तथापि विचित्र हे ध्वनी असू शकते, दुसरा त्रिमितीय सक्रिय चळवळीसाठी प्रथम एकापेक्षा जास्त योग्य आहे. चौथ्या महिन्यापर्यंत स्त्री तिच्या स्थितीत वापरली जाते, उत्साह कमी होतो, हार्मोनल पार्श्वभूमी सामान्य होते. दुस-या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी, योग श्वसन व्यायामशाळाच्या सीमारेषेबाहेर जायला हवे, जेणेकरून उर्वरित महिन्यांमध्ये भविष्यातील बाधीरतेच्या संधींचा गतिशीलता विकसित करणे उचित आहे.
गर्भवती महिलांसाठी योगाचे वर्ग खरंच स्त्रियांच्या मोक्ष होऊ शकतात. योग श्वास, सूज येणे, स्नायूंना मजबूत करणे आणि अस्थिभंगांना ताण देणे यामुळे ऊर्जा कमी होईल. तसे, ज्यांनी जिम्नॅस्टिक्समध्ये किंवा गरोदर महिलांसाठी योगामध्ये आधीपासूनच अनुभव घेतला आहे, त्यांना हे ठाऊक आहे की या स्थितीत व्यायाम टायर नाही तर उलट स्फुरण करा.
गर्भवती महिलांसाठी योगाचे सर्वोत्तम आसन आहे "मांजर" कंबरचे विल्हेवाट, मणक्याचा विकास, ज्यामुळे वाढीव भार समायोजित करावे - हे आपणास सध्याची आवश्यकता आहे.
गरोदर महिलांसाठी चरबीचा वापर करुन व्यायाम करावयाचा प्रयत्न करू नका. 13 व्या आठवड्यात, वजन वाढणे सक्रिय होते आणि अनेक स्त्रिया सवयीपासून वजन कमी करण्यासाठी प्रशिक्षण घेतात. लक्षात ठेवा: या स्थितीत आपण केवळ आरामदायी स्थितीत, चांगल्या आरोग्यामध्येच अभ्यास करावा आणि कोणत्याही परिस्थितीत मी यामध्ये यशस्वी होऊ शकत नाही.
व्यायाम
- उभे राहणे - आसक्ती ताणली गेली आहे, ओटीपोटाचा भाग आहे, ढुंगण विचित्र असतात, हात, डोके आणि छाती उजवीकडे वळले आहेत. आम्ही हात पुढे करतो, तळवे एकत्र करतो. एक उजवा वळण घ्या, हात मागे आणि वर ताणून काढा आतील श्वास चालू करा, छाती उचलणे, मध्यभागी असलेले उच्छेदन वर परत या.
- मणक्याचे ताणले गेले आहे, ओटीपोटाचा चेहरा पुढे येतो, छातीचा पिंजरा इनहेलेशनने वाढतो. आम्ही हातांच्या हातात हात पसरवतो, एक हाताने आपल्या हातांच्या तळवे वर आणि खाली करा - उजवा हात आकाशाकडे, डाव्या हाताने जमिनीवर पाहतो, मग आम्ही डोके चालू करतो आणि हात बदलतो. या स्थितीत, बाहेरील बाजूंना हात लावा, बोटांनी शक्य तितकी विस्तृत करा, खांदाच्या सांध्याभोवती फिरवा.
- पाळीचा कर्षण - पाठीच्या कण्याने बाहेर पडले, नितंब कडक बांधले आम्ही उजवीकडे वाकणे, आम्ही लेग वर शक्य तितक्या कमी हात कमी करा, आणि कॅममध्ये डाव्या कॅम वाढवा. उच्छवास मध्यभागी आहे, इनहेलेशन ताण आहे.
- मोठे पेक्टोरल स्नायू ताणून काढा - त्यासाठी तुम्हाला काही प्रकारचे समर्थन हवे आहे. शरीराला आपल्या समर्थनापासून दूर करा, ओटीपोटाचे फॉरवर्ड करा, छाती उच्च करा. आम्ही बेली श्वास घेतो. आम्ही हात बदलतो आणि व्यायाम पुन्हा करतो.
- पाय रुंद आहेत, पाय 45 ते 45 वर्षांखालील, श्वासाद्वारे, उच्छवास वर, आम्ही उजव्या पायावर सरळ करतो. आम्ही ओटीपोट काढून टाकतो, शरीर पुढे झुकलेला आहे - आम्ही सवारी करा.
- हा फॉल्स समोर उजव्या लेग आहेत, गुडघा वर मागे डावीकडे ढुंगण निचरा आणि ओटीपोटाचे फळ खायला द्या - मांडीचा माग ताणून काढा. साबुशाणू केल्याने आम्ही उच्छेदन करतो
- तळहात जमिनीवर ठेवा, मजला वरून खाली फेकून द्या, ते बाहेर काढा आणि आपल्या पायाचे बोट वर ठेवण्यासाठी
- व्यायाम चालवा. 6 आणि 7 दुसऱ्या लेग वर
- पाय खांद्यापेक्षा जास्त मोठे आहेत, आम्ही डाव्या बाजूला थांबतो, आम्ही मध्यभागी ओटीपोटाचा सरळ करतो, आपण नितंबांवर दबाव टाकतो, आम्ही कंधे परत आणि खाली करतो. आम्ही खांदा घसरुन छातीतून बाहेर पडतो आणि छातीतून बाहेर पडतो. आम्ही उजवा हात वर चढवतो, आम्ही डोक्यावरून कोपर काढतो. आम्ही दुसऱ्या दिशेने वळतो.
- रुंद दिवे - हाताच्या तळव्यासह आम्ही आतल्या कूल्पाला लपेट करतो, उतारापुरता मागे फिरू नका, वाकू नका. पाय थोडेसे "क्लब-पायाचे" आहेत, आम्ही छातीतून पुढे सरकतो. एक भिंत किंवा एक समर्थन करण्यासाठी त्याच उतार सोयीस्कर आहे
- पाय खांदा रुंदीचे आहेत, समांतर, एकत्र हात, तळवे जोडले आहेत. आम्ही झुकणे, आमच्या गुडघे वाकणे, परत पडदा पुल, शरीर पुढे तिरपा कल
- मागील आसन पासून, शक्य असेल तर पाय दरम्यान crouching, पाय समांतर आहेत, कोपर आत व्यापक पासून प्रजनन आहेत. आम्ही छाती उघडतो, आपण आरामदायी स्थितीत असतो.
- आम्ही आमच्या पाय तुर्कीमध्ये ठेवल्या, अग्रेषित राहून झटकून टाकणे, नितंब शक्य तितक्या विस्तृत सेट करा. उच्छ्वास वर आम्ही मजला पुढे हात पुढे करा, मजला वर विश्रांती हात. आम्ही पाय स्थिती बदलू आणि उतार पुन्हा.
- श्रोत्यांना लिफ्टिंग करणे आणि केजेल वापरणे - मजला वर, हात वर बांधून , पाय खांद्याच्या रुंदीवर. त्याच्या खाली दाबताना आम्ही ओटीपोटा, नितंब उचलू शकतो. 6 महिन्यांच्या गर्भधारणेनंतर, हे व्यायाम सर्व चारांवर केले जाऊ शकते (परत असुविरोधी स्थितीत असल्यास) - आम्ही ओटीपोटाचा "मांजरी" उचलावा बदलतो. आम्ही सर्व चौकोनींवर उभे राहतो, इनहेलेशन आमच्या पाठी भोवती आणि उच्छवास मध्ये वाकणे.