अतिरीक्त वजनापासून व आरोग्यावर बळकट करण्याची इच्छा असल्यास, नंतर योग्य पोषण नसणे शक्य नाही. सर्वात महत्वाचे आहे सकाळी जेवण, जे अशक्य आहे म्हणजे अशक्य आहे! बर्याच सोप्या आणि सुदृढ सुट्ट्या आहेत ज्यामुळे अनेकांना आनंद होईल. सकाळच्या मेनूमिपीसाठी आहाराचे शास्त्र जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
दररोजसाठी उपयुक्त नकाशे
सुरुवातीला असे अनेक आर्ग्युमेंट्स आहेत ज्यांनी सर्वांनाच समजावून सांगितले की सकाळचे जेवण वगळणे अशक्य आहे सकाळी जेवण, अन्न मेंदूसाठी इंधन, दिवसाचे कार्य करण्यासाठी ऊर्जा आणि रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्याकरिता आधार आहे.
सर्वात स्वादिष्ट आणि निरोगी न्याहरी:
- योग्य पोषण केल्याच्या रेटिंगमधील प्रथम स्थान ओटमील लापशी आहे ते पाण्यात चांगले शिजवा, परंतु चव बदलण्यासाठी, आपण हे बोरा, फळे, मध, दालचिनी, हिरव्या भाज्या इत्यादिसह पूरक करू शकता.
- काही लोक आहेत ज्यांना दलिया आवडत नाहीत, आणि ते इतर पोर्रिज निवडु शकतात, उदाहरणार्थ, एक प्रकारचा गोड्या पाण्यातील एक मासा, मोती बार्ली, गहू, इ. लक्षात ठेवा कार्बोहायड्रेट्सची प्रथिने एकत्र केली जाऊ नये.
- सकाळी सँडविच सारख्या अनेक लोक, पण यीस्ट ब्रेड आकृतीसाठी हानिकारक आहे, म्हणून हे अशा प्रकारचे जेवण निश्र्चितच आहे न्याहारीसाठी उपयुक्त सॅन्डविच आहेत, जे भात किंवा ब्रेडच्या आधारावर तयार केले जातात. वरीलपासून तुम्ही हार्ड जाती, भाज्या, हिरव्या पालेभाज्या, दहीचे द्रव्यमान, उकडलेले पट्टी बांधणी, भाजलेले गोमांस, टना इत्यादी चीज लावू शकता.
- सकाळच्या जेवणासाठी एक मजेदार आणि साधे नाश्ता काही मिनिटांत तयार केले जाऊ शकते, लव्हाश वापरून. एक भरणे म्हणून, आपण पेकिंग कोबी, हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), टोमॅटो आणि उकडलेले पट्टीने बांधणे वापरू शकता. स्नेहन साठी, आपण होममेड अंडयातील बलक एक लहान रक्कम घेऊ शकता
- निरोगी नाश्ता साठी एक उत्तम पर्याय अंडी आहे. सर्वात सोपा पर्याय - फक्त उकडवा आणि भाज्या खा. आपण भाज्या किंवा पनीर एक अंडयाचे धिरडी करू शकता,
आणि विविध प्रकारच्या चवीनुसार हिरव्या भाज्या व मसाल्यांचा वापर करा. - अनेक, नाश्त्यासाठी अन्न निवडणे, आंबट-दुग्ध उत्पादने, बहुदा कॉटेज चीज त्यासाठी चव सुधारण्यासाठी आपण चिरलेला हिरव्या भाज्या, वाळलेली फळे, बेरीज, फळे आणि मध जोडू शकता. कॉटेज चिझ्यापासून ते वेगवेगळ्या पुर्ण आणि हवाबांधणीसह पुलाव करणे शक्य आहे.
- मिठाच्या प्रेमी न्याहारीसाठी नाश्ता खाऊ शकतात: उदाहरणार्थ, भाजलेले सफरचंद किंवा फळांचे कोशिंबीर
- लोकप्रिय आणि अतिशय उपयुक्त अशा सुगंधी उल्लेख करणे अशक्य आहे ज्यासाठी आपण फळे, भाज्या आणि हिरव्या भाज्या वापरू शकता. अशा कॉकटेलचे मोठे फायदे आहेत