लोटस पॉझ

कमल फुलाचे, पेडमासानाचे ठसे - संपूर्ण जगभरात प्रसिद्ध होणारी: एक पाय दुसर्या पायाच्या मांडीवर, उदरजवळील टाच आहे. दुसरा लेग सारखा आहे. गुडघे फळ्याला स्पर्श करतात शरीर सरळ, गुळगुळीत आहे, शिल्लक शरीर, बाजू स्विंग करत नाही आणि बाजूला वाकणे नाही. जीभ ताटातल्या विरोधात विश्रांती घेईल. हात एक आरामशीर राज्य मध्ये त्यांच्या गुडघे वर आडवे, किंचित कोपर वारा आपण संपूर्ण विश्रांतीसाठी आपले डोळे बंद करू शकता. या स्थितीत तुम्हाला सोयीस्कर व्हायला पाहिजे (नवशिक्या अधिक कठीण आहेत) आणि आरामदायक, तीक्ष्ण वेदना होऊ नये.

कमळ स्थितीत बसून इच्छिणार्या व्यक्तीने उशा आणि मॅट्स वापरता येतील. बसणे हे गगनाला पुढे सरकणे किंवा पुढे जाण्यासाठी आणि एक आधार वरून लोड करण्याची सोय करणे आवश्यक आहे.

योग - कमल आसन

कमळ स्थितीत ध्यान केल्याने शरीरावर एक फायदेशीर परिणाम होतो, जे सामान्यतः, कमळ स्थितीत उपयुक्त आहे. शरीर आराम आणि व्यक्ती "शुध्द" वाटते आणि शांत होते. पॅल्व्हिक अवयवांचे परिसंचरण सुधारते, या स्थितीत पाठीच्या स्नायू वाढतात. असे म्हटले जाते की कमलची स्थिती पापांपासून शुद्ध होते आणि हेच त्याचे फायदे देखील आहे. ज्या व्यक्तीने हे विषाणू घेतले त्याला नकारात्मक ऊर्जा चॅनेलद्वारे अवरोधित केले गेले, त्यामुळे ऊर्जा खाली होणारी हानी कमी केली. आपल्या प्रयत्नांच्या बदल्यात तुम्हाला शांती मिळेल, वास्तविकतेबद्दल जाणीव आणि वास्तविक जगाल, आणि सर्वात महत्वाचे - ज्ञान

कमलच्या स्थितीवर प्रभुत्व मिळविण्याच्या प्रयत्नात आणि अडथळ्यांना तोंड द्यावे लागतेः लवचिकता आणि अति वेदना कमी. म्हणून, आपणास हळूहळू आपल्या शरीराची रचना करणे आवश्यक आहे. आपल्याला या समस्यांना तोंड देण्यासाठी मदत करण्यासाठी काही उपाय येथे दिले आहेत.

1. "वळवलेला पत्रक". मजला वर बसून, आपले पाय, पाय एकत्र खेचून घ्या, एक मऊ बॅक असणे आवश्यक आहे, त्यामुळे मणक्याचे दुखणे नाही! आम्ही पुढे झुकतो, हात आपल्या पायाची बोटं घेतो आणि आमच्या पाय वर झोपू

2. "Twisted folded sheet". पूर्वीच्या व्यायामाप्रमाणेच, फक्त एक पाय गुडघ्यात वाकलेला आणि काल्पनिक दृष्टिकोन असावा जो पाय बसलेला असेल, पाय धरणे

आपण हे पूर्ण केल्यानंतर, हिप जोडीने सरळ बाहेर सरळ पाय लावून फवारावर गुडघे झटकण्याचा प्रयत्न करा आणि हवेमध्ये फ्लोट नाही. या स्थितीत, एका पायाच्या पाय वरून फक्त एक हात घ्या आणि इतर पायाचे बोट ओढून घ्या. पाऊल भिन्न दिशानिर्देशांमध्ये फिरवा, आपण सराव करा, पाऊल मालिश करा .

3. "बटरफ्लाय च्या पोझ" यानंतर, गुडघे पाय पाय वाकवून आणि गुडघे पुढे ढकलले ओटीपोटावरील पाय आणण्यासाठी हे करावे. पाय आपल्या हाताने धरून धरून आपल्या पाठीमागे सरळ आपल्या खांद्यावर सरळ आपण गुडघेच्या बाजूने जमिनीवर पोहोचण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

गुडघे वर आणि खाली कमी करा ते फुलपाखरूच्या पंखाप्रमाणे दिसते हा व्यायाम फार उपयुक्त आहे, प्रत्येक रोपाला कमल मध्ये आधी प्रत्येकाला करावे अशी शिफारस केली जाते. आपण हे पद्धतशीरपणे चालविल्यास, भविष्यात आपले गुडघे कमी जखमेच्या असतील.

4. "सकारात्मक कल्याण" विस्मयकारक फुलपाखरूच्या डोक्यात मास्तर झाल्यानंतर आपल्या हातांनी हा मार्ग आपल्या पायांना वळवा, जेणेकरून ते वर दिसेल. आपल्या कोपरांवर पाय वर ठेवा आणि हळू हळू पुढे जा. अर्थात, हे देखील एक अगदी मणक्याचे करावे!

आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, एकतरतरी एक किंवा दुसर्या लेग वर ओढा आपण हिप जोडीत वाकणे करणे आवश्यक आहे हे विसरू नका, आणि कमी परत मध्ये. सरतेशेवटी, पायांवर हाताळणी करा आणि सरळ पाठीच्या मागच्या बाजूला झुकवा.

नोंद करणे: पाय सांधे गंभीर वेदना परवानगी देऊ नका, म्हणून स्वतःला इजा नाही म्हणून खूप व्यवस्थित पसरवत असता, पण प्रत्येक गोष्टीतही व्यायाम थांबवू नका! मागील प्रशिक्षणापेक्षा दुसऱ्या प्रशिक्षणे तुम्हाला वाईट वाटू शकते याबद्दल तयार राहा. पण नंतर आपले शरीर ते वापरले जाईल आणि सर्वकाही बाहेर कार्य करेल.