बर्याच पोषणतज्ञांनुसार, वजन कमी करण्यासाठी मुख्य शर्ती म्हणजे एक मजेदार आणि निरोगी नाश्ता. असे मानले जाते की सकाळी आपण उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे हे अतिशय महत्वाचे आहे की नाश्त्यासाठी उपयुक्त अन्न निरनिराळी आहे, त्यामुळे सकाळचे जेवण वास्तविक आनंद आणेल.
न्याहारीसाठी उपयुक्त लापशी
बाजरी लापशी
साहित्य:
- बाजरी - 1 आयटम;
- कमी चरबीयुक्त दूध - 500 एमएल;
- लोणी - 1 टेस्पून. चमचा;
- मीठ, साखर
तयारी
दुधाचे दह्यात वापरतात दूध सह भरा आणि अर्धा तास शिजवावे पाककला शेवटी, लोणी, मीठ आणि साखर घाला. चव सुधारण्यासाठी, आपण मध किंवा ठप्प लावू शकता.
ओटचे भांडे पोट
साहित्य:
- ओटचे जाडे भरडे पीठ - 1 आयटम;
- पाणी - 500 मिलि;
- शेंगदाणा लोणी - 1 टेस्पून. चमचा;
- केळी - 1 पीसी
तयारी
लापशी कुस्करून त्यात बारीक चिरलेला केळ्या घालू शकतो. स्वतंत्रपणे, शेंगदाणा बटर वितळण्यासाठी आणि लापशी ते घालावे.
एका महिलेसाठी सर्वात उपयुक्त नाश्ता
ओव्हनमध्ये ओमेलेट
साहित्य:
- चीज - 150 ग्रॅम;
- टोमॅटो - 2 पीसी .;
- अंडी - 3-4 तुकडे;
- दूध - 1 टेस्पून.
तयारी
एक खोल तळण्याचे पॅन घ्या आणि वर चीज टाकून द्या आणि शीर्षस्थानी असलेल्या मंडळांमध्ये कापून टोमॅटो घाला. वेगळा, झटकून टाकणे अंडी दूध आणि एक तळण्याचे पॅन मध्ये घाला. 180 डिग्री ओव्हन ओव्हन करून 10-15 मिनिटे फ्राईंग पॅन पाठवा. परिणामी, आपण एक मजेदार चीज क्रस्टसह एक अद्भुत अंडयाचे धरण मिळेल.
प्रकाश आणि निरोगी न्याहरी
फ्लेक्ससह दही
साहित्य:
- सफरचंद रस - अर्धा एक शतक;
- या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क दही - 1/2 टेस्पून.
- साखर - 1 ता. चमचा;
- ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती फ्लेक्स - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- दालचिनी
तयारी
संध्याकाळी, सकाळी फ्लेक्सला ओटचे भांडे ओतणे तयार होते. हे लगेच न्याहारीचा दुसरा भाग तयार करण्याची शिफारस करण्यात येत आहे. तिच्यासाठी, आपल्याला फक्त सर्व साहित्य एकत्र करून फ्रिजमध्ये सकाळी पर्यंत सोडण्याची आवश्यकता आहे. सकाळी, फ्लेक्ससह तयार मिश्रण एकत्र करा.
तसेच एक लोकप्रिय नाश्ता एक फळ कोशिंबीर आहे, कमी चरबी असलेले दही भरले जाऊ शकते.