अन्नधान्य आहार हा एक आहार आहे जो खूप सहजपणे हस्तांतरित केला जाऊ शकतो, कारण आहार भूकची सतत भावना सहन करीत नाही. या आहाराच्या दोन अगदी लोकप्रिय आवृत्त्या आहेत: त्यापैकी एक म्हणजे मोनो-आहार (म्हणजेच सोमवारी बुलवायहे वर आहार पाळणे, मंगळवारवर - ओटवर आहार इत्यादि) सात दिवसांचा असतो. दुसरा पर्याय म्हणजे दर आठवड्यात वेगवेगळ्या वेगवेगळ्या समूहांमधील खाणे.
अन्नधान्यावरील आहारावरील उपाय
सुरुवातीला, आम्ही लक्षात ठेवा की ओटमॅल, मुअसली, व्हाईट चावल, आम आणि इतर तत्काळ अन्नधान्यांवरील आहार काही अर्थाने येत नाही, कारण या सर्व धान्ये शुद्ध केल्या जातात, उपयुक्त फायबर साफ केली जातात आणि खरं तर तीच कार्बोहाइड्रेट पांढरे ब्रेड . अशा अन्नपदार्थांचा पचन आणि आंतिक कामावर वाईट परिणाम होईल. म्हणून, हरकुलससह सूचीबद्ध अन्नधान्यास आहारात समाविष्ट केले जात नाही.
आहाराचे फायदे त्या वस्तुसंदर्भात जाऊ शकतात की त्यात भरपूर फायबर आहेत, ज्यामुळे आंत आणि पाचक अवयवांच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होईल. याव्यतिरिक्त, आहार कमजोर करणारी नाही, आणि त्या दरम्यान आपण प्रशिक्षण पुढे चालू ठेवू शकता (परिणामस्वरूप, आपला स्नायू पदार्थ थोडी कमी होईल), तसेच कल्याण समस्यांशिवाय सामान्य जीवन जगू शकतात.
अन्नधान्याच्या आहारांपासून ते खरं असं लक्षात घेण्यासारखं आहे की ते असमतोल आहेत, जे शरीरासाठी अंशतः हानीकारक असतात, ज्यास सर्व जीवनसत्त्वे आणि उपयुक्त ट्रेस घटकांची आवश्यकता असते आणि ते फक्त अन्नधानांमध्येच नसतात. म्हणून, मल्टीविटामान्सच्या रिसेप्शनसह आहार एकत्र करणे चांगले.
अन्नधान्य वर आहार: वैकल्पिक-मोनो-आहार
तर, हा आहार पर्याय पुढील आहार घेईल:
गव्हाचा दिवस:
- न्याहारी - गहू लापशी + मध + 1/2 कप दूध;
- दुपारचे जेवण - गहू लापशी + हिरव्या ओनियन्स + 1 कप भाजीपाला मटनाचा रस्सा;
- डिनर - दलिया + दालचिनी + मध + नैसर्गिक दही एक पेला.
बाजरी दिवस (बाजरी असलेला आहार समान तत्त्वावर तयार होतो):
- न्याहारी - दूध 1/2 कप + दलिया + मध;
- डिनर - 1 भाज्या पासून मटनाचा रस्सा काचेच्या + दलिया;
- डिनर - 1 सफरचंद
ओटचे जाडे भरडे दिवस (नाही हरकुलस, बहुदा oats):
- न्याहारी - 1/2 कप दुधा + पोट;
- दुपारचे जेवण - 1 वनस्पतींवरील भुसा घालून 1 काचेचा + पोर्क;
- डिनर - द्रव आंबट मलई सह + कॉटेज चीज 80 ग्रॅम + लापशी.
तांदूळ दिवस (केवळ तपकिरी किंवा जंगली काळा तांदूळ) तीन भातशेतीमध्ये भाताचा तुकडा किसलेला सफरचंद, मध आणि दालचिनी मिसळून
बार्लीचा दिवस:
- नाश्ता - दलिया + मध + 1/2 कप दूध;
- दुपारी - हिरव्या कांदा सह 1 भाज्या मटनाचा रस्सा काच - पोर्क;
- डिनर - घनरूप दूध सह लापशी + कोणत्याही लिंबूवर्गीय रस च्या कप 1 कप.
बक्वरेटेड दिवस:
- न्याहारी - मध सह दुधाचे मांस + 1/2 दूध कप;
- डिनर - मसाल्याच्या 1 भाज्या मटनाचा रस्सा + अन्नधान्य;
- डिनर - केफिर 1 कप + पोट.
मिश्र दिवस:
- न्याहारी: 1/2 कप दुधा + थोडीशी गोड ओटमिल;
- दुपारच्या जेवणासाठी - लसूण सह buckwheat लापशी + 1 कप भाज्या मटनाचा रस्सा.
- डिनर - एक बार्ली लापशी + एक सफरचंद
लापशीच्या सातव्या दिवशी, आपण यापूर्वीच आपली निवड करू शकता.
तृणधान्य आहार एक भिन्न पर्याय आहे
या आहार दुसरा आवृत्ती देखील एक आठवडा डिझाइन केले आहे आणि मागील आहार सातव्या दिवशी पुनरावृत्ती. आपण नाश्ता, लंच आणि डिनरसाठी कोणतेही अन्नधान्य आणि वैकल्पिक पर्याय निवडू शकता. कडधान्यं व्यतिरिक्त, आपण दिवसातून 1-2 सेब खाऊ शकतो, एक काचेचे दूध किंवा केफिर खाऊ शकता.
लापशीमध्ये मिठ आणि साखर नसणे महत्वाचे आहे - ते पूर्णपणे शिजवल्यानंतरच थोडासा ओलसर किंवा मधल्या फ्लेवर्स केल्या जाऊ शकतात.
याव्यतिरिक्त, भाग नियंत्रित करण्यास विसरू नका: अन्नधान्या एक उच्च उष्मांक उत्पादन आहेत, म्हणून आपण एका वेळी 250-300 ग्रॅमपेक्षा जास्त अन्न घ्या (हे साधारणतः सरासरी प्लेट आहे) तर आपले आहार कार्य करणार नाही.