आपण योगाद्वारे आत्मा आणि शरीराच्या एकत्रीकरणाचे जग समजून घेण्याचा निर्णय घेतला तर, आम्ही शिफारस करतो की आपण घरांमध्ये तथाकथित सर्वसाधारण विकासात्मक योगाचे वर्ग सुरू करा. प्रत्येकजण जो आकर्षक पद्धतीने सुरुवात करण्याचा निर्णय घेतो त्याआधी प्रश्न उद्भवतो - घरी योग कसा करावा? ज्यांनी घरी योगासनेचा अभ्यास करायचा आहे अशा अनेक सूक्ष्मदर्शिका आहेत.
प्रथम, वेळ घरात योगासने करणे शक्य आहे की नाही या प्रश्नाची उत्तरे न घेताच दिली जातील कारण लोक स्वतःला घराबाहेरच्या कामापासून दूर ओढण्यासाठी आणि 20 मिनिटे स्वत: ला समर्पित करणे अवघड आहेत. हे खरोखर कठीण आहे, म्हणून आम्ही सकाळी योगासची शिफारस करतो. सकाळी आपले डोके विचार, समस्या, घटनांसह लोड केलेले नाही. सकाळी तुम्ही थोड्या वेळापूर्वी उठून ब्रह्मांडमधून या दोन डझन मिनिटांचा तुकडे काढू शकता. याव्यतिरिक्त, सकाळच्या योगामुळे संपूर्ण उत्साह आपोआप होईल.
यादीत दुसरा, योगाभ्यास कसे सुरू करावे, अर्थातच, कॉम्पलेक्सची निवड. जटिल, विशेष दिशानिर्देश घेऊ नका, हठ , असटना, विनोसा योग, इत्यादींपासून घाबरू नका. नवशिक्या शरीराची समन्वय आणि गतिशीलता विकसित करण्यासाठी प्रकाश योग घ्या.
विहीर, आणि अर्थातच, घरी योग कसा करावा हे समजून घेण्यासाठी, किमान प्रयत्न करणे आवश्यक आहे!
व्यायाम
- खांद्याच्या रुंदीवरील पाय, आम्ही टाच वाजवतो, खाली पडतो, गुडघे वाकवून सॉक्सवर उभे रहा, शरीराचे शक्य तेवढ्यापुरते तिरपा करा. आम्ही कमरेसंबंधी झुळके काढून आणि पोट श्वास. आम्ही बाजूंच्या बाजूने हात वाढवतो, शक्य तितक्या कमी पडतो. इनहेलेशनवर आम्ही आपले हात दोन्ही बाजूंनी बाहेर फेकून कमी करतो.
- आम्ही मजला वर बसून, आमचे पाय थोड्या प्रमाणात वाकतात, आम्ही स्वतःला सॉक्स खेचते, मजला वर आपले हात विश्रांती घेतो. आम्ही उच्छवास वर खांदा ब्लेड वाकणे आणि प्रेरणा वर परत गोल
- आपल्या गुडघे सरळ करा आणि आपल्या मागे-बेंड आणि गोलसह कार्य करणे सुरू ठेवा.
- बाजूंच्या बाजूने हाता, हळूहळू तुमच्या पायांना धूळ. मजला वर आपले हात ठेवा, शक्य असल्यास, त्यांना वाकणे आणि मजला आणि दरिद्री त्यांना कमी बोटे बोथट हळूहळू वाढतात.
- आपण आपल्या हाताचा उजवा पाय आपल्या हातात घेतो, हिप आमच्या जवळ जवळ खेचते, गुडघा बाजूला काढा, मजल्याचा जांघ कमी करा, आणि पाय परिघांच्या जवळ ठेवा. पुढे आणि खाली हिप पासून खटपटी, आपल्या स्वत: च्या बोटांनी सरळ पाय. आम्ही एका पायावर एक छातीचा भाग ठेवतो. आम्ही पुढे आमचे हात ताणून, आमच्या माने आराम, आमच्या डोक्यावर कमी इनहेलेशनवर आम्ही उठतो, आम्ही वाकलेला पाय वळतो आणि घिरट्या दिसतो जेणेकरून गुडघे पुढे जाईल आणि जुने पाय सॉक्सवर असेल. आम्ही छातीचा दरवाजा उघडतो, आम्ही आमच्या हातांनी मजल्यावरील विहिर करतो. उच्छवास आल्यावर हळूहळू खाली जा. मजला वर डोके, हात पसरलेले आम्ही उठतो आणि चालू करतो
- वाकलेला लेग पाय पॅडवर लावण्यात आला आहे, दुसरा लेग ताणलेला आहे. आम्ही त्याच नावाने आपले हात बाहेर काढतो, आमच्या पाऊल पकडणे मजला वर तळण्याचे, ओटीपोट आणि समोर चेंडू वाढवा. आपल्या हाताला धरून ठेवा
- पाय पुढे सरकवा, धीम्या गतीने पुढे जा. आणि आपण व्यायाम पासून सर्व काही 5 ते डाव्या लेगपर्यंत पुन्हा करा.
- आम्ही आमच्या पाय वळसा घालतो, आम्ही परत आपल्या हातातल्या किल्ल्याकडे वळतो, परत मागे घेतले, आमची छाती उघडली आणि खाली गेली
- खांदाच्या सांध्याभोवती Ladoshki, आम्ही मजला पासून ओटीपोटाचा उदंड आणि फाडणे. निश्चित करा, नंतर ओटीपोटाच्या खाली कमी करा, गुडघे वाकवा, सॉक्सवर शिथिल करा.
- आम्ही खाली जा, आराम करो.