खराब आरोग्य, डोकेदुखी, अचानक थकवा - हे सर्व रक्तदाब वाढण्याचे लक्षण आहेत. हा आजार अतिशय कपटी आहे, कारण तो हळूहळू आणि सुस्पष्टपणे प्रकट होतो, आणि एकदा दिसला की तो जीवन जगला आहे. शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की पृथ्वीवरील प्रत्येक तिसरा प्रौढ वाढीचा दबाव सहन करतो आणि अर्ध्यांपेक्षा ते समजत नाहीत. शास्त्रज्ञांचे आणखी एक निष्कर्ष अधिक सकारात्मक बनले: आपण निरोगी खाण्याच्या नियमांचे पालन केले, अधिक फळे आणि भाज्या खाण्याचा आणि आपले वजन पाहताना आपण दबाव नियंत्रित करू शकता.
कोणते उत्पादने एखाद्या व्यक्तीवर दबाव टाकतात?
उच्च रक्तदाब आपल्याला त्रास देत नाही त्या क्रमाने, त्यात खालील उत्पादनांचा समावेश असावा:
- व्हिटॅमिन सी (सर्व लिंबूवर्गीय, गोड मिरपूड, कुत्रा गुलाब, स्ट्रॉबेरी, बेदाणा, किवी, अजमोदा (ओवा), ब्रसेल्स स्प्राउटस्, समुद्र-बिकटॉर्न);
- व्हिटॅमिन ई (सूर्यफूल बियाणे, अपरिष्कृत वनस्पती तेल, अजमोदा (ओवा) , कूल्हे, गहू जंतू, टोमॅटो, पालक, काजू);
- पोटॅशिअम (बटाटे, गाजर, कोबी, लाल beets, legumes, वाळलेल्या फळे, द्राक्षे, केळी);
- मॅग्नेशियम (तृणधान्ये आणि धान्ये, पालेभाज्या, नट, ताजी बेरीज);
- फोलिक ऍसिड (व्यावहारिक सर्व भाज्या, मशरूम, कॉटेज चीज, चीज, मासे, खरखरीत लोणी, धान्ये);
- ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् (सालमन, टुना, मॅकरेल, अपरीकृत वनस्पती तेल, नट, ऑवोकॅडो).
हे सर्व उत्पादने आहेत जे रक्तदाब कमी करतात आणि जर ते आपल्या आहारात पछाडतात तर उच्च रक्तदाब आपल्या कल्याणाचा अडथळा आणणे अशक्य आहे. अर्थातच, आपण ऐकले आहे की मिठाच्या सेवन कमी करण्यामुळे उच्च रक्तदाब कमी होतो. तथापि, पोटॅशियम आहारात वाढ करणे तितकेच महत्वाचे आहे. पाच देशांतील रहिवाशांमध्ये हायपरटेन्शनच्या विकासासाठी योगदान देणार्या मुख्य घटकांचा अभ्यास करून शास्त्रज्ञांनी निष्कर्ष काढला की 4 ते 17% कमी पोटॅशियम आहारात उच्च रक्तदाब विकसित होण्याचा धोका वाढतो. पारंपारिक उच्च पोटॅशियम सेवन असलेल्या समुदायांमध्ये उच्च रक्तदाब सामान्यतः कमी आहे. आणखी चांगले, आपण पोटॅशियमचे सेवन वाढवू शकता आणि त्याच वेळी आहार मध्ये सोडियमची मात्रा कमी करू शकता. जेव्हा आपण अधिक फळे आणि भाज्या खाणे सुरू करता आणि ते कमी जलद अन्न खातो तेव्हा हे नैसर्गिकरित्या होईल.
उत्पादने ज्या गर्भधारणेदरम्यान दबाव कमी करतात
बर्याच स्त्रिया, "मनोरंजक परिस्थिती" मध्ये असल्याने वाढीस दबाव वाढला. अडचण अशी आहे की नाळ हा मुख्य रक्तवाहिनीचा अवयव आहे, जो भविष्यातील मुलाच्या रक्तवाहिन्याशी संवाद साधतो आणि आई. गर्भधारणा कशी पुढे जाईल त्यावर थेटपणे तिच्या मापदंडांवरून हे अवलंबून असते आणि तुंबेचे आरोग्य काय असेल. म्हणून संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान या सूचकाचे निरीक्षण करणे फार महत्वाचे आहे. दुर्दैवाने, अनेकदा वाढलेला दबाव विषारीक द्रव्यांशी असतो आणि त्यास उपासमारीची भावना असते. तथापि, मळमळ असूनही, अशा परिस्थितीत अम्लीय फळे, ताजे रस, अनसाल्टेड फटाके वापरणे शिफारसित आहे. फक्त कच्चे गाजर आणि कोबी सारख्या, नाही लिंबू किंवा नारिंगी एक स्लाईस सह मजबूत नाही चहा. दबाव बराचसा उशीरा होत असेल तर तो पूर्णपणे आहार चहा, कॉफी, पशू चरबी, मीठ, चॉकलेट बाहेर काढणे आवश्यक आहे.
उत्पादने ज्या अंतःक्रांतीचा दबाव कमी करतात
वारंवार डोकेदुखी वाढीच्या अंतर्भागाची दाब वाढू शकते. ही परिस्थिती कमी करण्यासाठी, तज्ञ ब्रवर्ड हर्बल तयारी किंवा हिरव्या चहा वापरण्याची सल्ला देतात, तसेच अधिक वाळलेल्या apricots, लिंबूवर्गीय फळे, हिरव्या भाज्या आणि बटाटे आहेत. प्रतिबंध करण्यासाठी, कमी फॅटी आणि खारट पदार्थ खाणे शिफारसीय आहे. ही समस्या लक्षणीय आहे की मीठ मध्ये काही समस्या नाही, जे तुम्ही शिजलेले डिश शिंपडत आहात. वास्तविक धोक्याची प्रक्रिया उत्पादने आहे. त्यापैकी 75% सोडियमचे आम्ही वापर करतो. सोडियमचे सेवन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या आहारातून अशा प्रसंस्कृत पदार्थांचे उच्चाटन करणे.