Hypocholesterolemic आहार हे बर्याच लोकांसाठी सुसंगत आहे ज्यांना अद्यापही माहिती नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की या प्रकारचे अन्न रक्तातील हानीकारक कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकते आणि एकाच वेळी विविध विकार टाळण्यासाठी मदत करते ज्यामुळे गंभीर आजार होऊ शकतात जसे की एथ्रोसक्लेरोसिस. मानक हायपोक्लेस्टरॉलेमेक आहार सर्वसाधारणपणे वाहिन्या राखण्याची परवानगी देतो आणि याशिवाय शरीरातील सामान्य लिपिड चयापचय तयार होईल.
हायपोकॉलॉलेस्टेरॅमिक आहार: मूलतत्त्वे
फक्त काही नियम आहेत जे आपल्याला आपल्या आरोग्यासाठी अनेक वर्षे येण्यास मदत करतील. हे एक गुप्त गोष्ट नाही की कुपोषणापासून अनेक रोग उद्भवतात आणि म्हणूनच आपल्या आहारामध्ये आवश्यक आहार म्हणून अशा सोप्या पद्धतीने ते टाळण्यासाठी तर, पोषणाच्या कोणत्या तत्त्वांचे हायोपॉलॉलेस्टेरॉलेमिक प्रभाव पडतो?
- लक्षणीय चरबी वापर कमी: चरबी मांस, sausages, sausages, कॅन केलेला माल, तळलेले पदार्थ आणि जलद अन्न नकार;
- अगदी संतृप्त फॅटी ऍसिडचे सेवन कमी करा - ते अंडी, मलई, मस्तिष्क, तसेच जनावराचे चरबी समृध्द असतात;
- पॉलीअनसॅच्युरेटेड् फॅटी ऍसिडस् मध्ये समृध्द असलेल्या पदार्थांचा दैनिक उपयोग: जनावराचे मासे, पोल्ट्री, द्रव तेला आणि समुद्री खाद्य;
- एक फायबर मान वापरा - दररोज 35 ग्राम: सर्व भाज्या, फळे आणि न शिजवलेल्या धान्ये (कोंडा ब्रेड, तपकिरी तांदूळ, एक प्रकारचा जवाद आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ) पासून मिळवता येते;
- भाज्यांच्या बाजूने लोणी टाका;
- आहारातील कोलेस्टेरॉलचा समृध्द पदार्थ काढून टाका;
- मीठ दर दिवशी 5 ग्रॅमपर्यंत मर्यादित असले पाहिजे - आधीपासूनच एका प्लेटमध्ये अनसॅल्टेड आणि डोसालिवॅट तयार करणे, लोणचे, मार्लिन आणि कॅन केलेला अन्न टाळण्यासाठी;
- कठोरपणे निषिद्ध: मांस किंवा मशरूम वर मटनाचा रस्सा, कोणत्याही प्रकारचे smoked आणि pickled, legumes, मुळा आणि मुळा निषिद्ध आहेत, आणि देखील dough.
अशी एक साधा आहार उत्कृष्ट हायपोक्लेस्टेरॉलेमिक प्रभाव देईल आणि, शिवाय, वजन प्रभावीपणे निरीक्षण करेल कारण ते फॅटी अन्न आणि साध्या कार्बोहाइड्रेट्सचा वापर कमी करते. आपण आधीच काही आरोग्य समस्या असल्यास, आणि आपण चुकीच्या आहार पालन करत असताना, आपण आपल्या आरोग्य नाही फक्त झोपणे, परंतु सामान्यतः आपल्या आरोग्य.
हायपोकॉलॉलेस्टेरॅमिक आहार: सूक्ष्मजीव
काहीवेळा योग्य आणि चुकीचे आहार लहान गोष्टींमध्ये भिन्न असते. अशा लहान छोट्या गोष्टींचा विचार करा जे लक्षांत घ्यावे:
- पांढरी ब्रेड आपल्यासाठी वाईट आहे, परंतु कोंडा, संपूर्ण धान्य किंवा दुसऱ्या स्तरावरील पिठापेक्षा योग्य आहे;
- स्वतःला शाकाहारी सूप्ससह घ्या - भाज्या, फळे, बीट्रोॉट सूप, सूप तयार करा;
- मांस, मासे आणि पोल्ट्रीसारख्या दुर्बल घटक - उकडलेले किंवा बेक केलेले;
- दूध पेय फक्त उकडलेले, आणि सर्व डेअरी उत्पादने कमी चरबी 0 आणि 1% केफिर, 2.5% दही, 2% कॉटेज चीज, इत्यादींचा वापर करतात. आंबट मलई अधिक सामान्यपणे नैसर्गिक दहीने न घालता बदलली जाते;
- दररोज आपण एक अंडे किंवा दोन प्रोटीनमधून स्टीम अंडमेलेट खावू शकता;
- फक्त पाणी वर कडधान्य आणि पास्ता कूक;
- तळलेले वगळून कोणत्याही भाज्या, दररोज आपल्या टेबलवर तसेच फळे आणि उभ्या असाव्यात;
- पिण्यास मजबूत चहा आणि कॉफी, कॉम्पोट्स, ज्वसस नाही, पाण्याने पातळ केलेले.
आपण लहान भाग खात असल्यास, त्याच वेळी, दररोज 5-6 वेळा, पुरेशी द्रव पिणे आणि फॅटी पदार्थ नाकारले तर आपण केवळ कोलेस्टेरॉलच्या हानिकारक प्रभावांपासून स्वतःला वाचवू शकणार नाही परंतु सर्वसाधारणपणे आपल्या आरोग्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात सुधारणा करा. . याव्यतिरिक्त, या आहारमुळं वजन (त्याच्या अत्यधिक रकमेसह) चे सामान्यीकरण ठरते, जे हृदयावरील भार कमी करेल आणि सामान्यत: आपल्या शरीरात सुधारणा करेल. मुख्य गोष्ट आधी सुधारांसह आडवे आहार फेकून देऊ नये, परंतु त्यावर सतत चिकटून ठेवा