वजन कमी करण्याआधी, वजन कमी होण्याकरता सर्वोत्तम आहार आहे की नाही याबद्दल अनेकांना स्वारस्य आहे, चला त्यास सामोरे जाऊ. विशिष्ट आहार, आम्ही हे शीर्षक देऊ शकत नाही कारण स्लीमिंग प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक प्रक्रिया आहे. पण सर्व समान, आपण स्वत: ला सर्वात प्रभावी आहार करण्यास अनुमती देईल अशा शिफारसी शोधण्याचा प्रयत्न करूया.
सर्वोत्तम आहारासाठी मूलभूत नियम:
- सुरुवातीला ठरवा, की ज्यामुळे आपल्याला जास्त वजन आहे , कदाचित कारण असे की नाही की आपण सतत हानिकारक पदार्थ खात आहात परंतु सर्व काही गंभीर आहे
- उपासमार घडवून आणणे चुकीचे आहे, कारण उपासमारीची सतत भावना वजन कमी करण्यास आपल्या शरीराला सेट करणार नाही. जास्त चरबी काढून टाकण्याऐवजी आपण ते गोळा करू शकता.
- बर्याचदा खाण्याचा प्रयत्न करा, स्नॅक्सची व्यवस्था करा, परंतु फक्त भाग हा प्रचंड नाही याची खात्री करा.
- आपल्या रेफ्रिजरेटरची पुनरावृत्ती करा आणि तिथून सर्व हानिकारक अन्न काढून टाका आणि उपयुक्त आणि आवडत्या उत्पादनांसह पुनर्स्थित करा
- कॅलरीज मोजा याप्रमाणे, आपण किती खातो आणि आपण किती गमावतो याचा मागोवा ठेवू शकता आपण आपल्या मर्यादाची गणना करू शकता, जे आपल्याला उंबरठ्यावर उगवण्याची संधी देणार नाही.
- आपल्या शरीरातील पाणी शिल्लक लक्षात ठेवा, दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी प्या.
- अल्प कालावधीत उत्कृष्ट परिणाम साध्य करण्यासाठी क्रीडासाठी जा.
या शिफारसी दिलेल्या, आपण आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहार कोणता आहे हे समजण्यास सक्षम होईल. नंतर, काही टिपा विचारात घ्या ज्या वजन कमी होणे बेस्टच्या सर्वोत्तम आहारात आहेत. शरीराच्या या भागात अतिरिक्त पाउंड मुक्त करणे फार कठीण आहे, त्यामुळे त्वरीत आपण चांगले परिणाम प्राप्त करणार नाही. या शिफारसी सर्व मुलींसाठी योग्य आहेत:
- दिवसाच्या दुस-या सहामाहीत, विशेषत: डिनरसाठी जास्त खाण्याचा प्रयत्न करू नका कारण सर्व बाजू आपल्या बाजूला आणि पोटात शिल्लक आहेत.
- रोजच्या आहारात किमान 5 जेवण असावेत
- पोट वर चरबी लावतात, पूर्णपणे मादक पिणे पेय करण्यास नकार, मादी आकृती साठी "बिअर बेली" भयंकर नाही फक्त पासून.
- फॅटयुक्त पदार्थ कमी कॅलरीच्या अन्नपदार्थ बदला, ज्यामुळे भूक कमी होण्यास मदत होते. मिठाई, मीठ आणि कार्बोनेटेड पेये विसरू नका.
- पाककला दोन जोडण्यासाठी आवश्यक आहे, बेक किंवा कूक, म्हणून ती हानीकारक होणार नाही, परंतु आपल्या शरीरासाठी उपयुक्त आहे.
- अंतिम जेवणास शयन वेळ आधी 4 तासांपेक्षा जास्त असावे
- ताज्या भाज्या, फळे आणि पाणी याबद्दल विसरू नका, ज्यात दररोज किमान 2 लिटर पाणी घालावे.
या शिफारसींचे अनुसरण करा, खेळांसाठी जा आणि आपल्यासाठी एक सपाट पोट होईल. आम्ही विरुद्ध लिंग दुर्लक्ष करू शकत नाही, म्हणून पुरुषांसाठी सर्वोत्तम आहार तत्त्वे विचार. असे आहार स्त्रियांच्या पर्यायांमधुन वेगळे आहेत, कारण पुरुषांनी भरपूर कॅलरी आणि इतर ट्रेस घटकांची आवश्यकता आहे.
- अशा आहारांमध्ये काही पदार्थ असतात ज्यात काही साधारण कर्बोदके असतात, कारण त्यांचा शरीरावर वाईट परिणाम होतो.
ज्या भागामध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट असतात अशा राई ब्रेड आणि ओटॅमलसारख्या खाद्यपदार्थांना आपले प्राधान्य द्या. सकाळी त्यांना खाणे उत्तम आहे - मध्यम प्रमाणात चरबी वापरा. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असणा-या अन्नपदार्थ खा: ट्यूना, सार्डिन, शेंगके, नट, जनावराचे तेल आणि दूध आणि इतर.
- दररोजच्या आहारात प्रथिने एक प्रचंड रक्कम असावी. आपल्या आवडत्या पदार्थांची निवड करा ज्यात प्रथिने आहेत आणि शक्य तितक्या लवकर त्यांना खा, उदाहरणार्थ, मांस, अंडी आणि इतर.
- भरपूर फायबर घ्या, कारण ती भुकेने पूर्ण करते तसेच विटामिन बद्दल विसरू नका, ताजी भाज्या आणि फळे खावा.
आता आपण स्वत: साठी वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार तयार करू शकता.