बर्याचजणांना असे वाटते की योग्य पोषण म्हणजे फक्त काही न मिठ आणि भाज्या असताना मांस उकडलेले असते. खरं तर, योग्य पौष्टिक पदार्थांचा मेनू किती व्यापक आणि अधिक मनोरंजक आहे, आणि शिवाय - त्याच्या तत्त्वांचा आदर करण्यास आपण स्वतःच तयार करून, आपण नक्कीच सामान्य बनू आणि वांछित वजन टिकवून ठेवण्यात सक्षम व्हाल.
एक आहार म्हणून पीपी
वजन कमी करण्याच्या आहारासारखी योग्य पोषण (पीपी) - ही एक प्रभावी पद्धत आहे आणि कदाचित केवळ एकच आहे ज्यामुळे केवळ तशीच पोचलेल्या आकृतीचाच विचार केला जाऊ शकत नाही, तर तो बर्याच वर्षे टिकवून ठेवणे देखील शक्य आहे.
वजन कमी झाल्याचे योग्य पोषण मूलभूत तत्त्वे खालीलप्रमाणे आहेत:
- साखर - वगळली आहे;
- फळ वगळता सर्व स्वीट - आम्ही निष्कासित;
- कोणतीही फॅटी, तळलेले पदार्थ - आम्ही वगळतो;
- भाजीपाला वगळता सर्व पीठ काढून टाकले जातात;
- रात्रीचे जेवण सोय होण्याच्या 3 तास आधी पूर्ण होते;
- एकाच वेळी खा;
- unsweetened पेय वापरण्यासाठी करा;
- सकाळ आम्ही कसून खातो, आणि डिनरनंतर आम्ही प्रकाश, कमी चरबीयुक्त पदार्थ पसंत करतो;
- सर्वप्रथम, दिवसातील 6-8 ग्लास पाणी पिण्यास विसरू नका - खाण्यापूर्वी;
- आम्ही स्मोक्ड, नमकीन उत्पादने आणि अर्ध-तयार वस्तू नाकारतो;
- तोंडावर पाठविलेले प्रत्येक अतिरिक्त तुकडा वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस मनाई करू शकते हे लक्षात ठेवा.
सराव मध्ये, तो बाहेर या अगदी न करता, जगणे सोपे आहे, परंतु वजन दर आठवड्यात 1 किलो दराने कमी.
मेनू आहार पीपी
योग्य पोषण आधारित आहार आहारासाठी सामान्य योजना विचारात घ्या. मधुर आणि वेगळ्या खाण्यासाठी प्रयत्न करा - हे संपूर्ण गुपित आहे
- न्याहारी - लापशी किंवा 2 अंडी (कोणत्याही स्वरूपात) + चहा न साखरे
- दुसरा न्याहारी कोणत्याही फळ आहे
- लंच धान्य-चरबीच्या स्लाइससह कमी चरबीचा सूप आहे
- अल्पोपहार - दही एक कप 1%
- डिनर - मांस / पोल्ट्री / मासे / सीफूड + भाज्या गार्निश
निरोगी आहारावर आधारित, आपण योग्यरित्या दिवसात पदार्थ वितरीत करू शकता, हानीकारक पदार्थ रिकामे, बिगर पोषक कॅलरीजसह वगळू शकता आणि वजनाने सहजपणे वजन कमी करू शकता.