बर्याच पोषणतज्ञांनी वजन कमी करण्याचा आणि आंशिक पोषण पद्धतीचा वापर करण्यासाठी आदर्श स्वरूप टिकवून ठेवण्याची शिफारस केली आहे. आधीपासून बर्याच लोकांनी या पद्धतीचा कौतुक केला आणि त्याची प्रभावीता पुष्टी केली.
फ्रॅक्शनल अन्न म्हणजे काय?
खाल्लेल्या अन्नाची मात्रा नियंत्रित करण्यासाठी, उपासमार होऊ नयेत आणि शरीरासाठी सर्व आवश्यक पदार्थ मिळविण्यासाठी या प्रणालीचा शोध लावला गेला. आंशिक पोषण केल्यामुळे, शरीराचे एक पुरेसे उच्च चयापचय दर कायम ठेवतात, ज्यामुळे आपण खूप कॅलरीज खर्च करू शकता.
आंशिक पोषण तत्त्वे:
- दैनंदिन आहारात किमान 5 जेवण असले पाहिजे ज्यामध्ये 3 तासांपेक्षा जास्त ब्रेक असावा.
- तो भाग आकार निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे, ते 1 टेस्पून मध्ये ठेवलेल्या पाहिजे यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी स्वत: साठी एक विशेष वाडगा विकत घ्या.
- अपरिपक्व अन्न ही एक अशी प्रणाली आहे जी आपण खाण्याची आवश्यकता असलेल्या तत्त्वावर आधारित आहे, अगदी आपण इच्छित नसतानाही. नाहीतर, त्याचा अपेक्षित परिणाम होणार नाही.
- नाश्त्यासाठी आपल्या मेनूमध्ये कार्बोहायड्रेट्स असतील तर ते सर्वोत्तम आहे, उदाहरणार्थ, कडधान्यांपासून दुपारच्या जेवणाकरिता, आपल्याला हॉट डिश निवडणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, सूप. डिनरसाठी हे सुधारीत भाज्या किंवा सॅलड्स, तसेच फिश किंवा मांस यांच्याकडे प्राधान्य देण्यास शिफारसीय आहे.
- नाश्ता म्हणून आपण आंबट-दुग्ध उत्पादने, भाज्या आणि फळे पासून सॅलड्स, सुकामेवा वापरू शकता.
- निद्राधीन एक तास आधी, आपल्याला 1 टेस्पून पिण्याची अनुमती आहे कमी चरबी केफिर किंवा भाज्या रस
- अतिरीक्त वजन दूर करण्यासाठी, आपल्या आहारासाठी कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडा. दररोजच्या मेनूमध्ये 1300 kcal पेक्षा जास्त नसलेली कॅलरीची सामग्री असावी.
- द्रव बद्दल विसरू नका, दररोज आपण किमान 1.5 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. फक्त लक्षात ठेवा की ही रक्कम टी, रस आणि इतर पेये समाविष्ट करत नाही.
- जेवणात जेवणाची संख्या आणि त्यांच्यातील काळांची गणना करण्यासाठी आगाऊ मेनू तयार करण्याची शिफारस केली जाते.