पिलेट्स - आता अधिकाधिक लोकप्रियता विशिष्ट प्रकारची फिटनेस प्राप्त करीत आहे. पारंपारिक फिटनेसच्या विपरीत, आपल्या देशातल्या शाळांना प्रत्येकासाठी माहिती नाही. परदेशात असताना अशा तंत्राचा पूर्णपणे भिन्न उद्देशाने उपयोग केला जातो काय त्याच्या किंवा त्याच्या अद्वितीयपणा मध्ये आणि पातळ वाढीसाठी एक pilates कोणत्याही वैशिष्ट्ये आहेत की नाही? या लेखात चर्चा केली जाईल.
पिलिझ म्हणजे काय?
आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, Pilates एक विशेष प्रकारचे जिम्नॅस्टिक्स आहे, जे मंद आणि गुळगुळीत हालचाली, विशेष एकाग्रता, श्वसन आणि इतर अनेकांद्वारे दर्शविले जाते. काहीजण असेही म्हणतात की, पिलेट शारीरिक आणि मानसिक व्यायामांचे एक मिश्रण आहे.
Pilates करत असताना मी वजन कमी करू शकता?
जे लोक Pilates मध्ये गुंतले आहेत त्याचे उत्तर: "अर्थातच, आपण हे करू शकता!" परंतु तरीही हे म्हणणे योग्य आहे की व्यायाम हा सेट वजन कमी करण्याच्या हेतूने नव्हता, परंतु एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरातील एकूणच सुधारणांसाठी. जादा वजन कमी करणे - हे एक दुय्यम परिणाम आहे, परंतु खरोखर, आपण Pilates वजन कमी करू शकता. आणि पायलट प्रशिक्षक म्हणतात की दररोज केवळ 10 मिनिटे व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे आहे. सहमत आहे, जिम जाण्यापेक्षा हे बरेच सोपे आहे. कदाचित, वजन कमी होणे साठी Pilates "आळशी एरोबिक्स" म्हणतात आहे का की.
वरील पैकी, वाचक हे कसे होऊ शकते हे समजू शकत नाही. वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे Pilates फक्त 10 मिनिटे? हे एक काल्पनिक कथा दिसते, बरोबर? म्हणून, एकदाच आम्ही स्पष्टीकरण देऊ की जर आपण आपले वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला, तर एकाच वेळी प्रशिक्षणाबरोबर आपल्याला आपले आहार पुनर्विचार करण्याची आवश्यकता असेल.
वजन कमी करण्यास आपल्याला Pilates मदत कशी करते?
जर आपल्याला अद्यापही शंका असेल की आपण वजन गमावल्यास आपल्याला मदत होते की नाही, तर आपण ते कसे कार्य करतो त्याप्रमाणे पाहूया.
पाळीव व्यायाम वापरते जे केंद्रीय शरीराच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करते. जसे की कूल्हे, प्रेस, छातीचा भाग आणि ते या भागात आहेत आणि जादा वजनाच्या बहुतेक भाग केंद्रित आहेत. आणि येथून हे स्पष्ट होते की वजन कसे जाळले जाते. याव्यतिरिक्त, वजन कमी होणे साठी Pilates वापरण्याचा एक अतिशय महत्वाचा फायदा मऊपणा आणि gradualness आहे एक व्यायामासाठी, तुमचे शरीर सरासरी 300 किलोग्रॅलरी जळते, उदाहरणार्थ, एरोबिक्स किंवा नृत्य जिम्नॅस्टिक्समध्ये. हे लोड जलद वजन कमी करण्यास हातभार लावत नाही. आणि अतिरिक्त पाउंड कमी झाल्यास आणि शरीराच्या सर्व स्नायूंना बळकटी देण्याबरोबरच एक बारीक व चांगले आरोग्य आणि आपण आपले शरीर सुधारत आहात.
वजन कमी होणे व्यायाम
कोणत्याही इतर पुनर्संचयित जिम्नॅस्टिक्ससारखे Pilates, कोणत्याही विशिष्ट झोनमध्ये नसून, अपवादाशिवाय शरीराच्या सर्व भागांवर निर्देशित केले जाते. अर्थात, आपण सर्वात समस्याप्रधान झोन वर जोर देऊ शकता, परंतु केवळ त्यावर लक्ष देऊ नका.
सर्व व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी Pilates खालील गटांमध्ये विभागले जाऊ शकते:
- छातीसाठी व्यायाम;
- पाय आणि पाय साठी व्यायाम;
- कंबर आणि प्रेस साठी व्यायाम.
या वेगळे करण्याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षणातील विशिष्ट घटकांच्या वापरानुसार सर्व व्यायाम सशर्त विभाजित केले जाऊ शकतात (व्यायामशाळा स्टिक, फिटबॉल, सिम्युलेटर, इ.)
हे म्हणणे योग्य आहे की Pilates मध्ये 500 पेक्षा जास्त भिन्न व्यायाम असतात, ज्यापैकी प्रत्येकाने त्याचे कार्य केले आहे व्यायाम आपण आपल्यासाठी सेट केलेल्या उद्दिष्टावर आधारित प्रशिक्षक निवडी करतो, तसेच आपला प्रत्यक्ष स्वरुप आणि उपलब्ध मतभेद (जरी नंतरचे अत्यंत दुर्मिळ आहेत). आपण स्वत: किंवा गटांमध्ये करू शकता. तथापि, कोचीच्या देखरेखीखाली तो व्यायाम करीतच आहे. अन्यथा, मणक्यांचा आणि जखम देखील असामान्य नसतो.येथे काही उदाहरणे आहेत Pilates व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी.
व्यायाम 1
प्रारंभिक स्थिती (पीआय): खांद्याच्या रुंदीवर पाय, हात पाय समोर आहेत, खांदे शिथिल आहेत
व्यायाम (व्हीपी): पुढे वाकून घ्या, गुडघे वाकवून आणि थोडासा बाजूला पसरवा. या प्रकरणात, टाच मजला स्पर्श, परत परत bends, पाय वर हात स्लाइड. व्यायाम योग्य रीतीने केला जातो तेव्हा, छातीचा गुडघेदांदरम्यान असतो सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या, आपल्या मागे बॅकअपसह विक्षेपण करणे आणि आपल्या समोर आपल्या खांद्यावर खांदे लावणे
व्यायाम 2
FE: पाय एकत्र, हाताने खाली केले
व्हीपी: आपण पुढे वाकून, गुडघे न वाकवता आपल्या हातात मजला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा यानंतर, स्थितीत बदल न करता, 2-3 पावले पुढे घ्या (डोके खाली, ढुंगण वर असतात). 10-20 सेकंदांसाठी या स्थितीत विलंब करा. आपल्या ढुंगणांवर मजला कमी करा, आपले डोके वर उचलून घ्या (आपल्या मागे एक वळण घ्या). 10-20 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा. आणि मग आम्ही उलट क्रमाने सर्व काही करतो. आम्ही ढुंगण उंच करतो, डोके कमी करतो, स्थितीचे निराकरण करतो. आम्ही 25 वेळा पुनरावृत्ती करतो त्यानंतर, आपण आपल्या हातांनी पाय धरतो. हळूहळू आयपी परत.
व्यायाम 3
आयपीः मजल्याच्या समांतर चौकोनी बाजूला ठेवा.
व्हीपी: आपला उजवा हात हातात घेऊन ते तुमच्यासमोर ठेवा आणि आपले डावा पाय सरळ करा. स्थिती निश्चित करण्यात आली आणि आयपीकडे परत आली. नंतर आपला हात आणि पाय बदला
व्यायाम 4
आयपी: आपल्या डाव्या बाजूने झोपा, आपल्या डाव्या हाताने वर काढा, आपल्या हातावर डोके लावा. मजला वर आपले पाय 15 सें.मी. वाढवण्याची.
व्हीपी:. तुम्ही पाय पाय शरीरावर लंबबिंदूकडे नेत करता, किंचित त्यांना प्रजनन केले. आपण FE कडे परत 25 वेळा पुनरावृत्ती करा आपल्या उजव्या बाजूला झोपा आणि पुन्हा व्यायाम करा
व्यायाम 5
आयपी: व्यायाम 4 प्रमाणे
व्हीपी: आपल्या लेपमध्ये आपले पाय वाकवून पुढे ढकलून द्या. आपल्या गुडघे बाहेर काढा, पाय शरीरासह उजव्या कोनासाठी तयार करा. आपले पाय वाकवून FE वर परत या 25 वेळा पार करा, नंतर उजव्या बाजूस त्याच पुनरावृत्ती करा.
व्यायाम 6
आयपी: आपल्या डाव्या बाजूला झोपा. डावा पाय गुडघा वर भ्रष्टाचारी आणि परत जखमेच्या आहे.
व्हीपी: डाव्या हाताने आणि उजव्या पायाच्या कोपर्यावर अवलंबून असणे, शरीराचे उंचवटा करणे. उजवा हात वर चढला आहे 15 वेळा करा, नंतर शरीर स्थिती इतर बाजूला बदला.
व्यायाम 7
FE: फिटबोलवर, पाय खांदाच्या रुंदीवर बसून मागे वळून (सुमारे 150 अंश झुकलेला कोन), आपल्या समोर आपले हात सरळ करा.
व्हीपी: पाठिंबा न घेता, काल्पनिक स्थितीत परत आणा. आम्ही स्थिती निश्चित केली आणि पुन्हा परत विचलित करतो. 25 वेळा पुनरावृत्ती करा