बर्याच मुलींसाठी वजन कमी होणे, "चमत्कारी गोळ्या", सकाळचे व्यायाम, आणि केवळ त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवावरच परिणाम घडवून आणत नाहीत हे लक्षात घेऊन, आपल्या आहारातील बदलांमध्ये बदल घडवायला हवी. तथापि, सराव मध्ये हे बाहेर वळते हे खूप कठीण आहे. हा लेख तुम्हाला सांगेल कि तुम्ही कमी खायला स्वतःला कसं बांधायचं आहे.
आपण लहान भागांत का खाऊ नये?
अति खादाड आणि विशेषत: नेहमीचा अत्यावश्यकपणा हा सुसंवाद मुख्य शत्रू आहे. आपण समजू शकतो की खूप मोठे भाग खाणे, आम्ही असे समजू शकतो की ही आपली मुख्य समस्या आहे
मानवी शरीर एक जटिल यंत्रणा आहे अन्नाने तुम्हाला आयुष्यात ऊर्जा मिळते: श्वसनाचा त्रास, आंतरीक अवयवांचे कार्य, हालचाल, विचार प्रक्रिया. जर तुम्ही भरपूर प्रमाणात धान्य खालात तर शरीराला कमी ऊर्जा मिळते (कॅलरीज) मिळते, मग स्टोरेजची प्रक्रिया सुरू होते आणि कॅलरीज मुरुमांच्या ऊतीमध्ये हस्तांतरित केली जातात.
ही प्रक्रिया उलथण्यासाठी, आपल्याला खर्च केल्यापेक्षा कमी कॅलरी मिळवणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, शरीराची कमतरता विभाजन वसा ऊतींनी प्राप्त केली जाईल.
अन्न मोठ्या प्रमाणावर ऊर्जा प्राप्त ऊर्जा सह झुंजणे करण्यासाठी शरीर वेळ देऊ नका, आणि त्या प्रकरणात वसा ऊतका वाढ नक्कीच सुरू होते. म्हणूनच आहारातील पोषणचे मुख्य तत्त्व मुख्यत्वे खाणे आहे, परंतु छोट्या भागांमध्ये आहे. याला "फ्रॅक्शनल फूड" असे म्हणतात.
आंशिक पोषण मध्ये आणखी एक महत्वाचे प्लस आहे: ही पद्धत चयापचय विखुरण्याची आम्हाला परवानगी देते. वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा आपण थोडेसे खाणे सुरू करता तेव्हा शरीरास असे वाटते की कठीण वेळा आले आहेत आणि चयापचय क्रियाशील केले. यामुळे, शरीराला कमी कॅलरीज् ची लागते, आणि आपण हळूहळू वजन कमी करतो. लहान भागांमध्ये दिवसातील 5 ते 6 वेळा आहार देणे आपल्याला ह्या प्रक्रियेपासुन बाईपास करण्याची परवानगी देते: प्रत्येक वेळी आपण खातो तेव्हा चयापचय क्रियाशीलतेने सक्रियपणे सहभाग घेतो आणि यामुळे आपल्याला प्रभावीपणे मिळते आणि वजन कमी होतो.
या सर्व प्रक्रिया समजणे, आपण कमी खाणे सुरू करण्याचा मार्ग शोधणे सोपे होईल. फॉर्क्शनल पावर सिस्टीम चे स्पष्टीकरण करणे आणि सोपे करण्यासाठी, आंशिक पोषण योग्य आहाराचे उदाहरण घेऊ.
- न्याहारी - दोन अंडी किंवा लापशी एक कप, चहा.
- दुसरा न्याहारी कोणत्याही फळ आहे
- लंच सूपची सेवा आहे, ब्रेडचा लहान तुकडा आहे
- अल्पोपहार - चीज 20 ग्रॅम किंवा कॉटेज चीज, चहाचे अर्धा पॅक.
- डिनर - ताजे किंवा बेक्ड भाज्या आणि जनावराचे मांस, मासे किंवा कुक्कुट
- झोपण्यापूर्वी एक तास: 1% केफिर किंवा कमी चरबीयुक्त रियाझेंका, वायनेट.
तुम्ही बघू शकता की आहारामध्ये तीन मुख्य जेवण आणि तीन नाखरे आहेत. भाग कमी असावा - उदाहरणार्थ, आपले संपूर्ण डिनर सॅलड प्लेटवर बसायला हवे.
कमी खायला स्वत: ला कसे जबरन द्याल?
आम्ही एकाच वेळी अनेक पद्धती ऑफर करतो, ज्याचा उपयोग समांतर केला जाऊ शकतो. ते आपल्याला भागांचे आकार अधिक सहजपणे नियंत्रित करण्यास अनुमती देतात.
- लहान प्लेट्स वापरा - त्यांना अन्न अधिक दिसत असेल, आणि आपण दृष्टि अस्वस्थता अनुभव नाही
- घरी खाण्याचा प्रयत्न करा आणि एक तृतीयांश करून प्रत्येक भाग कापून घ्या.
- "असाधारण" उपासमारीच्या बाबतीत, थोडे चरबी मुक्त दही प्या.
- खूप भुकेलेला टेबलवर बसू नका,
नियमितपणे आणि मोठ्या भागांचा काहीही उपयोग होणार नाही. - स्वत: ला थोडासा भोजन इम्पॉल्स्ंग करता येईल, कल्पना करा की तुमचे आकृती लवकरच कसे होईल.
- जेवण करण्यापूर्वी, मिररकडे जा आणि समस्या असलेल्या भागाकडे पहा - भूक कमी करते!
- दिवसातून 8 ग्लास पाणी प्या, आणि त्यापैकी 1 ते 1.5 ग्लासेस खाण्यापूर्वी प्रत्येक वेळी प्या. हे पोटात थोडे भरणे आणि उपासमार अनुभवत नाही अनुमती देईल.
त्याच वेळी खा, आणि आपल्या शरीरात पटकन बाहेर खाणे नकार. मोठा भाग धूम्रपान म्हणून समान व्यसन आहेत जेव्हा आपण लहान भागातील खाद्यपदार्थ जाता तेव्हा आपण लक्षात येईल की आपण काहीही गमावले नाही, परंतु आपण भरपूर कमाई केली आहे.