वजन प्रति हप्ता 5 किलो वजन कमी - व्यायाम

5 किलोच्या आठवड्यात वजन कमी होणे शक्य आहे, परंतु हे सर्व स्केलच्या सुरुवातीच्या लक्षणांवर अवलंबून असते. याव्यतिरिक्त, आपण इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी खरोखरच कठोर परिश्रम घ्यावे लागेल. हे केवळ अन्नधान्य बदलणेच नव्हे तर खेळांमध्ये गुंतणे देखील महत्त्वाचे आहे. सशक्त परिणाम सशस्त्र प्रशिक्षण आणि कार्डियो-लोडिंग एकत्र करून देण्यात येतात, म्हणून धावणे, उडी मारणे किंवा पोहणे घेणे सुनिश्चित करा

वजा 5 किलो मिळवण्यासाठी आठवड्यातूनच आहार घ्या

अतिरीक्त वजन टाळण्यासाठी, आपल्याला पोषण मध्ये बदल करणे आवश्यक आहे. उच्च कॅलरी अन्न घेण्यापासून परावृत्त करणे महत्वाचे आहे, म्हणजेच मिठाई, बेकलेले सामान, चरबी, लोणची, सॉसेज, स्नॅक्स इ. आपला मेनू वजन उत्पादनांचा तोटा गमावण्यासाठी सर्वात उपयोगी मार्गाने मार्गदर्शित व्हायला पाहिजे: भाज्या, फळे, आहार मांस, मासे, समुद्री खाद्य, आंबट-दुग्ध उत्पादने इ. पाककला ही उत्तम प्रकारे केली जाते: स्टू, कुक, बेक किंवा स्टीम आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट योग्य आहे - अपूर्णांक खाण्याचा विचार करणे म्हणजे, नेहमीच्या जेवणास स्नॅक्ससह पूरक असले पाहिजे. वजन कमी होणे महत्वाचे पाणी शिल्लक आहे, जे देखभाल करण्यासाठी 1.5-2 लीटर पाणी एक दिवस पिण्याची पाहिजे.

आठवड्यात वजन गमावल्यास - व्यायाम

चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, सर्व स्नायू गटांना समान रीतीने लोड करणे महत्वाचे आहे. आजपर्यंत, आपण घरी आणि व्यायामशाळेत बरेच व्यायाम करु शकता.

आठवड्याचे व्यायाम:

1. प्रेससाठी हा व्यायाम वरच्या आणि खालच्या स्नायूंवर भार टाकतो. कोपरांवर भ्रुण आणि जमिनीवर ठेवा, डोक्याच्या जवळ ठेवा. आपले डोके आणि खांद्यावर फाड, जेणेकरून उच्च दाबा लोड प्राप्त करू शकता . गुडघे वर वाकलेला पाय, वर चढतात आणि शेवटी बिंदू फांद्यावर ओटीपोटा आणि कंबर बंद करतो. आपले पाय कमी करा, परंतु मजला स्पर्श न करण्याचा प्रयत्न करा
2. ढुंगणांसाठी आपण दर आठवड्याला 5 किलो वजन कमी करू इच्छित असल्यास, नंतर आपल्या कॉम्पलेक्समध्ये हे व्यायाम करा, जे अतिरीक्त वजनाने करावे. हातामध्ये लोड घ्या, उदाहरणार्थ, पॅनमधून पॅनकेक. उभे राहून आपल्या पायांवर सरळ उभे राहा. दोन्ही बाजूंमध्ये सॉक्स आणि गुडघ्यांना थोडीशी पातळ करणे आवश्यक आहे. एका पायाने, आधार घेण्यापासून तिरपे उथळ पाठीमागे घ्या. समोरच्या झाडाच्या हिपच्या आधी खाली बसून जमिनीवर समांतर होतो. ग्लुटास स्नायूचे टोक पसरणे हे महत्वाचे आहे. सुरू स्थितीवर परत येणे, इतर दिशेने पुनरावृत्ती करा
3. हात आणि छातीसाठी . सर्वात सोपा पण प्रभावी व्यायाम, वरचे शरीर भारित करतो. आपल्या खांद्यावर आपले हात ठेवून जोर द्या. जर हे कठीण असेल तर आपण आपल्या गुडघेमधून पुश-अप करू शकता. शरीराच्या विरूद्ध कोळशापासून दूर ठेवणे आणि शरीराशी जवळ ठेवल्यास शक्य तितके कमी शरीरास कमी करा. मग वर जा, परंतु इजा टाळण्यासाठी आपले हात पूर्णपणे सरळ नका.
4. नितंब साठी सुंदर पाय - महिलांची मोठी संख्या स्वप्न, त्यामुळे एक आठवडा वर वजन कमी करण्यासाठी व्यायामासाठी व्यायाम नक्कीच कॉम्पलेक्समध्ये असणे आवश्यक आहे. आम्ही आपल्याला स्क्वॅट स्क्वॅट्स निवडावे असे सुचवितो, परंतु सोपे नाही, परंतु एका गुंतागुंतीच्या आवृत्तीत - आम्ही ते आपल्या पायाची बोटं वर उभी करू. आपल्या पायांखेरीज आपले पाय अधिक विखुरलेले ठेवा, थोडेसे आपले पाय आणि गुडघे बाहेर उभ्या करा. खाली जा आणि त्याच वेळी मोजे चढून जा ढुंगण मजल्याच्या समांतर नसताना खाली उतरण्याचा प्रयत्न करा.
5. मागे या क्षेत्राचा अभ्यास करण्यासाठी हे व्यायाम "पोहणे" आवश्यक आहे. आपल्या पोटावर लू आणि आपल्या हातांनी आपल्यापुढे पसरलेले ठेवा. हवेत आणि पाय हवेत धरणे, त्यांना एकांतात हलवा आणि खाली हलवा.

3 दृष्टिकोण करताना सर्व सादर अभ्यास किमान 15 वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे. आपण आठवड्यात वजन गमावू इच्छित असल्यास, नंतर प्रत्येक दिवस करा, सादर कॉम्पलेक्स आणि हृदय व-लोडिंग अंमलबजावणी एक alternating.