एरोबिक्स स्लिमिंग होम वर

जर आपल्याजवळ जिममध्ये नावनोंदणी करण्यासाठी आणि नियमितपणे वर्कआउट्समध्ये जाण्याची वेळ नसल्यास आपण घरी वजन कमी करण्यासाठी एरोबिक्स करु शकता.

एरोबिक्सचे फायदे

1. अशा प्रशिक्षणामुळे सहनशक्ती वाढते आणि शरीरातील रक्तवाहिन्या आणि ऑक्सिजनची मात्रा वाढण्यास सर्व धन्यवाद.
2. इमारत अत्यंत मजबूत आहे. हे सघन प्रशिक्षण असल्यामुळे नृत्य एरोबिक्स आहे, कारण या प्रशिक्षणामुळे कॅल्शियम निर्मिती होते.
3. आयुर्मान वाढते आणि फुफ्फुसांच्या संख्येत होणाऱ्या वाढीस धन्यवाद आणि म्हणूनच ऑक्सिजनची मात्रा.
4. वजन कमी करण्यासाठी फिटनेस एरोबिक्स सकारात्मक हृदय प्रभावित करते प्रशिक्षणादरम्यान, हृदयाच्या संकोचनांची संख्या वाढते आणि म्हणूनच अधिक रक्त प्रवेश करते.
5. हे एथोरस्क्लेरोसिसचे स्वरूप, आणि सर्वकाही प्रतिबंधित करते, कारण कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी होते.
6. एरोबिक्स तणाव दूर करण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करते.

तेथे कोणते पर्याय आहेत?

1. चालत सर्वात सोपा पर्याय, जे स्त्रियांना क्रीडा प्रकारात कधीही सहभागी झालेले नसतील, त्याकरिताही योग्य आहे. फक्त जाणून घ्या की चालण्यासाठी बराच वेळ लागेल दर आठवड्याला आवश्यक प्रशिक्षण सत्रांची संख्या 5 आहे. प्रशिक्षण कालावधी 45 मिनिटांचा आहे. वजन कमी करण्यासाठी चालणे जलद जलद असावी, केवळ या प्रकरणात आपण वजन कमी करण्याची संधी असेल.
2. जॉगींग आपण, अर्थातच, जागीच धावू शकता, परंतु उद्यानामध्ये जाण्यासाठी आणि ताज्या हवेत अभ्यास करणे चांगले आहे. अशाप्रकारे, तुम्ही शरीरास ऑक्सिजनची पातळी वाढवून हृदयातील कार्य सुधारेल.
3. एक सायकल चालवून हे सिद्ध होते की 1 तास सखोल अभ्यास केल्यास आपण 500 कॅल पर्यंत हरवू शकतो. प्रशिक्षणासाठी 2 पर्याय आहेत: सिम्युलेटरवर व्यायाम करणे किंवा रस्त्यावर सायकल चालविणे. आठवड्यातून थोड्या वेळापासून अर्ध्या तासाने सुरुवात करा आणि नंतर अखेरीस प्रशिक्षणाचा कालावधी आणि वारंवारता वाढवा. अशा व्यायाम आपण लवचिक ढुंगण आणि सुंदर पाय देईल. योग्य स्थिती - आसनावरुन ढुंगण गुंडाळा आणि फक्त आपल्या पायांनीच काम करा.
4. घरी वजन कमी करण्यासाठी एरोबिक्स नृत्य करा. या प्रकारचे व्यायाम आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करणार नाही, तर आपल्या मनाची भावना वाढवून मानसिक स्थितीवर परिणाम करेल. याव्यतिरिक्त, आपण आपले आरोग्य आणि हृदय कार्य सुधारेल. नृत्य एक सुंदर आसन तयार करण्यास मदत करते आणि प्लास्टिक सुधारते. प्रशिक्षण कालावधी कमीत कमी 1 तास आहे आणि वारंवारता 5 वेळा आठवड्यातून जाते.
5. घरी वजन तोट्याचा साठी एरोबिक्स चरण . या वर्गांसाठी आपल्याला क्रीडासाखळीत एक विशेष पाऊल खरेदी करणे आवश्यक आहे. असे वर्कआउट्स आपल्या आकृतीत सुधारणा करतील, आपली नितंब आणि नितंब अतिशय लवचिक आणि सुंदर बनवा. एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, सुमारे एक तास करा.
6. वजन कमी होणे पॉवर एरोबिक्स. अधिक प्रभावीपणे अतिरिक्त पाउंड मुक्त होण्यास मदत करते. या प्रशिक्षणात खालील व्यायामांचा समावेश असावा: स्क्वॅट, विविध जाम, पुश-अप, पुल-अप, उतार इ.

सुरुवातीच्यासाठी सोपी जटिल

1. कुठल्याही प्रशिक्षणास व्हाट-अपसह सुरू व्हायला पाहिजे आणि विश्रांतीचा व्यायाम पूर्ण झाला पाहिजे.
2. कमर पातळ आणि सुंदर बनविण्यासाठी, हला हुपचा वापर करा, जे कमीतकमी 10 मिनिटांसाठी फिरवलेले असले पाहिजे.
3. प्रत्येक पायरीने कूपाची कमतरता कमी करण्यासाठी पर्यायी पोकळी निर्माण करा. 40 पुनरुक्ती करा
4. डंबळे घ्या आणि त्यांच्यासोबत चपळ व ढाल तयार करा. लोड धन्यवाद, परिणाम मोठ्या मानाने वर्धित आहे.
5. बार मध्ये उभे रहा आणि एकांतात आपल्या पाय आपल्या छातीकडे ओढून घ्या, त्याला जंपांच्या रुपाने बनवा.
6. प्रेसवर काही व्यायाम करा. आपण क्लासिक आवृत्ती किंवा क्लिष्ट एक वापरू शकता

वजन कमी करण्याकरिता एरोबिक्सचे अधिक स्वीकारार्ह आणि प्रभावी प्रकार निवडा. नियमितपणे केल्याने, आपण अतिरीक्त वजन काढून टाकता आणि एक सुंदर आणि सडपातळ आकृती मिळवू शकता.