प्रत्येकाला माहीत आहे कोलेस्ट्रॉल हानिकारक आहे. पण अगदी थोड्या लोकांना समजते की ते कुठून येते आणि त्याच्याशी काय करावे. कोलेस्टेरॉल, खरं तर, हानिकारक नाही, तर आपल्या शरीरासाठी देखील आवश्यक आहे. हे व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन आणि संप्रेरक क्षेत्रात सामान्यीकरण करण्यासाठी मदत करते. मग सगळं त्याला इतकं घाबरत का? जेव्हा आपल्या शरीरातील सर्व काही शिल्लक असते तेव्हा ते चांगले होते. जेव्हा कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण जास्त होते तेव्हा रक्तवाहिन्यांचा अडथळा असतो, ज्यामुळे हृदयाचे काम आणि संपूर्ण रक्ताभिसरण प्रणाली प्रभावित होते. जेव्हा ऍस्टेलेव्ह रक्त कोलेस्टेरॉलची चाचणी होते तेव्हा आहार आवश्यक असतो. आपण अर्थातच, औषधांचा आधार घेऊन पिणे करू शकता परंतु योग्य पोषण न करता ते निरर्थक असतील. परंतु उच्च कोलेस्ट्रॉलचे कोणते प्रकार कोणते आहार घेण्यास मदत करतील?
योग्य पौष्टिकतेला नेहमीच साजरा केला पाहिजे आणि वाढीव कोलेस्टेरॉलसह नाही. याव्यतिरिक्त, कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी पोषण हे काही उत्पादनांच्या अस्वीकारांवर काहीच अर्थ देत नाही, त्याऐवजी त्यांच्या सामग्रीपेक्षा कमी असलेले अधिक उपयोगी विषयांच्या बदली. उत्पादने चरबी सामग्री अवलंबून कोलेस्टेरॉल पातळी द्वारे वाटून जाते अशाप्रकारे कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे पदार्थ, आम्ही त्यांना खातो, आणि जे आहार वाढवतो ते - वगळलेले आहे.
आम्ही वगळा:- लगेच सर्व तळलेले आणि फॅटी दूर करणे.
- आम्ही मांस च्या फॅटी प्रकार वगळण्याचा प्रयत्न, एक पक्षी एक त्वचा समावेश, धूम्रपान आणि चरबी sausages नाही बाबतीत, आणि, नक्कीच, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस
- हे फॅटी मलई आंबट, मलई, तसेच चीज, घनरूप दूध च्या फॅटी वाण त्याग करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, दूध फेस करणे आवश्यक आहे
- अंड्याचा अंड्यातील पिवळ बलक वगळण्याची योग्य आहे.
- मिठाई करून आपण सावध असणे आवश्यक आहे उदाहरणार्थ, पांढर्या आंब्याची भाकरी वगळली पाहिजे, तसेच बेकिंग, मिठाई मिठाई: केक्स, केक्स आणि यासारखे
- आपण एक मटनाचा रस्सा तयार असाल तर, त्याची तयारी साठी एक कमी चरबी पक्षी आणि वासरा निवडले तरीही ते पासून फेस काढून खात्री करा.
- अपरिहार्यपणे शिजवलेले आणि gostovskuyu - हे सॉसेज आणि sausages शिफारस केलेली नाही, आपण कमी चरबी वाण, दुग्धशाळा, किंवा मुलांच्या, आणि सॉसेज निवडू शकता
- फॅटी नदीचे मासे नियंत्रणात असू शकतात, परंतु हे चांगले करणे किंवा जोडणे चांगले आहे, किंवा दोन जोडणे.
- वगळण्याची पूर्णपणे अशक्य असल्यास, नंतर लोणीचा वापर कमी करा आणि महागडा आणि उच्च दर्जाचा वापर करा.
- मूर्ख खाण्यासारखे होऊ शकतात पण ते अमर्यादित नसल्यास ते पोटावर फारच जड असतात, आणि ते ताजे नाहीत, तळलेले नाहीत.
- आपण भाज्या आणि फळे यासारख्या अमर्यादित प्रमाणात खाऊ शकता
- उकडलेले चिकन हानीकारक नाही, परंतु जनावराचे मांस सारखे लॉग देखील - गोमांस आणि वासराचे मांस आपण बदके, ससा आणि टर्की देखील करू शकता
- ते कमी चरबीतल्या समुद्रातील मासे, कोळंबी व स्किडसाठी उपयुक्त ठरतील, कारण त्यात ओमेगा 3सारख्या उपयुक्त फॅटी ऍसिड असतात.
- आपण कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, आंबट मलई, चीज, पास्काटाईज्ड दूध, तसेच आंबट-दुधाचे पदार्थ खावू शकता.
- अंड्याचा पांढरा जितका आवश्यक तितका खाला जाऊ शकतो, तो हानिकारक नाही.
- निर्बंधाशिवाय ब्रॉप्स, भाजीपाला तेल, कडधान्ये आणि शेंगदादे देखील खावेत. पण चरबी विसरू नका.
- संपूर्ण मलमचे पीठ, कोंडा सह भाजी, अंकुरलेले धान्य, राय नावाचे धान्य, आहार ब्रेड पासून ते खाणे हानिकारक असणार नाही.
- आपण ब्लॅक चॉकलेट खाऊ शकता, हे उपयोगी होईल. गोड वाळलेल्या फळे देखील हानिकारक नाहीत अतिशय उपयुक्त सफरचंद , compotes, तसेच जाम soaked असेल,
पण शक्यतो ताजा, साखर सह ग्राउंड
जसे आपण पाहू शकता, एका उच्च पातळीवर कोलेस्टेरॉल पातळीवर पोषण अतिशय योग्य आहार असल्यासारखे आहे. हे प्रत्यक्षात आहे जर तुम्ही नेहमीच योग्यरीतीने खावे, तर तर्कसंगत पोषण तत्त्वांचे पालन केले तर आपल्याला कोलेस्टेरॉल कमी करणार्या आहाराबद्दल विचार करावा लागणार नाही. नाही, अर्थातच, आपण मिठाई व केकवर कायमस्वरूपी संपर्क ठेवू शकत नाही, आपल्या आयुष्यातील थोडी कमजोरी असली पाहिजे. हे सर्व काही एक उपाय आवश्यक त्या फक्त आहे अर्थात, कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी अशा आहारामुळे रक्त स्तर कमी होतो, परंतु केवळ नियमित प्रयत्नांमुळे परिणाम सुधारण्यास मदत होईल.