पठारचा प्रभाव हा वजन कमी करण्याचा एक टप्पा आहे, ज्यामध्ये वजन कमी होणे थांबते, योग्य पोषण आणि क्रीडा प्रशिक्षण त्याच स्तरावरच राहिल्याशिवाय. बर्याचदा, वजने गमावले जाणारे पठार इफेक्ट ज्यांच्यासाठी केवळ कमी कॅलरी आहार वापरतात त्यांच्यामध्ये होतो.
पठाराचा किती काळ परिणाम होईल?
पठारचा प्रभाव बर्याच काळ टिकू शकेल - प्रत्येक बाबतीत प्रत्येक गोष्ट वैयक्तिक असते. हे त्यातून उद्भवते की कमी पोषण केल्यामुळं, शरीर असा विश्वास करतो की भुकेच्या वेळा आल्या आणि चयापचय कमी केला, ऊर्जासंधीचा एक आर्थिकदृष्ट्या मोड वळवला. नियमानुसार, ही एक सामान्य कमजोरी आहे.
कसे पठारावर मात करता येईल याचा परिणाम?
पठारावर मात करण्यासाठी, चयापचय विझवण्यासाठी आवश्यक आहे. प्रत्येक वेळी आपण खातो आणि खेळ खेळता तेव्हा सक्रिय होते, म्हणून आपण विशेष नियमांचे अनुसरण करावे:
- दिवसातून 5 ते 6 वेळा लहान जेवण खा.
- दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी प्या.
- क्रीडासाठी जा किंवा आपण आधीच करत असाल तर लोड वाढवा.
- चयापचय विखुरलेल्या आहारातील उत्पादनांमध्ये समाविष्ट करा: ओटचे भांडे, द्राक्ष , हर्बल, दही, ब्रोकोली, दालचिनी, हिरवा चहा, टर्की, अंडी.
प्रत्येक दिवसासाठी अंदाजे आहार असावा:
- न्याहारीपूर्वी: 1-2 ग्लास पाणी;
- नाश्ता: ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा अंडी डिश, चहा;
- दुसरा नाश्ता: एक ग्लास पाणी आणि एक सफरचंद;
- डिनर आधी: 1-2 ग्लास पाणी;
- डिनर: सूप, प्रकाश भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), रस;
- दुपारी स्नॅक: पाणी एक ग्लास, द्राक्ष;
- डिनर आधी: 1-2 ग्लास पाणी;
- डिनर: भाज्या + जनावराचे मांस / पोल्ट्री / मासे;
- अंथरुणावर जाण्यापूर्वी: स्किम दहीचे एक पेला.
या प्रकारे खाणे, आपण त्वरीत पठार प्रभाव पराभव आणि वजन कमी करणे सुरू राहील. त्याचवेळी प्रत्येक दिवशी जाळीत दोर्याने उडी मारणे, हॉप व धावणे (कमीतकमी जागेवर) चालवणे. हे सर्व आपण वजन कमी परत आणि इच्छित परिणाम साध्य करण्याची परवानगी देईल.