तन 5 तुकडे.
- दुपारचे स्नॅक (तीन तासांनंतर): 5 ताज्या भाज्या किंवा लोणच्या तुकड्यांच्या भाज्या किंवा चवळीच्या 5 चमचे.
- डिनर (तीन तासांत): 5 पालबाचे चमचे किंवा उकडलेले मासे 5 तुकडे
- झोपी जाण्यापूर्वी, आपण अर्धा ग्लास केफिर किंवा चहा घेऊ शकता.
जेवण दरम्यान, द्रव पिण्याचे विसरू नका - हे साधा पाणी पिणे सर्वोत्तम आहे, परंतु आपण देखील compotes किंवा फळ पिणे शकता