अंडी-संत्रा आहार - अतिशय असामान्य, परंतु, पुनरावलोकनांद्वारे निर्णय घेणे, एक प्रभावी संयोजन. अशा आहारासाठी अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत, त्यापैकी काही अल्पकालीन आहेत, तर इतरांना दीर्घ कोर्ससाठी डिझाइन केले आहे. असे समजले जाते की अंडी आणि संत्रे शरीरात एक विशेष रासायनिक प्रतिक्रिया निर्माण करतात, जे चयापचय प्रक्रिया वाढवते आणि वजन कमी करते.
आहार "3 अंडी, 3 संत्रा"
अंडी आणि संत्रे यांच्यासाठीचे कठोर आहार 3-5 दिवसांहून अधिक काळ जगू शकत नाही. महत्त्वाच्या घटनेच्या आधी वजन कमी करण्याची गरज असताना हे वापरावे अशी शिफारस करण्यात येते- उदाहरणार्थ कॉर्पोरेट तारखांपूर्वी. हे वसाचे विभाजन करण्यास प्रोत्साहन देत नाही, आणि आतड्याच्या स्वच्छतेमुळे व अतिरीक्त द्रव पदार्थ काढून टाकण्यामुळे वजन कमी होईल.
मेनू अत्यंत सोपी आहे: प्रत्येक दिवसासाठी आपल्याला तीन अंडी आणि तीन संत्रे दिली जातात. त्यांना सहा जेवण जेवण करणे, वैकल्पिक आहार घेणे जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास, आपल्याला एक ग्लास पाणी पिण्याची गरज आहे. एकूण, आपण दिवसातून कमीत कमी 1.5 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. तथापि, अशी कार्यपद्धती आपल्याला आवडत नाही किंवा कामासाठी योग्य नसल्यास, आपण दररोज तीन वेळा खाऊ शकतो, प्रत्येक जेवणासाठी 1 अंडे आणि 1 संत्रा खातो.
अंडी आणि संत्रा आहार
दीर्घकालीन आहार ज्यामुळे वजन कमी होत नाही, तर परिणामांचे परिरक्षण देखील तीन आठवडे टिकते आणि उत्कृष्ट परिणाम देते. नियम सोपे आहेत:
- दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी प्यावे;
- पाणी सोडून आपण अमर्यादितपणे चहा घेऊ शकता, साखर आणि दुधाशिवाय कॉफी;
- भाज्या फक्त पाण्यावरच शिजतात (मटनाचा रस्सावर नाही);
- सर्व प्रकारचे तेल आणि चरबी वगळा;
- जेवण दरम्यान (अंतिम नंतर दोन तासांपूर्वी नाही) आपण ताजे काकडी, गाजर किंवा कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने एक नाश्ता असू शकतात
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की मेनूमधून अगदी कमी विचलना केल्याने आपण पूर्णपणे संपूर्ण आहार काढून टाकू शकता - आणि आपल्याला सर्व पुन्हा पुन्हा सुरू करण्याची आवश्यकता आहे. आठवड्यात दोन किंवा तीन वेळा व्यायाम करण्यात मदत करणार्या परिणामांमध्ये सुधारणा करा.
या प्रकरणात, मेनू सोपे होईल. पहिल्या आठवड्यात केवळ अंडी आणि संत्रे यांना परवानगी आहे, आणि दुसऱ्या आणि तिसऱ्या - अंडी आणि कोणतेही फळ व भाज्या अशा धूसर आहार पालन करणे खूप कठीण आहे, म्हणून तपशील तो प्रयत्न
म्हणून, पहिल्या आठवड्यासाठी दिवसासाठी अंदाजे मेनू:
- रिक्त पोट वर - एक ग्लास पाणी;
- न्याहारी - दोन अंडी आणि अर्धा नारंगी (मोठ्या नसल्यास, नंतर संपूर्ण);
- दुसरा न्याहारी - एक नारंगी आणि एक ग्लास पाणी;
- डिनर - दोन अंडी आणि एक नारंगी;
- दुपारचा नाश्ता - एक नारंगी आणि एक ग्लास पाणी;
- डिनर - दोन अंडी आणि एक नारंगी;
- झोपण्यापूर्वी एक तास - एक नारिंगी आणि एक ग्लास पाणी
आहारामध्ये दर्शविलेल्या पाण्याव्यतिरिक्त, कमीत कमी 3-4 ग्लास पिण्याची गरज आहे. पुढच्या जेवणापूर्वी 30 मिनिटे आधी काच घ्यावयाचा सल्ला दिला जातो.
दुस-या आणि तिसर्या आठवड्यात, मेन्यु अत्यंत विस्तृत झाला आहे - आता आपण कच्चे फळे आणि भाज्या जोडू शकता चला काही वेरिएंट विचार करू:
- पर्याय एक :
- रिक्त पोट वर - एक ग्लास पाणी;
- न्याहारी - दोन अंडी आणि नारंगी;
- दुसरा नाश्ता - एक सफरचंद;
- दुपारचे जेवण - दोन अंडी आणि भाज्या व कोशिंबीर;
- दुपारी चहा - नारंगी;
- डिनर - दोन अंडी आणि पालेभाज्या
- पर्याय दोन:
- रिक्त पोट वर - एक ग्लास पाणी;
- न्याहारी - scrambled अंडी किंवा scrambled अंडी आणि भाज्या कोशिंबीर;
- दुसरा न्याहारी - संत्रा दोन;
- दुपारचा - किसलेले अंडी आणि टोमॅटो एक जोडी पासून कटलेट;
- दुपारी नाश्ता - लिंबाचा रस सह फळ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- डिनर - दोन अंडी आणि ताजे कोबी एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- पर्याय तीन :
- रिक्त पोट वर - एक ग्लास पाणी;
- न्याहारी - काही अंडी, समुद्र काळे आणि चहा;
- दुसरा न्याहारी - द्राक्ष;
- डिनर - हिरव्या भाज्या आणि अंडी एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- दुपारी सकाळी नाश्ता - ताजे संत्रा रस आणि फळांचा एक पेला;
- डिनर - cucumbers च्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), हिरव्या भाज्या आणि अंडी.
अशा मेनूमध्ये तीन आठवडे आपण वजन कमी करू शकाल, परंतु आपण जर पूर्वीच्या आहाराकडे परत गेलो तर - नंतर किलोग्रॅम परत येईल. आहार पासून फॅटी, तळलेले आणि गोड पदार्थ निष्कासित करण्याचा प्रयत्न करा, भाज्या आणि फळे वर जोर - हे आपण परिणाम जतन करण्याची परवानगी देईल.