आपण स्नायू वस्तुमान वाढ आणि सुंदर स्नायू शोधू प्राप्त करू इच्छिता, चरबी ठेवी सुटका? यामध्ये आपण प्रोटीन किंवा इतर शब्दात प्रोटीन कॉकटेलची मदत करू शकाल. आपण खेळ पोषणवर विश्वास ठेवत नसल्यास आणि रसायनांचा वापर करू इच्छित नसल्यास, आपण घरगुती प्रथिने कॉकटेलच्या रूपात हे सिद्ध साधन वापरू शकता.
प्रथिने कॉकटेल आपल्या स्वत: च्या हातांनी कशी मदत करतील?
अर्थात, प्रगत शरीरसौष्ठव तुम्हाला खात्री करतील की कोणताही आहार आपल्याला लवकर आणि सहजपणे आराम मिळवून देणार नाही जसे वेगळ्या पदार्थ जसे की क्रीडा पोषण देणारे अंशतः ते बरोबर आहेत- परिणाम खरोखर इतका वेगवान होणार नाही कारण नैसर्गिक उत्पादनांमध्ये शुद्ध प्रथिने किंवा वैयक्तिक एमिनो ऍसिडस् नसतात. त्याचवेळी, घरी बनविलेले प्रथिन कॉकटेल इतके दुष्परिणाम देत नाहीत आणि फिल्टरिंग अवयवांना (यकृत आणि मूत्रपिंड) नुकसान करत नाहीत जे सहसा रसायनांचा सेवन करुन ग्रस्त असतात.
इतर बाबतीत, कॉकटेलच्या घरगुती आणि रासायनिक प्रथिने ही एकसारखीच असतात - याचा अर्थ शरीराची प्रथिने वाढवणे हेच हेतू आहे, यामुळे प्रभावीपणे स्नायू वाढू शकतात. घरात प्रथिने कॉकटेलची तयारी कशी करायची, कितीतरी अडचणी नाहीत अनेक मुली वजन कमी होण्याकरता प्रोटीन हिरे वापरतात- ते भुकेने भरून काढतात, स्नायूंच्या वस्तुमानात भाग घेतात, ज्यामुळे, सक्रियपणे कॅलरीज घेतो, ज्यामुळे चरबी पेशी खंडित होतात. याव्यतिरिक्त, प्रथिने चयापचय त्वरण करते, अतिरिक्त वजन सुटका एक पूर्वीपेक्षा आहे. आणि 30 पेक्षा जास्त मुलींसाठी, घरी प्रोटीन कॉकटेल साधारणपणे एक आवडता डिश बनते, कारण या वेळी स्नायू त्यांचे स्वर गमावू लागतात.
घरी प्रोटीन कॉकटेल: रक्कम
आपल्या क्रियाकलापाच्या आधारावर, आपणास वेगळ्या प्रमाणात प्रथिनांची आवश्यकता असू शकते. जर तुम्ही जीवनशैलीत जीवनशैली घेतली तर आवश्यक प्रथिने संख्या 0.86 ग्राम आपल्या वजनाच्या किलोग्रॅमवर असेल. वजन 1 किलो प्रती 2 ग्रॅम - सरासरी क्रियाकलाप सह, आपण वजन 1 किलो 1.4 ग्रॅम आवश्यक आहे, आणि उच्च पातळीवर. फक्त आपले वजन योग्य निर्देशकाने गुणाकार करा, आणि आपण दररोज किती प्रथिने वापरली पाहिजे याची माहिती घ्या.
ज्या क्रीडापटूंमध्ये सक्रियरित्या सहभागी असलेल्या मुलीला 2 ग्रॅम प्रथिने दर किलोग्रॅम वजनाची गरज असते, ती प्रति दिन 50x2 = 100 ग्रॅम प्रथिने असते. सुमारे 50 ग्रॅम आपण जेवण घेऊन येतो, याचा अर्थ असा होतो की 50 इतर कॉकटेलपासून मिळवले पाहिजेत.
घरी प्रोटीन कॉकटेल कसा बनवायचा?
आपण आपल्या आहारामध्ये सुधारणा करण्याचा दृढनिश्चय केला आहे, परंतु प्रथिने शेक कशी बनवायची हे माहित नाही? यामध्ये काहीही क्लिष्ट नाही. येथे काही चांगले पाककृती आहेत:
कोकाआसह प्रथिने कॉकटेल
साहित्य:
- पाणी: 100-200 मिली.
- दूध (चरबीमुक्त): 200 मिली;
- कॉटेज चीज: 300 ग्राम;
- कोकाआ: 1 टेस्पून.
तयारी
एक ब्लेंडर, झटक्या किंवा काटा सह सर्व साहित्य मिक्स करावे. या कॉकटेलमध्ये प्रथिने 48 ग्रॅम, 26 ग्राम कार्बोहायड्रेट आणि चरबी 0 ग्रॅम मध्ये.
कोकाआ आणि काजू सह प्रथिने कॉकटेल
साहित्य:
- कोकाआ: 2-3 चमचे;
- अक्रोड: 10 तुकडे;
- सोया दूध: 300 मिली;
- कॉटेज चीज: 300 ग्राम;
- नारळ चिप्स: चाकू टीप येथे
तयारी
एक ब्लेंडर, झटक्या किंवा काटा सह सर्व साहित्य मिक्स करावे. या कॉकटेलमध्ये प्रथिने 62.5 ग्रॅम, 21 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 36.5 ग्रॅम चरबी (730 किलो कॅलरी) आहेत.
स्ट्रॉबेरी प्रथिने कॉकटेल
साहित्य:
- दूध (1.5%): 200 मिली;
- कॉटेज चिझ: 200 ग्रा.
- स्ट्रॉबेरी: 100 ग्रॅम.
तयारी
एक ब्लेंडर, झटक्या किंवा काटा सह सर्व साहित्य मिक्स करावे. या कॉकटेलमध्ये, 34 ग्राम प्रथिने, 26 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 3.8 ग्रॅम चरबी (282 किलोकरी) कसे घरगुती प्रथिने शेक तयार मध्ये, क्लिष्ट काहीही नाही मुख्य गोष्ट आपल्या आहारातील कॅलरीसंबंधी सामग्री कमी करण्यास विसरू नका, अन्यथा परिणाम म्हणून आपण चांगले मिळवू शकता