स्ट्रीट वर्कआउट स्ट्रीट - शब्दशः रस्त्यावर प्रशिक्षण म्हणून अनुवादित केले गेले आहे आणि केवळ फिटनेस क्षेत्र नाही, परंतु संपूर्ण चळवळ, ज्याचा आधार निरोगी जीवनशैली आहे: खराब सवयी, उचित पोषण, एक मजबूत, सडलेला शरीर बांधणे इ.
वर्करटमध्ये विविध बार आणि ट्रायनीकेट्सचा समावेश आहे जटिल घटक आणि युक्त्यांसह, जे कालांतराने आपण कल्पनेच्या काठावर आपल्या शरीराचा ताबा घेण्यास अनुमती देईल. अशा प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, विस्तृत समजण्यात, एक कुस्तीगीर करून वर्ग सायकल चालवणे, चालणे, विविध वस्तूंचा वापर इत्यादीचा वापर इत्यादी. हे सर्व क्रीडांगण घराबाहेर होते.
सुरुवातीच्यासाठी कसरत
या दिशेने लोकप्रिय करण्याच्या संबंधात बरेच तरुण लोक कुस्ती घेण्यास उत्सुक आहेत आणि नक्कीच सर्वोत्तम कामगिरी प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करतात. जे सुरुवातीला आहेत त्यांना मदत करण्यासाठी, वर्गाची सुरुवातीची अवस्था, आम्ही आपल्याला सोप्या, मूलभूत व्यायामांबद्दल सांगतो ज्यात स्ट्रीट वोर्कुटची सुरवात होते.
कसरत व्यायाम कॉम्पलेक्स
पहिल्या टप्प्यात वर्क्सॅटवर प्रशिक्षण, एक नियम म्हणून तीन मुख्य प्रकार असतात:
- पुश-अप;
- बार वर आणण्यासाठी;
- असमान बार वर ढकलणे.
तरुण मुलींसाठी vorkuat व्यायाम अगं guys साठी व्यायाम पासून वेगळे आहेत, त्यामुळे मूलभूत कॉम्पलेक्स दोन्ही लिंगांसाठी डिझाइन केलेले आहे
पुश-अप
- क्लासिक पुश-अप सुरुवातीच्या स्थितीत खूळ स्थिती आहे, हात खांदे पेक्षा थोडा जास्त विस्तीर्ण, शरीर अगदी एक स्ट्रिंग सारखे, अगदी stretched आहे. आपले हात वाकवून आपण स्वत: ला कमी केले पाहिजे, जवळजवळ जमिनीच्या छातीला स्पर्श करणे, नंतर सुरु स्थितीवर परत या.
- डोके वर ढकलणे सुरुवातीच्या स्थितीत शास्त्रीय संस्करणाच्या सारखेच आहे, परंतु वस्तुवरील भर म्हणजे त्यामुळे शरीराच्या खालच्या भागात वरच्या भागाच्या खालच्या बाजूला स्थित आहे. पुढे, या स्थितीत हात च्या flexion- विस्तार
- बाहुल्यांवर पुश-अप आयपी - डोंगराच्या पाठीवर जोर, त्याच्या समोर पाय. लवचिकता - ताण एकाग्रतेने हाताचे हात ऊर्प खांदावर बांधलेले असते. पाय वाढण्यास मदत करत नाहीत
बार वर खेचणे
- क्लासिक पकड विस्कस पासून, क्लासिक पकड हेलुना crossbar प्रती आहे होईपर्यंत, jerking न करता, सहजतेने धावा
- पकड उलटा . हाताची स्थिती नमुनेदार पकडापेक्षा अरुंद आहे आणि व्यायाम हा पहिला पर्याय आहे.
असमान बार वर पुश-अप
आम्ही असमान बार दरम्यान स्थित आहेत. सुरुवातीच्या स्थितीत सरळ हात वर एक भर आहे. आपण आपले हात कमीत कमी शक्य असलेल्या स्थितीत हाताने वाकवून, हातांच्या विस्ताराच्या मदतीने सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
टीप: सुरुवातीच्या लोकांसाठी जसे व्यायाम करणे कठीण आहे, अतिरिक्त सहाय्यासाठी भागीदार किंवा तृतीय-पक्षाच्या मदतीने कार्यक्षमतेची वाण उपलब्ध आहेत. पहिल्या टप्प्यात हालचालींची विपुलता प्रत्येकीच्या वैयक्तिक क्षमतेवर आधारित निवडली जाते.
महिलांसाठी स्ट्रीट व्होरुट
मुली आणि स्त्रियांसाठी वर्क्सटला अनेक निर्विवाद फायदे आहेत, म्हणजे:
- अतिरिक्त पाइसेसचे नुकसान थेट स्नायूंच्या वस्तुवर अवलंबून असते कारण त्याच्या देखभालीसाठी कॅलरी बर्न करून शरीराला अतिरिक्त ऊर्जाची आवश्यकता असते.
- फिटनेसमध्ये व्यस्त असलेल्या मुलींची संख्या खूपच कमी आहे. वर्करट प्रशिक्षण सर्वसाधारणपणे सुधारण्यात मदत करेल, तसेच वैयक्तिक कमतरते दूर करण्यासाठी मदत करेल.
- सुंदर आणि सडपातळ शरीराच्या व्यतिरिक्त, महिला कुस्तीगीर शरीर बळकट करण्यासाठी मदत करते, यामुळे विविध रोगांपासून ते अधिक प्रतिरोधक होते, म्हणजेच ते - सुरक्षात्मक कार्ये वाढवते.
- गर्भधारणेदरम्यान, विशेषत: निवडलेल्या व्यायामांमुळे आकृती राखण्यासाठी आणि बाळाच्या जन्मानंतर त्याच्या पूर्वीच्या मूल्येंमध्ये ते पुनर्संचयित करण्यात मदत होते.
- कुस्तीपटूच्या हालचालींमुळे मज्जासंस्थेवर परिणाम झाला, तणाव आणि मज्जातंतूंचा ताण दूर झाला.
- ट्रेनिंगमुळे महिला आणि मुलींना आत्मविश्वास वाढतो, स्वाभिमान वाढतो, ज्यामुळे कोणत्याही जीवनाच्या उद्दिष्टांची पूर्तता करणे सकारात्मक होते.
- वर्कआउटसह फिटनेस क्लासेस, वाढीच्या कामवासनामुळे, एकूण लैंगिक पार्श्वभूमीवर सकारात्मक परिणाम होतात, स्त्री लैंगिकता वाढवते.
वर्गात सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे नियमितपणा. केवळ नियमित प्रशिक्षण परिणामस्वरुप लक्षणीय परिणाम साध्य करेल आणि आपल्याला मजबूत, हार्डी आणि निरोगी बनवेल.