आपल्या आरोग्याला बळकट करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय मार्गांपैकी एक म्हणजे आयोमेट्रिक जिम्नॅस्टिक्सचा एक गुंतागुंतीचा भाग आहे. हे अतिशय असामान्य आहे आणि इतरांपेक्षा वेगळे आहे यामुळे ते आपल्याला आपल्या स्नायूंना ताण देण्यास प्रवृत्त करतो, प्रतिकारांवर मात करतांना त्यांना ताणून टाकू नका. व्यस्त लोकांसाठी आदर्श आयमॅट्रिक जिम्नॅस्टिक्स - अखेरीस, व्यायामांना फक्त 30- 9 0 सेकंद लागतात, परंतु तयारीसह - दिवसातून 5-10 मिनिटे. हे किती आहे? .. आश्चर्याची बाब म्हणजे, परिणाम दुसर्या प्लॅनच्या दीर्घ आणि कमजोर करणारी कवायतीपेक्षा चांगले राहतात.
स्पाइन, मान, सांधे यासाठी आयोमेट्रिक जिम्नॅस्टिक्सचे सिद्धांत
या तत्त्वांचे कठोरपणे पालन करणे महत्त्वाचे आहे, जेणेकरून धडे खरोखर तुमच्यावरील महान शक्य प्रभावाखाली असेल:
- अंमलात असताना कमाल व्होल्टेज;
- श्वासोच्छ्वास शक्ती, सतत श्वास, तालबद्ध;
- व्यायाम 6 सेकंदांपेक्षा जास्त नाही;
- पध्दती दरम्यान विराम - 30-60 सेकंद;
- व्होल्टेज आणि व्होल्टेजची सोय सरळ आहे, तीक्ष्ण नाही;
- चळवळीची संभावना वगळता प्रतिकार करणे सर्वात जास्त असावे.
व्यायाम केवळ प्रभावी आहेत जर आपण दररोज सक्तीने कार्यान्वीत केले तर. पहिल्या महिन्यांत आपण 9-12 व्यायाम जोडू शकता, नंतर 3-6 नवीनसह बदलू शकता. काही वेळानंतरही, आपण प्रत्येक कामासाठी 20-24 पेक्षा जास्त व्यायाम करू शकत नाही.
Isometric जिम्नॅस्टिक: व्यायाम
Isometric जिम्नॅस्टिक्स भरीव न करता, चांगल्या आत्म्यासह, सकाळी केले पाहिजेत. मोड प्रविष्ट करण्यासाठी, ताल मध्ये श्वास घेण्यासाठी वापरा: 6 सेकंद श्वास - 6 सेकंद श्वास सोडणे. त्यांनी ताल मध्ये प्रवेश केला - त्यांनी व्यायाम केले - ते विश्रांती घेतात आणि म्हणून संपूर्ण व्यायाम. पहिल्या काही दिवसात केवळ 4-6 व्यायाम करा.
वर्गानंतर, फूट पडेल अशी शिफारस केली जाते - प्रथम गरम, नंतर थंड.
- आपले हात बाहेर खेचा, टेबल आपल्या वाकलेला बोटांनी वाकणे आणि आपण श्वास बाहेर टाकू म्हणून, हळुवारपणे समर्थन खाली दाबा, आपण मजला ते दाबा इच्छित म्हणून 6 सेकंद दाबा, नंतर सहज आराम करा, 30 सेकंद थांबा आणि व्यायाम पुन्हा करा.
- आपले हात वाकवा, बोटांनी एका ठोक्यात पकडली, ते पोराने टेबलच्या काठावर दाबा टेबलावर असा की दाबा की आपण स्वतःहून हे हलवित आहात, मानसिकरित्या 6 वर मोजा, नंतर 30 सेकंद तोडून टाका आणि सर्व पुन्हा
- हाताने पाठीच्या काऊंटरटॉपच्या खाली ठेवा आणि आपल्या हातातल्या बाजुला हात घाला. देखील प्रयत्न 6 सेकंद आणि 30 विश्रांती, नंतर दुसरा दृष्टिकोन
- टेबलवर बसून आपल्या पायाला पाय ठेवा. आपल्या वरच्या गुडघा सह, आपल्या सर्व शक्ती सह टेबल शीर्षस्थानी खाली दाबा देखील प्रयत्न 6 सेकंद आणि 30 विश्रांती, नंतर दुसऱ्या लेग साठी पुनरावृत्ती आणि दोन्ही एक दुसरा दृष्टिकोन.
या व्यायामांचा मुख्य फायदा म्हणजे ते कार्यालयातच करता येतील, आणि कुणालाही प्रशिक्षण सत्र कधी येणार नाही हे कोणीही समजू शकणार नाही. तथापि, एक शॉवर घेण्यास सक्षम होण्यासाठी घरी चांगले करणे चांगले.