फिटनेस क्लबमध्ये सबस्क्रिप्शन न घेता घरी वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतात. हे आपल्याला वेळ आणि पैसा दोन्ही जतन करण्याची परवानगी देते, परंतु केवळ ज्यांच्याकडे सशक्त आहेत त्यांना प्रशिक्षण सत्तेचा सामना करण्याची क्षमता असेल. जर आपण निश्चित आहात की आपण खांद्यावर आहात, तर आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाच्या अगोदर विचारात घेणे फायदेशीर आहे, यात वजन कमी करण्याच्या मुख्य कारणास्तव घरी समाविष्ट आहे.
घरी वजन कमी करण्यासाठी सोपी व्यायामा
आपण काही चुकीचे करत आहात की आपण सांगू शकेल कोण एक प्रशिक्षक द्वारे पर्यवेक्षण जाणार नाही हे लक्षात घेऊन, आपण एकदम सोपे आणि नेहमीचा व्यायाम निवडू नये आम्ही एक जटिल ऑफर करतो, ज्यात सर्व समस्या असलेल्या क्षेत्रांसाठी मूलभूत व्यायामांचा समावेश असेल. सूचीमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असेल:
- सांधे साठी सामान्य सराव.
- कार्डिओ व्यायाम (घरी लोंबणार्या रस्सीवर उपलब्ध आहे).
- ढुंगण साठी गट.
- सुंदर पाय फॉल्स
- मुलींसाठीच्या प्रेससाठी व्यायाम (घरी आपण रस्त्यावर, एका क्षैतिज पट्ट्यावर नियमित हुप असावा).
- छातीसाठी पुश-अप.
आठवड्यातून कमीत कमी 3-4 वेळा घरी नियमितपणे व्यायाम करण्यासाठी स्त्रियांना व्यायाम. केवळ हाच दृष्टिकोन तुम्हाला वजन कमी करण्याची परवानगी देईल.
वजन कमी होण्याकरिता घरी व्यायाम
प्रस्तावित मिनी कॉम्प्लेक्सचे अधिक तपशील विचारात घ्या. हे सकाळी आणि संध्याकाळी, सर्वात महत्वाचे म्हणजे जेवणाआधी लगेच खाल्ल्यानंतर लगेच केले जाऊ शकत नाही.
- सांधे जुमानता डोके च्या वळणे आणि tendencies कार्यान्वीत करा, wrists, कोपर, खांद्यावर, गुडघ्या, गुडघे मध्ये सांधे टोकवी. हिप जोन्स मिक्सर करा आणि मणक्यांना उबदार करण्यासाठी मागे व पुढे करा.
- कार्डिओ दोर्याने घ्या आणि 5-10 मिनिटे कोणत्याही प्रकारे उडी मारा. आपण ब्रेक न करता हे करू शकत नसल्यास, ते व्यत्यय सह करा, ज्या दरम्यान आपण एक सोप्या चरण जा, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत थांबू नका.
- परत नितंबांच्या मजबूत मागे घेण्यात सह squats नका सर्वात कमी शक्य स्थानावर, गुडघा मध्ये कोन 90 अंश असावा. 15-20 वेळा 3 संच करा.
- क्लासिक हल्ले करा . उडी मारताना पाय बदलले जाऊ शकतात, यामुळे कॅलरीचा खर्च वाढेल. प्रत्येक पाय साठी 15 वेळा 3 संच तयार करा.
- कंबर आणि दबावासाठी अचूक आहे, हे चांगले आहे - भारित केले आहे. प्रत्येक दिशेने 10 मिनिटे ते चालू करा. जर आपण रस्त्यावर काम करत असाल तर सरळ पाय (पायच्या बाहेर पाय उचलायला) सह उत्कृष्ट कोपरा तयार करणे चांगले. या प्रकरणात, आपण 10-15 पुनरावृत्ती 3 संच सुरू करणे आवश्यक आहे.
- मजल्यावरून क्लासिक पुश-अप करा: 5-15 वेळा 3 संच
कॉम्पलेक्स नंतर, प्रशिक्षणानंतर स्नायूंमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी एक मानक पट्टे तयार करणे इष्ट आहे.