परतच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठीचे व्यायाम सहसा मुलींना आवडते तेव्हाच सुरू होतात जेव्हा त्यांना लक्षात येते की त्यांना मुदतसंधीची समस्या आहे. एक कवितेवर असलेला माणूस नेहमी दंडलेला दिसत असतो, स्वतःबद्दल अनिश्चित असतो, परंतु राजेशाही मुद्यांबरोबर असलेले लोक विपरीत छाप पाडतात - म्हणजे त्यांना स्वत: आणि भक्कम जर तुमच्याकडे कामसभेची नोकरी असेल तर, पुस्तके ओढण्यासाठी सक्तीने, कमी वाढीची किंवा गरीब दृष्टीची सवय, स्त्रियांच्या मागे असलेल्या अशा साध्या व्यायामाची खात्री करा.
- बॅक वर मूलभूत व्यायाम, जे कार्यालयात केले जाऊ शकते. आपल्या गुडघे वर आपल्या हाताने बसवा, आपली परत जाळी, फक्त पुढे वाकणे, आपल्या परत फ्लॅट ठेवत. मग मूळ वर परत जा. 15 वेळा पुनरावृत्ती करा
- कंबर वर हात ठेवा, सरळ शेजारी शेजारी स्लाईड स्लीप स्लप्स करा 15 वेळा पुनरावृत्ती करा
- परत पसरवण्याकरिता व्यायाम. सरळ उभे स्थितीतून, खांदे सरळ झाले आहेत, खाली वाकतात आणि आपल्या हातांनी मजला पर्यंत पोहोचतात जेणेकरून आपले डोके आपल्या गुडघ्यांवर बसतील आपली परत फिरवा, ती गोलाकार ठेवा. मग मूळ वर परत जा. दहा वेळा पुनरावृत्ती करा
- गर्भधारणेदरम्यानही पिल्ले सुरक्षित व्यायाम सरळ हात खांदाच्या पातळीवर पसरले, बाजूंवर वळवा. 15 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आपण मागे आपल्या हाताने बसून ओटीपोटाचा तुकडा, डोकं परत, हळूवारपणे वाकणे आणि 5 सेकंदांसाठी लॉक करा 15 वेळा पुनरावृत्ती करा
- स्टॅन्डिंग, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला, आपले हात आपल्या खांद्यावर ठेवले, कोपर एकमेकांपासून पसरलेले, मजला समांतर. डाव्या गुडघा च्या उजव्या कोपर स्पर्श करण्याचा प्रयत्न म्हणून झिरपणे आणि नंतर - उलट. 15 वेळा पुनरावृत्ती करा
- परत साठी फिटबाग वर व्यायाम करा आपण मागे फिटबॉल ठेवा आणि त्यावर आडा. बॉलवर धारण करणे आणि संतुलन राखणे, हळुवारपणे ट्रंक उचलणे आणि 5-6 सेकंदांपर्यंत राहण्याचा प्रयत्न करा. दहा वेळा पुनरावृत्ती करा
- समान रीतीने उभे राहणे, पाय खांदा-रुंदीचे आहेत, गुडघे वर वाकलेले, शरीरावर हात आहेत. परत स्थिती बदलू नका, मागे आणि पुढे ओटीपोटाचा हलवा. 15 वेळा पुनरावृत्ती करा
- समान रीतीने उभे राहणे, पाय खांदा-रुंदीचे आहेत, गुडघे वर वाकलेले, शरीरावर हात आहेत. दुग्धपूरी पूर्ण वर्तुळाच्या घड्याळाच्या विरूद्ध दिशानिर्देश सांगा, नंतर - त्याच्या विरूद्ध. दहा वेळा पुनरावृत्ती करा
- त्याच स्थितीत, बाजूने व सरळ हाताने खेचणे, एकाचवेळी रोटेशनसह, बाजूस वळवून करा. आपले हात फिरवा 15 वेळा पुनरावृत्ती करा
- मागे बॉलवर व्यायाम करा. गुडघे वर आपल्या गुडघे भ्रष्टाचारी सह आपल्या मजल्यावरील बॉल वर विश्रांती, मजला वर विश्रांती हात शरीराच्या बाजूने ताणून. शरीराच्या वरच्या भागास वाढवा जेणेकरून तुम्हाला एक सरळ हात मिळू शकेल, नंतर एकाकडे जाईल, मग दुसऱ्या गुडघावर. 15 वेळा पुनरावृत्ती करा
- मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, गुडघे वाकलेला, मजला वर पाय, शरीरावर हात 5 डोक्यात लॉक करा, आपल्या डोक्याच्या पावलांवर, पाय आणि दरिद्री खाली धरून मजल्यापासून आपल्या पाठीला फाटून टाका. 15 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या गुडघे वाकणे आणि आपल्या छातीवर आणा. आपले पाय न उघडता, कमरेच्या कांबीमध्ये वाकवा, आपले पाय उजवीकडे हलवून मग डावीकडे 15 वेळा पुनरावृत्ती करा
- सुरुवातीचे स्थान मागील व्यायाम प्रमाणे आहे फिरत्या हालचाली लावा: प्रथम घड्याळाच्या दिशेने, आणि नंतर त्याच्या विरूद्ध 15 वेळा पुनरावृत्ती करा
- पोट वर पडणे, शरीरावर हात, चेहरा खाली गुडघे न वाकवता न करता मजला पासून सरळ पाय बंद करा 15 वेळा पुनरावृत्ती करा
- अंतिम व्यायाम हे सहसा आणि आनंदाने केले पाहिजे - हे अगदी परत शिथील सर्व चौथ्या वर उभे रहा. मणक्याचे ओढाताण, कमानीने आपल्या पाठीला खांद्यावर लावले. नंतर परत सुरू स्थितीवर परत जा आणि आपल्या बॅक डाउनमध्ये जास्तीत जास्त वाकणे 15 वेळा पुनरावृत्ती करा
पीठच्या अशा मांसपेशींचे इतके जटिल व्यायाम दररोज केले पाहिजे आणि नंतर आपण मुठ्ठ्याने किंवा पीठाने वेदना झाल्यास कोणतीही भीती बाळगणार नाही.