क्रॉसफ्ट हा उच्च तीव्रतेचा एक प्रशिक्षण आहे, ज्याचा उद्देश वेगवेगळ्या स्नायू गटांवर काम करण्यावर आहे. अशा व्यायामांच्या मदतीने तुम्ही अतिरीक्त वजन काढून टाकू शकता, स्नायू, हृदयाचे स्नायू, श्वासोच्छ्वास घडून येणे तसेच शरीराच्या सर्वांगीण सहनशक्तीचा विकास करू शकता. अनेक व्यायाम निवडणे, तीन बरोबर चांगले प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर आपण सहापर्यंत आणू शकता आणि त्यांना 10-20 वेळा एकानंतर एक करू शकता. सर्वसाधारणपणे तुम्हाला तीन ते पाच गोळे करावे लागतील.
मुलींसाठी क्रॉसफाईफसाठी व्यायाम
- एक जंप सह squats सरळ उभे रहा, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा आणि थोडीशी आपल्या मोजे उलगडत आहे. नितंब आडव्या पर्यंत पोहचण्याआधी खाली सोडताना एक स्क्वॅट करा. या प्रकरणात, एक स्विंग बनवून हात परत कुलशेखरा धावचीत पाहिजे. आपल्या डोक्यावर आपले हात वाढवत असताना, कंबर करा. ज्याप्रमाणे मजला स्पर्श करताच लगेचच पुढील स्क्वॅट करा.
- कमाल उडी क्रॉसफिटसाठीचा हा प्रयोग हॉलमध्ये आणि घरी केला जाऊ शकतो, ज्यासाठी 30-50 सेंटीमीटर उंचीवर बॉक्स बनवा. आपण बेंच किंवा उच्च स्टेप्पचा वापर करु शकता. बॉक्स समोर उभे रहा, आपले हात स्विंग करा आणि उंचीवर जा, आणि मग, आपले पाय पूर्णपणे सरळ करा खाली जा आणि पुन्हा प्रयत्न करा
- फॉल्स क्रॉसफिटसाठी हा व्यायाम घरी आणि हॉलमध्ये करता येतो. आम्ही सामान्य हल्ले निवडू नका, परंतु बाहेर उडी मारण्याचा प्रयत्न करतो. सरळ उभे राहा आणि एक खोल पायरी घ्या, कपाळाच्या आधी आडव्या पर्यंत पोहचवा. यानंतर, पाठीमागचा पाठ बंद करा आणि आपल्या समोर पाळा पाय उचलून गुडघ्यात झुकवा. मजला ला स्पर्श न करता, आपल्या लेगला परत पुन्हा हलवा, आक्रमण करा.
- पुश-अप क्रॉसफिटसाठी पुढील व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या खांद्यावर फक्त आपल्या खांद्याखाली ठेवून, एक झलक झुंज द्या. शरीर सरळ असणे आवश्यक आहे. छातीचा मजला स्पर्श होण्यापूर्वी खाली जा आणि मग उठा, परंतु हात पूर्णपणे सरळ करू नका.