अर्थात, बहुतेक स्त्रियांना जन्म दिल्यानंतर, मिररमध्ये स्वत: कडे लक्ष वेधून घेणे खूपच अप्रिय आहे कारण एक एकदा-सन्मानित मादी शरीराच्या आकर्षणांचा भयावह तोटा. नवीन काळजी आणि जबाबदार्या, वेळोवेळी, आपण त्याबद्दल विसरू शकता, परंतु तरीही आम्ही आपल्याला शिफारस करतो की, शक्य तितक्या लवकर आपल्याला बाळंतपणानंतर फिटनेस लक्षात ठेवा.
हे शक्य आहे तेव्हा?
स्त्रियांना डॉक्टरांकडे लक्ष ठेवणारा पहिला प्रश्न म्हणजे जबाबाचा जन्म झाल्यानंतर आपण फिटनेस क्लास सुरू करू शकता. येथे, मतभेद आणि तत्त्वानुसार, गर्भधारणेच्या आधी आणि दरम्यान सर्वकाही आपल्यावर अवलंबून आहे.
स्त्रीरोग तज्ञांनी जन्म झाल्यानंतर 6 आठवडे सुरू होण्यापूर्वी, पहिल्या परीक्षेत, डॉक्टर जेव्हा सर्व गोष्टी व्यवस्थित चालविल्या जातील याची खात्री करतील.
पण जर एक स्त्री ताकदवान असेल आणि तंदुरुस्तीसाठी देखील काही मिनिटे असतील - तर आपण सुरक्षितपणे लाईट वर्कआउट्स आणि स्टॅंच मार्क्ससह सुरू करू शकता. एक stroller सह चालणे देखील एक फिटनेस म्हणून मोजले जाते
गर्भधारणे दरम्यान आपण शेवटपर्यंत प्रशिक्षण तर - आपण जवळजवळ ताबडतोब पूर्वीचे लोड सह सुरू करू शकता. परंतु जर मागील 9 महिन्यांमध्ये तुम्ही गेम सोडला असेल तर तो फॉर्म अतिशय हळूहळू परत करावा लागेल.
केवळ निषिद्ध आहे पोहणे पाणी पहिल्या आठवड्यात, आपण संक्रमण आणू शकता.
व्यायाम
आम्ही कमी प्रेस - बाळाचा जन्म झाल्यानंतर सर्वात समस्याप्रधान झोन सामोरे जाईल.
- आम्हाला भारित एजंटची गरज आहे, उदाहरणार्थ, एक बाटली आणि एक बाटली बांधण्यासाठी मलमपट्टी. पाय घट्ट रेषांनी दुमडले पाहिजेत, आणि गुडघ्यापर्यंत असलेल्या बाट्याशी बांधून ठेवा. आम्ही निचरा परत मजल्याकडे दाबतो, आम्ही पाठीवर मागे दाबतो, म्हणजे, आम्ही पोट काढतो कारण आपल्याला तो मणक्यात दाबायचे आहे. ढुंगणखाली हात ठेवा आम्ही आमच्या पाय 90 the या पातळीवर वाढवतो आणि मजल्यापर्यंत ती पूर्णपणे कमी करत नाही. उंचावरून एक श्वास घ्या, कमी करणे - उच्छवास, पोटात अनैसर्गिक असणे आवश्यक आहे, अन्यथा तुम्ही दबावाने काम करणार नाही, परंतु जडपणामुळे.
- पाय एका कोप-यावर उभारावेत, त्यांना परत डोकेवर फेकून फर्शातून ओटीपोटा पाडून टाळा.
- आम्ही आमच्या पाय जमिनीवर कमी न करता आराम
- आम्ही पहिल्या दोन व्यायाम जोडतो: आम्ही आपले पाय वाढवतो आणि त्यांना डोक्याच्या खाली फेकतो, मग आम्ही त्यांना शेवटी आणि कमी करू नका - उठणे आणि डोक्यासाठी.