जे लोक वजन गमावू इच्छितात आणि त्यांचे आरोग्य सुधारतात, ते योग्य आहार घेतात, ज्याचा अर्थ आंशिक जेवण आहे. शरीरासाठी आवश्यक पदार्थ मिळविण्यासाठी, चयापचय कायम राखण्यासाठी आणि भूक न वाटणे, प.पी. सह लंचसाठी काय खावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
जे लोक पीपी वर वजन कमी करतात त्यांच्यासाठी जेवायला काय करावे?
दुपारच्या जेवणासाठी योग्य मेनू काढा, आपल्याला योग्य पोषण मूलभूत तत्त्वांवर विचार करावा:
- या जेवणाचे खाद्य निवडले पाहिजे जेणेकरून मेनूमध्ये चरबी, कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने, तसेच जीवनसत्वे आणि खनिजे यांचा समावेश असेल.
- जास्त वेळसाठी अन्न तयार करणे आवश्यक नाही, अन्यथा अनेक उपयुक्त पदार्थ नष्ट केले जातील. पीपीमध्ये लंच साठी वजन कमी करण्यासाठी वाफवलेले, कूक, कुक किंवा बेक साठी अन्न तयार.
- फ्रॅक्शनल पोषण साजरा करताना जेवणाचा भोजन दररोज सकाळी 10 ते दुपारी 2 या वेळेत सुरू होतो.
- पीपीमध्ये जेवण दररोज 40% दैनिक भत्ता समावेश असावा.
- भाग असा असावा की ज्यामुळे उपासमार मिळवणे शक्य होते, पण त्याचवेळी दारूणपणाची कोणतीही भावना नव्हती.
- ताजी आणि शिजवलेल्या भाजीपाला, आहार मांस आणि मासे, लहान तुकडे आणि संपूर्ण धान्याचे पीठ पदार्थ तयार करण्यासाठी निवडा.
- इच्छित असल्यास, आहार ग्रीन चहासह पूरक केला जाऊ शकतो परंतु साखर न देता. मुख्य जेवणानंतर अर्धा तासांत ते पिणे चांगले.
योग्य पोषण करण्यासाठी आपल्या मेनूला सोयीस्कर बनविण्यासाठी, आम्ही पीपीवर लंचसाठी अनेक पर्याय देऊ:
- Borscht भाग भाजी किंवा चिकन मटनाचा रस्सा, पट्टिका एक लहान तुकडा, कोबी पासून भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), राय नावाचे धान्य ब्रेड आणि 1 टेस्पून एक स्लाईस वर शिजवलेले गैरसमज बनवणे.
- भाजी सूप, पण बटाटे न करता, चिकन चापट, ओव्हन मध्ये शिजवलेले, राय नावाचे धान्य ब्रेड एक स्लाईस, ग्रीक कोशिंबीर आणि diluted संत्रा रस.
- चिकन मटनाचा रस्सा भाग, उकडलेले पट्टा, राय नावाचे धान्य एक भाजी, भाज्या व कोशिंबीर आणि चहा.
- सूप, चिकन आणि तांदूळ, एक एक प्रकारचा लहान तुकडा आणि मासे एक तुकडा, जे एक दोन साठी शिजवलेले पाहिजे, आणि कोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), लोणी सह seasoned.
- नमक लाकळीचा काही भाग, भाज्या व वसाहती उकळवण्याबरोबर वराळ्याचा स्लाईस, आणि बीट सलाद
- तांदूळ किंवा मोती बार्लीच्या मिश्रणासह रसलोनिक, वाफेवर चिकन कटलेट आणि भाजीपाला सॅलडसह मॅश बटाटे, दही घालून तयार केलेले
काही गोड पदार्थ खाण्याची तीव्र इच्छा असल्यास, केळी आणि द्राक्षे वगळता, मुरमाळ, मार्शमॉल किंवा गडद चॉकोलेट वगळता फळांना अनुमती आहे.