सुरुवातीला, बॉल मागे परत समस्या असलेल्या रुग्णांना पुनर्वसित करण्यासाठी वापरले गेले आणि अखेरीस स्लिमिंगसह इतर हेतूसाठी फिटबॉल वापरण्यास सुरुवात केली आज जवळजवळ प्रत्येक फिटनेस सेंटरमध्ये बॉलचा वापर करणारे वर्ग आहेत.
वजन कमी करण्याकरिता फिटबाळे असलेल्या वर्गांना मदत होईल:
- एक सुंदर आणि योग्य पवित्रा तयार करण्यासाठी व्यायाम दरम्यान, परत स्नायू सक्रियपणे बॉलवर काम करतात, जो मजबूत कवळी तयार करतो.
- प्रेस एक सुंदर आराम करा. संपूर्ण व्यायामातील शिल्लक कायम राखण्यासाठी आपण सतत तणाव कमी करणे आवश्यक आहे.
- लक्षणीय ताकद आणि ताकद वाढते. व्यायाम करताना, सर्व स्नायू गट काम करतात, ज्यामुळे संपूर्ण सजीवांच्या स्वर सुधारण्यास मदत होते.
- पिल्ले वेदना आणि अगदी काही रोग टाळा आणि त्याचे लवचिकता वाढवा.
- संपूर्ण शरीराची लवचिकता सुधारा. फटबॉलेवर व्यायाम केल्याने एक उत्कृष्ट ताण निर्माण करण्यास मदत होईल, ज्या इतर कोणत्याही व्यायामांद्वारे मिळवता येणार नाही.
- अतिरिक्त पाउंड टाळा. बॉलच्या पाठांच्या दरम्यान, चयापचय प्रक्रियेत वाढ होते, जे शरीरात चरबीच्या दुकानात जाळण्यास मदत करते.
वजन कमी करण्यासाठी फिटबॉल कसा निवडावा?
एरोबिक व्यायामासाठी अशी बॉल फारच स्वस्त आहे. एक फिटबॉल निवडताना आपण नेहमी ज्या सामग्रीतून चेंडू बनविला जातो त्या गुणवत्तेवर लक्ष देणे आवश्यक आहे. नम्र नमुन्यांची रबर एक अप्रिय वास आहे, जे वेळ अगदी झिजवणे नाही. त्या लेबलवर लक्ष द्या ज्यात बॉलचा कमाल आकार दर्शविला जातो, परंतु त्याच्या फटीने वाढण्याची जोखीम वाढते म्हणून ती इतकी वाढविण्याची शिफारस केलेली नाही. आपल्या वाढीसाठी योग्य व्यास शोधण्यासाठी, टेबलमधील मूल्ये वापरा.
| बॉलचा व्यास, सेमी | उंची, सें.मी. |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
आणखी प्रभावी पद्धत - बॉलवर बसणे, गुडघे ओटी पाडल्यापेक्षा थोडी कमी शोधणे आवश्यक आहेत.
वजन कमी होणे Fitball
बॉलवरील प्रशिक्षण आपल्याला आपल्या प्रेस, बॅ, हात आणि पाय यांच्या स्थितीत सुधारणा करण्यास मदत करेल.
- व्यायाम क्रमांक 1 - बस-अप गर्भधारणेसह पीठाने वेदना जाणवणार्या सर्वांसाठी अशा प्रकारचे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. बॉल घ्या आणि भिंतीवर परत जा, आपल्या आणि भिंतीदरम्यान तंदुरुस्त खेळा. हिप आणि पाय यांच्यामध्ये 9 0 डिग्री पर्यंत स्क्वाट. चेंडू बाहेर पडत नाही आणि हस्तक्षेप करत नाही, तो भिंत विरुद्ध घट्ट दाबा आवश्यक आहे. 10 सिट-अप करा
- व्यायाम क्रमांक 2 - जम्पिंग. पाय आणि ढुंगण मजबूत करण्यासाठी तो वजन कमी होण्यासाठी फिटबॉलवर उडी मारणे आवश्यक आहे. पाय जमिनीवर उतरत नाही, तर बॉलवरून ढुंगण आपण आपल्या पाय मध्ये थकवा वाटत पर्यंत जाणे, सुमारे 40 बदलानुसार
- व्यायाम क्रमांक 3 - ओढा आपण व्यवस्था करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन मुख्य ताकदवर होते, जे थेट खांद्याखाली असावे आणि चेंडू अॅंकलच्या खाली स्थित आहे. शरीराला जमिनीचा समांतर असला पाहिजे. श्वास सोडताना आपले गुडघे आपल्या छातीपर्यंत खेचणे हे तुमचे कार्य आहे आणि इनहेलेशन वर त्यांचे मूळ स्थान परत येईल. 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा
- व्यायाम क्रमांक 4 - दाबा. बॉलवर अशा ठिकाणी ठेवा की ते कूल्हेच्या खाली आहे, आणि तुम्ही त्यास उडीत नाही. शरीराचा जोर सॉक्स आणि बॉलवर असावा आणि आपले डोके आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवावे. उच्छवास झाल्यानंतर, शक्य तितक्या उच्च शरीराला लिफ्ट द्या, इनहेलेशनसह कमी करा. 15 पुनरावृत्ती करा
- व्यायाम नंबर 5 - रोलिंग आपल्या गुडघे वर मिळवा आणि आपले हात बॉलवर ठेवा. आपले कार्य प्रेस ताण आणि, अग्रहक्क पुढे, आपल्या दरिद्री वर रोल आहे काही सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा आणि सुरू स्थितीत परत या 15 वेळा पुनरावृत्ती करा
अशा साध्या व्यायामामुळे तुमचे वजन कमी होते आणि आपल्या शरीराची स्थिती सुधारण्यास मदत होते. आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा इच्छा असल्यास, इच्छा असल्यास, अधिक.