क्रीडा पुरविण्यापासूनचे सेवन हे अतिशय गंभीर निर्णय आहे आणि प्रथिने आणि त्याच्या वापराची पद्धत निवडणे अत्यंत जबाबदार्यासह संपर्क साधणे आवश्यक आहे. बर्याच प्रशिक्षकांनी असा युक्तिवाद केला आहे की बरेचदा लोक एखाद्या मिश्रित पदार्थाचा परिणाम पाहत नाहीत कारण त्यांनी चुकीने ते उचलले आहे. अशा स्थितीत न येण्यासाठी, या किंवा त्या बाबतीत कोणती प्रथिने निवडायची हे ठरवू या.
कोणते प्रथिने निवडायची आहेत?
प्रारंभ करण्यासाठी, या मिश्रित पदार्थांच्या निवडीसाठी सामान्य शिफारसींसह परिचित होऊ या. म्हणून, प्रथिनं खरेदी करताना तज्ञ पुढील घटकांवर लक्ष देण्याची सल्ला देतात:
- निर्माता ब्रँड. जे पूरक नाही, ज्याचा ब्रॅण्ड आपण ओळखत नाही. आपण नवशिक्या ऍथलीट असल्यास, स्वतःसाठी कोणती प्रोटीन निवडायची, बशर्ती तुम्ही अद्याप ब्रॅण्डशी परिचित नसले तर प्रशिक्षक किंवा अनुभवी सहकाऱ्यांनी आपणास विचारले जाऊ शकते. नियमानुसार, प्रत्येक अॅथलीट आपल्याला 2-3 उत्पादांच्या ब्रँडस म्हणतो, जे त्याने स्वत: घेतले, त्यापैकी बहुतेक जणांद्वारे उल्लेख केलेल्या त्यांच्या लक्षात ठेवा. त्यामुळे आपण निश्चितपणे एका अज्ञात कंपनीच्या उत्पादनांची खरेदी करणार नाही असे मानले जाते की उत्पादन किमान 3 वर्षांपर्यंत बाजारात सादर करणे आवश्यक आहे, केवळ या प्रकरणात आपण त्याची गुणवत्ता आणि त्याची सुरक्षितता याबद्दल चिंता करू शकत नाही.
- पावडर च्या रचना असे मानले जाते की जर या मिश्रित पदार्थांच्या 10 किंवा त्यापेक्षा जास्त घटक आहेत, तर ते घेतले जाऊ नये. व्यावसायिक क्रीडापटू आणि प्रशिक्षक ही केवळ 5- 9 घटक असलेली उत्पादने निवडण्याची शिफारस करतात.
आता स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी कोणते प्रोटीन निवडायचे ते ठरवू या. हे पदार्थ लक्षकेंद्रित, अलग आणि केसिनच्या स्वरूपात तयार करता येऊ शकतात, या प्रत्येक प्रजातीची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत, ज्याला खाते विचारात घेतले पाहिजे. एकाग्रतेसाठी प्रायोजकाने शिफारस केली जाते की, हे मिश्रण घेण्याची योजना अतिशय सोपी आहे, त्वरीत आत्मसात केली जाते. म्हणून, जे फक्त त्यांचे क्रीडा प्रशिक्षण सुरू करीत आहेत, त्यांच्यासाठी लक्ष केंद्रित करणे हा सर्वोत्तम पर्याय असेल. कमीत कमी संभाव्य वेळेत जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करू इच्छिणार्यांना मद्यपान करण्यास सूट देण्यात येते. या स्वरूपातील प्रथिने जास्त जलद पचणे आहेत, त्यामुळे परिणाम आपण लवकरच पाहू शकता कॅसिइनने शिफारस केली आहे की जे लोक एखाद्या आकारामध्ये प्रशिक्षण देण्यासाठी वापरले जातात, ते दीर्घ काळ शोषून घेतात, परंतु नंतर घेतल्यानंतर परिणाम कमीत कमी दीर्घकाळ टिकेल. तसे, अशा प्रकारच्या पदार्थांना चरबीच्या वस्तुमानापासून मुक्त होण्याकरता पिण्याला सल्ला दिला जातो. म्हणून, आपण वजन कमी करण्यासाठी कोणती प्रोटीन निवडण्याची शोधत आहात तर, केसिन खरेदी करण्यास संकोच बाळगू नका.
प्रथिने एक प्रकार निवडून तेव्हा, आपल्या ध्येय आणि शेड्यूल आधारित, या दृष्टिकोन सर्वात वाजवी आहे.
मुलींना स्लीमिंग करण्यासाठी प्रोटीन कशी निवडावी?
मिश्रित पदार्थ योग्यरित्या निवडण्यासाठी, आपल्याला 2 नियम लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. प्रथम, लेबलकडे लक्ष द्या, हे दर्शविणे आवश्यक आहे की मिश्रणात लहान प्रमाणात चरबी आणि कार्बोहायड्रेट असतात आणि मोठ्या प्रमाणात प्रथिने असतात. नियमानुसार, सामग्रीचा भाग हा दर्शविला जातो आणि पॅकेजमधील पूर्ण व्हॉल्यूम नाही आणि 100 ग्रॅमसाठी नाही. आपल्याला त्या पुरवणीची गरज आहे, जेथे 1 ते 5 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट्स आणि चरबी आणि 20 ते 30 ग्रॅम प्रोटीन असेल.
दुसरे म्हणजे, असे फायदे मिळत नाहीत, ते प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट मिश्रित असतात, आणि आपल्याला फक्त प्रथिनची आवश्यकता आहे. बर्याच सुरुवात असलेल्या खेळाडूंना असे वाटते की संपूर्णतः पिण्यासाठी गरजेचे पिणे आवश्यक आहे, परंतु प्रशिक्षक हे मताने सहमत नाहीत, कारण आपण योग्यरित्या खाल्ल्याने फक्त आवश्यक कर्जाचे दालन प्रदान करू शकता आणि additives मुळे त्यांची संख्या वाढवणे आवश्यक नाही. आणि हे गाईअर्ससह अन्न पुनर्स्थित करण्यास मनाई आहे कारण यामुळे आरोग्य समस्या उद्भवल्या पाहिजेत. म्हणून प्रथिने मिश्रित निवडा आणि आपण प्रशिक्षणाचा निकाल अधिक जलद पाहू शकता.