व्यायामशाळा चेंडू किंवा फिटबॉल - फिटनेस उद्योगात सर्वात उपयुक्त शोध म्हणून ओळखला गेला. आणि हे खरं आहे खरंय. शीर्षक- फिटबॉलला कोणताही परस्परविरोध नाही, पण प्रशिक्षणादरम्यान तो जवळजवळ सर्व स्नायू वापरण्यास मदत करतो. आपण फटबॉलवर प्रशिक्षित करता यावा, मग तो दाबा, ढुंगण, नितंब, आपले आसन सुधारणा प्रक्रियेत सतत आहे म्हणून, सतत बॉलवर संतुलन ठेवून, परत स्नायूंना नेहमीच काम करावे लागते. तर, आज आम्ही व्यायामशाळेच्या बॉलसह आपल्यासोबत व्यायाम करण्याचा एक प्रभावी भाग सामायिक करू, परंतु आपण फिटबागच्या उत्पत्तीविषयी चर्चा करण्यापूर्वी.
इतिहास एक बिट
स्वित्झरलँडमधील गेल्या शतकाच्या 50 व्या दशकात व्यायामशाळा चेंडूचा शोध लावण्यात आला आणि त्याची अंमलबजावणी झाली. अर्धांगवायूच्या बाबतीत स्विस डॉक्टरांनी व्यायामशाळा चेंडू आणि उपचारांसाठी पुनर्वसन वापरले आणि मी म्हणेन ते त्यांनी अतिशय यशस्वीपणे वापरले. वीस वर्षे प्रभावी स्विस अभ्यासानंतर अमेरिकन डॉक्टरांनी त्यांच्याकडून ही पद्धत अंगीकारली आणि मस्क्यूकोलस्केलेट्टल प्रणालीतील रोगांचा उपचार करण्याकरिता बॉलचा वापर केला. हे अमेरिकेत होते की जिम चेंडूपासून फिटनेस बॉलवरचा मार्ग प्रारंभ झाला. 90 च्या दशकापासून, फिटबॉल सह परिसर कॉम्पलेक्स एक नंतर एक बाहेर येतात.
फिटबोल काय करतो?
व्यायामशाळेच्या बॉलवर व्यायाम करणे केवळ वजन कमी करण्यास उपयुक्त नाही तर ताकदीचे प्रशिक्षण देखील आहे. फिटबॉल सह, आपण आपले हात आणि पाय अप पंप करू शकता, आपण आतील thighs क्षेत्रात स्नायू घट्ट करू शकता. ढुंगण, परत, ताणलेले व्यायाम, आणि प्रेसवरील फटबॉलसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम देखील आहेत.
आमच्या सर्वांमध्ये स्वारस्य असलेल्या प्रेससाठी जिम चेंडूवर व्यायाम वापरणे आहे, कारण आपण सर्वजण सपाट पेटीची अपेक्षा करतो. या "उद्योग" फिटबॉलमध्ये खूप सुलभ असेल, कारण बरेच द्रुतगतीने मजला वरच्या दबावाच्या "पंपिंग" सह कंटाळा आला आहे. व्यायामशाळा चेंडू आपल्याला आपल्या कामात विविधता आणणे, सुधारणे आणि बदलण्यास मदत करेल, आपण दररोज आपल्या स्वतःच्या कॉम्प्लेक्सवर सहजपणे तयार करू शकता.
व्यायाम
आज आम्ही पत्रकारांसाठी जिम चेंडूवर व्यायामांचा एक संच विचारात घेणार आहोत.
- आम्ही सज्ज वर जोर द्या, आम्ही आमच्या पाय दरम्यान चेंडू चोरणे. आम्ही पाय सह पाय पाय पायथ्याबाहेर, unbend आणि पाय वाकणे - 8-16 वेळा.
- आम्ही सुरु स्थितीत बदलत नाही, आम्ही फूटबॉलसह पायांना सरळ करतो, उजवीकडे व डाव्या फिरवा आणि फिरवा, पाय जमिनीवरून 45 अंश उभे केले जातात.
- आम्ही प्रथम व्यायामासाठी दुसरा दृष्टिकोन बनवतो - 8-16 वेळा.
- आम्ही फिरवणारे दुसरे दृष्टिकोन बनवितो
- आम्ही बॉलला मजला कमी करतो, आपले पाय अर्धा वाकलेल्या फॉर्ममध्ये बॉलच्या वर ठेवतो. डोके द्वारे हात आणि शरीर लिफ्ट करू - 8-16 वेळा
- सुरुवातीच्या स्थितीत बदल न करता, आम्ही शरीराची गोळी तोडून - 8-16 वेळा करतो.
- व्यायाम 5 चा दुसरा दृष्टीकोन आपण करतो.
- व्यायाम 6 मध्ये आपण दुसरी दृष्टीकोन करतो.
- आम्ही आमच्या पाय बॉलवर खिळवून ठेवतो, नितंब वाढवून, सरळ हाताने इंगित करतो. स्थिती निश्चित झाली. खाली, ढुंगण उडवून त्याचवेळी, डावा पाय वाढवा. आम्ही स्थिती निश्चित केली, लेग प्रथम कमी केली, मग नितंबने. उजव्या पायावर पुन्हा करा.
- आम्ही सरळ पाय दरम्यान चेंडू चोरणे, आम्ही उभ्या स्थितीत उन्नती करा - 8-16 वेळा
- आम्ही याच प्रकारचे व्यायाम पुन्हा पुन्हा करतो, परंतु पाय चेंडूने उचलून घेतल्यानंतर आम्ही त्यास हात ठेवून तो डोक्यात खाली टाकतो. पाय उचलतांना - मागील स्थितीकडे बॉल परत करा.
- एका प्रामाणिक स्थितीत पाय बाजूला केले, हात बाजूला केले, पाय डाव्या बाजूला खाली, नंतर उजवीकडे - 8-16 वेळा.
- आम्ही आमच्या पाय उभ्या स्थितीत परत आलो आणि फेरबदल करून - 8-16 वेळा.
- आम्ही बाजूला ठेवले, चेंडू पाय दरम्यान clamped आहे, आम्ही आमच्या पाय 8-16 वेळा वाढवण्याची
- आम्ही आमच्या पाय हवेत पकडले, आम्ही आमच्या पाय वर 8 ते 16 वेळा चालतो.
- ते पाय त्यांच्या मूळ स्थितीत परत आणले, 10 सेकंदांपर्यंत हवात धरले.
- आम्ही बाजू बदलतो आणि 14 व्यायाम पासून इतर लेगपर्यंत सर्व गोष्टी पुन्हा करतो.