जिम मध्ये प्रशिक्षित कसे?

सुरुवातीच्या काळात जे पहिल्यांदा जिममध्ये आले, त्यांनी विशिष्ट ध्येय निश्चित केले पाहिजेत. प्रथम, जिममध्ये योग्य प्रशिक्षणाचा असा अर्थ होतो की, आपण शरीरास भारतीयांशी जुळवून घ्या म्हणजे ते हळूहळू वाढवा.

दुसरे म्हणजे, आपल्याला शरीराची स्नायू टोन आणि सहनशक्ती वाढवावी लागेल. या साठी, अर्थातच, नियमितपणे अभ्यास करण्याची आवश्यकता आहे, जरी आपल्या नियमितपणाचा अर्थ केवळ दर आठवड्यात एक प्रशिक्षण आहे.

आणि तिसरी गोष्ट म्हणजे, वाढीव कामाच्या ओघात जमिनी तयार करणे आवश्यक आहे. आपण उभे राहू शकत नाही, व्यक्ती वाढते किंवा कमी होते. म्हणून काहीवेळा स्नायूंना सतत लोड करता यावे यासाठी भार कमी करणे किंवा कॉम्पलेक्स बदलणे आवश्यक आहे.

जिम मध्ये प्रशिक्षण नियम

व्यायामशाळेत महिला प्रशिक्षण प्रथम केंद्रित आहे, समस्या भागांमध्ये, "महिला" ठिकाणी वजन कमी होणे आणि स्नायूंचे बांधकाम करणे. हे - पोट, नितंब, कूल्हे, छाती, हात. आपण आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा प्रशिक्षित केल्यास आपल्या कॉम्पलेक्समध्ये वरील सर्व स्नायू गटांसाठी व्यायाम असणे आवश्यक आहे.

वॉम-अप ही जिममध्ये प्रशिक्षणाची एकमात्र संभाव्य सुरुवात आहे आपण तापमानवाढ होईपर्यंत आणि गरम होत न सिम्युलेटर सुरू करू शकत नाही. वार्म-अप हे ट्रेडमिलवर 15 मिनिटे असते आणि सराव 10 मिनिटांसाठी सर्व सांधे आणि स्नायूंचा अभ्यास असतो.

आणि शेवटी, व्यायामशाळेत प्रशिक्षित कसे करावे यातील सर्वात महत्त्वाच्या पैलूंमध्ये, एक जटिल आहे कधीही "रॉक" करण्यासाठी जिममध्ये जाऊ नका आपण कॉम्पलेक्स बद्दल विचार, शक्ती आणि वेळ वितरित करणे आवश्यक आहे एक सिम्युलेटर वरुन दुसरीकडे धावणे एक सोपा कार्यवाही होणार नाही.

व्यायामशाळेतील वर्ग आपले शरीर खरोखर नाजूक बनवू शकतात. पण त्यासाठी मनाच्या संपर्कात येणे आणि वजनाने व्यायाम करणे (गिधाडे आणि डब्बल्स देखील सुरुवातीच्या काळात आवश्यक आहेत, परंतु फारच थोडे वजन असणे आवश्यक आहे) आणि सिम्युलेटर्सची निवड करणे आवश्यक आहे. अर्थात, सर्वात अनुकूल पर्याय प्रशिक्षकांकडे प्रशिक्षण देत असतो, जेव्हा आपण त्याला (उन्हाळ्यात वजन कमी करते) एक काम सेट करता तेव्हा तो आपल्या शरीराशी आवश्यक ती हाताळणी उचलतो.