बर्याच मुलींना अन्न निर्बंधाबरोबर अडचणी येतात आणि खेळ त्यांना वजन कमी करण्यास मदत करतात. उत्तम पर्याय - वजन कमी होणे जॉगिंग. हे संपूर्ण शरीरसाठी सोपे, विनामूल्य, छान, उपयुक्त आहे. कसे वजन कमी करण्यासाठी चालवा विचार.
वजन कमी करण्यासाठी सकाळी जॉगिंग
हे जॉगिंग साठी सर्वोत्तम वेळ सकाळी आहे की विश्वास आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की रात्रभर शरीरात पचन आहार पूर्ण करण्याची वेळ आहे आणि जर तुम्ही नाश्त्यापूर्वी धाव घेता, तर शरीराला पर्याय नसेल - आणि ते चरबी ठेवीतून ऊर्जा घेतील जे सक्रियपणे विभाजित होणे सुरू होईल. वजन कमी करण्यासाठी सकाळी जॉगिंग सर्वोत्तम पर्याय आहे तथापि, खालील सूक्ष्मता यावर विचार करणे योग्य आहे:
- धावा नियमित असणे आवश्यक आहे! जर आपण आठवड्यातून एकदा धावता, तर ही शरीराला अप्रत्यक्ष मदत होते. वास्तविक वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आठवड्यात किमान 4-5 वेळा चालवणे आवश्यक आहे.
- आपण 40-50 मिनिटे चालत नाही तोपर्यंत प्रशिक्षण कालावधी वाढवायला हवा. वस्तुस्थिती अशी आहे की पहिल्या 20 मिनिटासाठी शरीर केवळ फॅटी ऊतकांच्या विघटनासाठीच तयार आहे, आणि मगच ती प्रक्रिया स्वतः सुरू होते. या मार्क नंतर प्रत्येक अतिरिक्त मिनिट आपण लक्ष्य जवळ आणते की विचार!
- प्रशिक्षण करण्यापूर्वी आपण खाऊ शकत नाही आपण जितके जास्तीत जास्त परवडत आहात तितका साखर नसलेला ताज्या कॉफीचा कप आहे. कॉफी ही चरबी बर्नर आहे आणि प्रशिक्षण अधिक प्रभावी बनवेल.
- आपण एकाच वेगाने धावू शकत नाही परंतु बदलू: नंतर गती वाढवा, नंतर हळूहळू चालवा, नंतर पायरीवर जा. हे आपल्याला आपल्या हेडफोन्समधील योग्य संगीत निवडण्यास मदत करेल.
- नैसर्गिक मातीवर चालण्याचा प्रयत्न करा आणि डाबरवर नाही - नंतरचे सांधे विकृत होतात. जर आपल्याकडे ग्राउंडच्या बिलावर पर्याय नसतील, तर चांगल्या चलनाचे अवशेष असलेल्या विशेष शूज खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा.
- पुढील तास प्रशिक्षणानंतर काहीही खाऊ नका परंतु फक्त पाणी प्या - आपण लिंबू शकता. जर भूक मजबूत असेल तर - थोडेसे कॉटेज चीज, उकडलेले चिकनचे स्तन किंवा अंडं खा.
वजन कमी करण्यासाठी जॉगिंगचे हे नियम अगदी सोपे आहेत, आणि त्यांना अपयशी काहीही नसावे.
वजन कमी करण्यासाठी संध्याकाळी जॉग
आपण "उल्लू" असल्यास, वजन कमी करण्याच्या नावात सकाळी उठणे आपल्यासाठी कठीण होईल. या प्रकरणात, आपण संध्याकाळी धाव घेऊ शकता. मूळ नियम सकाळच्या कामासाठीच असतील. प्लस - अतिरिक्त:
- आपण रात्रीचे जेवणानंतर 1.5-2 तासानंतर आणि शयन वेळापेक्षा 2 तासांपेक्षा अधिक चालत रहावे.
- आपण टोपणापूर्वी 15 मिनिटे कॉफी पिऊ शकता
- जरी आपण दिवसभर खूप थकलेला असला तरीही, कमीतकमी कमी वेगाने चालण्याचा प्रयत्न करा.
आपण जर आहार समायोजित केल्यास, गोड आणि मैदा सोडल्यावर, आपण वजनाने जलद गमवण्यास सुरवात कराल.