आपण योगाच्या विविध आसने बद्दल डझनभर व्हिडिओंवरून पाहिलं, तत्त्वज्ञान आणि तंत्रज्ञानावरील पुस्तकांचा एक स्टॅक वाचला, परंतु अद्यापही आपल्या "त्वचेवर" योगाचा प्रयत्न केला नाही. आपले तारण घरी योग आहे, जे एका बाजूला सर्वात स्वस्त आहे, आणि दुसरीकडे ते फक्त अशक्य आहे.
स्वत: ला घरी योगाभ्यासाचे मास्टरींग करण्याचा ध्येय ठेवतांना, आपणास सतत वाढत चाललेल्या घरगुती कामाचा प्रचंड प्रतिकार आढळतो. सरतेशेवटी, घरी योग करण्याची योजना - एक अतिरेक्यांचे स्वप्न आहे.
जर आपण स्वतःला हाताने घेतले आणि सुमारे 15 वर्षे काळजीपूर्वक विसरलो तर घरात योगाचे अनेक नियम लक्षात ठेवा:
- आठवड्यातून 2 किंवा 3 वेळा करा परंतु प्रत्येक दिवशी करा;
- प्रशिक्षण कमी असू द्या, पण दररोज;
- व्यायाम आपल्या शरीरात सवय, नंतर तो तुम्हाला योजना पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक आहे;
- अवतरण आसना नंतर पाठलाग करू नका, सर्वात सोप्या आणि बालिश मुलांबरोबर सुरुवात करा;
- आपल्या स्वत: च्या शरीरासाठी योग मानून उपचार करा.
व्यायाम
आम्ही सुचवितो की आपण आपल्या घरी थोडासा हथे योगाचा अनुभव घ्याल.
- एका आरामदायक स्थितीत बसून, जेणेकरून शरीराचे वजन इस्कियम हाडे साठी होते. ढुंगण, थंब आणि तर्जनी बंद "ताणणे", आम्ही ब्रश आमच्या गुडघे करण्यासाठी कमी आम्ही खांद्यावर एक प्रकाश परिपत्रक रोटेशन बनवतो, मुकुटच्या मागे उभा होतो, श्वास आणणे आणि श्वास सोडता- आपण आपली डोळे बंद करतो आम्ही आराम करतो, आम्ही प्रशिक्षणासाठी ट्यूनिंग करत आहोत.
- आमचे डोळे उघडा, संयुक्त कसरत पुढे जा. डोक्याच्या परिपत्रक रोटेशन - प्रेरणा घेऊन डोके परत जातो, उच्छवासानंतर डोके पुढे जातात. आम्ही कमाल मोठेपणाचे रोटेशन बनवितो. आम्ही प्रति पृष्ठ 4 रोटेशन करतो.
- हाताने कुलूप ठेवा, त्यांना खेचून काढा. खाली खांदे खाली आहेत, खाली कोकेक्स खाली, बाहेर जाणारा, नंतर उजवीकडे, नंतर डावा हात
- आम्ही आमच्या पाठीमागे हात पकडतो आणि लॉक करतो. उच्छ्वास वर आम्ही उतार जा, हात वरती ताणून.
- खांदा सरळ करा, आपल्या हातांनी आपल्या शस्त्राचा ओलांडून, लॉकमध्ये ब्रशेस एकत्र करा, प्रेरणा घेऊन हातभार बाहेर काढा. आम्ही 7 वेळा करतो, नंतर हात बदलून चालू ठेवा.
- पाय पुढे सरकवा, नितंबांवर ताण द्या (आम्ही आयनस्टीक हाडांवर बसलो आहोत), पायर्या पुढे आणि परत अनुकरण करा, जसे बेसिनसह मजल्यावरील चाला. पाय आरामशीर आहेत, आम्ही मांड्यांत परिमाण सुधारतो.
- मजला वर हात बाकी, पाय ताणणे, आम्ही नंतर unclench, toes संक्षिप्त करणे सुरू. जास्तीत जास्त ताकद असलेल्या या व्यायाम करा, पाय निराळे दिसले पाहिजे, केवळ एड्सला स्पर्श करणे.
- आम्ही एका वर्तुळाच्या एका बाजूला एका बाजूला लांबीचे पाय आणि दुसरी बाजू फिरवतो.
- उजवा पाय गुडघ्यावर झुकलेला असतो, नितंबच्या पुढे पाय होते, डाव्या पाय पुढे वाढते, दोन्ही पाय गुडघे एकत्र होते आम्ही डावा पाय बांधातो, गुडघ्यात तो वाकवून, हाताने हात घालून, शरीराचे वजन त्यांच्याकडे हस्तांतरित करा. हळूहळू उजवा गुडघा जमिनीवर वाढवून, उजवा पाय पायाखाली न सोडता. उच्छ्वास वर आम्ही एक प्रेरणा वर, एक गुडघा लिफ्ट - आम्ही खाली खालच्या आम्ही 7 वेळा करतो, नंतर आपले पाय बदला.
- आम्ही आमच्या समोर पाय ओलांडू, आम्ही उच्छवास वर हात न उठता