सध्या डॉ. अलेक्सी कोवल्कोवचे आहार अतिशय लोकप्रिय आहेत. या मॉस्को पोषणतज्ञाने स्वतंत्रपणे एक तंत्र विकसित केले आहे, आणि त्याचा उद्देश केवळ वजन आणि व्हॉल्यूम सामान्य करण्यावरच नव्हे तर चयापचय सुधारण्यासाठी देखील आहे, जे त्याचे अविश्वसनीय फायदा आहे. अखेरीस, वयानुसार, चयापचय निश्चितपणे खाली येतो, अतिरिक्त वजन वाढणे का अधिक क्लिष्ट आणि गुंतागुंतीत होते, आणि अशा तंत्रज्ञानाचा वापर प्रभावीपणे या प्रक्रियेस विसरु शकेल. चार चरणांची एक आहार आहे, ज्या दरम्यान आपल्या संपूर्ण अन्न प्रणालीची पुनर्रचना केली जात आहे.
डॉ Kovalkov पद्धत द्वारे आहार: तयारी स्टेज (2-4 आठवडे)
डॉ. कॉवल्कोव्हच्या वजन कमी करण्याच्या आहाराची सुरवात जागतिक पुनर्रचनासाठी शरीराच्या तयारीसह होते. या काळादरम्यान शरीरावर बंधने घालणे, पोटचे प्रमाण कमी करणे, भूक कमी करणे, हानिकारक अन्नपदार्थ टाळावे यासाठी आवश्यक आहे.
या चरणाचे हृदय अशा पदार्थांचे विरक्ती आहे:
- काळ्या आणि राय राई वगळता रोल, पेस्ट्री आणि ब्रेड;
- कॉर्न, उकडलेले बीट्स, गाजर;
- मध, फळांपासून तयार केलेली साखर, वाळलेली फळे, गोड फळे;
- मार्शमॉलो आणि गडद चॉकलेटसह कोणतीही मिठाई;
- पांढरा तांदूळ, पास्ता, सर्व प्रकारच्या बटाटा;
- अल्कोहोल (कोणत्याही - आणि शस्त्र, वाइन, आणि अगदी हलकी बिअर).
या प्रकरणात, जेवण एक तास पिणार नाही केल्यानंतर, आपण लहान भाग मध्ये दिवसातून 5 वेळा (नाश्ता, लंच, लंच, दुपारी snack, डिनर) खाण्याची आवश्यकता आहे
या स्टेजवर, तुमचे वजन कमी होणे सुरू होईल, आणि तुम्ही अगदी आहारही घेतला नाही! त्याचवेळी, दुसऱ्या आठवड्यात साखरेच्या कमी झाल्यामुळे, आपण लक्षात येईल की मिठाईची तल्लफ अदृश्य होतात, आणि आपण यापुढे मिठाईसाठी हाव बाळगू नये.
Kovalkov प्रणालीवर आहार: पहिला टप्पा (10-14 दिवस)
यावेळी, स्टेजचे ध्येय चयापचय, लहान भागांची सवय, जठरांतर्गत विषारी द्रव पदार्थ आणि विषारी द्रव्य यांचे शुध्दीकरण तसेच आहार व्यायाम वाढविणे आहे. पहिल्या टप्प्यात आहार Kovalkov एक कठोर आणि वेळ-लिखित मेनू यांचा समावेश आहे:
- सकाळी - एक रिक्त पोट वर चालणे.
- न्याहारी (एका तासात) - 1% केफिरचा ग्लास, कोंडाचा चमचे, पाइन काजूची समान संख्या.
- दुसरा नाश्ता (2 तासांनंतर) एक सफरचंद आहे
- लंच (2-3 तासांनंतर) - सफरचंद (पर्याय - अर्धा द्राक्ष).
- दुपारचे जेवण (2-3 तासांनंतर) एक सफरचंद आहे (एक पर्याय अर्धा द्राक्ष आहे).
- दुपारी स्नॅक (2-3 तासांत) - सफरचंद (पर्याय- अर्धा द्राक्ष).
- डिनर - तेल-व्हिनेगर किंवा तेल-लिंबू मलमपट्टी सह भाज्या पासून काही भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक भाग, काही चीज
- झोपायला जाण्यापूर्वी - एक काचेचे दूध किंवा दोन अंडी यांचे प्रथिने.
या काळात लोड वाढविणे प्रतिबंधित आहे, फक्त एरोबिक सकाळी. प्रस्तावित आहारापेक्षा जास्त जाऊ नका.
आहार Kovalkova - 2 टप्पा (1-7 महिने)
या काळात, चरबीचा प्रखर प्रकाशन आहे. या वेळी, त्याच आंशिक अन्न शिफारसीय आहे, परंतु ते वैविध्यपूर्ण करणे महत्वाचे आहे. Kovalkov आहार मेनूच्या 2 व्या स्तरावर अशा उत्पादनांचा समावेश असू शकतो:
- फळे, भाज्या, हिरव्या भाज्या;
- सीफूड, टर्की, चिकन स्तन;
- मासे लहान प्रमाणात;
- कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज
या आहारामुळे आपण मोठ्या प्रमाणात भांडी बनवू शकता, मुख्य गोष्ट पलीकडे जाण्याची नाही. कॉम्बो कार्बोहाइड्रेट्सच्या कमतरतेमुळे, सृजनशीलतेसह तात्पुरत्या अडचणी शक्य आहेत.
Kovalkov आहार तिसरा टप्पा
या स्टेजला परिणाम एकत्रित करणे आवश्यक आहे, आणि आदर्शतेने त्याचे पालन करावे
तिसऱ्या टप्प्याच्या मेनूमध्ये, कोवळोलचे आहार पुढील उत्पादनांसह दुसऱ्या टप्प्यातील उत्पादनांसह पूरक असावेत:
- काळा आणि कोंडा ब्रेड;
- गहू, बार्ली, तपकिरी आणि वन्य भात;
- भाजलेले बटाटे;
- कोरडी मद्य;
- कडू चॉकलेट;
- ऑलिव्ह ऑईल
आपण आपल्या आयुष्यासाठी या आहारास चिकटून राहिलात, तर वजन आता तुमची समस्या नाही.