आहार "10 दिवस 10 किलो"

आपण, सर्व सामान्य लोकांप्रमाणे, एकाच वेळी सर्वकाही पाहिजे. आणि जर आपण वजन कमी केले, तर ते आवश्यक आहे त्वरीत आणि सर्व काही अनावश्यक तोट्याचा. फक्त एक स्वप्नात, तसेच, आणि कदाचित एक सर्जन च्या स्केलपेल अंतर्गत, कदाचित अशा सोपे आणि प्रभावी वजन कमी होणे

जीवनात, सर्वकाही खूपच क्लिष्ट आहे आणि, दुःखाची बाब म्हणजे व्यक्त न होणा-या परिणामांशिवाय होऊ शकत नाही. आज आम्ही 10 दिवसासाठी 10 किलोग्रॅम आहार घेण्यावर वजन आणि वजन कमी करण्याच्या सत्यतेबद्दल आणि सुरक्षेबद्दल बोलणार आहोत.

प्रथिने वजन कमी होणे

सर्वात प्रभावी आहार, ज्याला 10 दिवसांत 10 किलो वजन कमी करण्याची संधी आहे - कदाचित एक प्रथिनेयुक्त आहार आहे. प्रथम, प्रथिने घेताना, आम्ही त्यांच्या एकरुपतेवर मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा खर्च करतो. दुसरे म्हणजे, जेव्हा आहारातील कार्बोहायड्रेट्सची संख्या कमी केली जाते (आपल्या बाबतीत 20 ग्रॅ प्रतिदिन), तेव्हा शरीर शरीरातील चरबी किंवा स्नायू विभाजित करते. आम्ही सतत प्रथिनयुक्त पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करतो म्हणून, स्नायू सुरक्षित राहतील, परंतु आमचे नवीन "इंधन" ही आपली चरबी थर असेल, जे खरं तर, आपण त्यापासून मुक्त होऊ इच्छितो. आणि तिसरी गोष्ट, प्रथिनेयुक्त पोषण असलेल्या, मधुमेहावरील रामबाण उपाय वाढण्यास संवेदनशीलता, कमी मिठाईवर ओढते आणि सर्वसाधारणपणे "प्राणी" भूक अदृश्य होते.

मनाई केलेले अन्न

आपल्याला आशा आहे की आपण हे समजता की 10 दिवसांत 10 किलोग्रम गमावण्याकरिता, आपण स्वत: ला बर्याच प्रकारे नकार द्यावा. येथे, यश आपण सेट केलेल्या ध्येयावर अवलंबून असते. अर्थात, हे अशक्य आहे की मीठ किंवा गोड नाही, आम्ही साखर पूर्णपणे पूर्णपणे वगळतो, अगदी साखर पाईपच्या रूपात. अनाधिकृत "कार्बॉइड्रेट" उत्पादनास नकार दिला जातो: अन्नधान्ये, डाळींबी, मका, फळे फळे पासून आपण लिंबू आणि उडी सोडू शकता या व्यतिरिक्त, आपण झींगा आणि स्क्विड, सॉसेज आणि इतर स्मोक्ड उत्पाद, फास्ट फूड, नट, पिकलेलं पदार्थ, जूस, तसेच सर्व स्टार्च भाज्या खाऊ शकत नाही.

वाईट नाही पण जर तुम्हाला खरोखरच 10 किलो वजनाची उणीव करायची इच्छा असेल, तर अशा "तुरूंगां" साठी आपण तयार असावे.

मी काय करू शकतो?

प्रथम, आपल्याला मांस, कोंबडी, मासे खाण्याची परवानगी आहे. आपण कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने असू शकतात. अंडी 2 पीसीच्या दराने खाल्ल्या पाहिजेत. 2 दिवसात भाज्या कडून, 100 ग्रॅम प्रति कार्बोहायड्रेट 5-10 ग्रॅम त्या निवडा. तुम्ही मशरूम देखील खावू शकता, ऑलिव्ह ऑइल, चहा आणि कॉफी प्यावे (सॅलरी वगैरे!) सह सॅलेड्स भरा.

आहार नियम

मांस आणि भाज्या 2: 1 च्या गुणोत्तरामध्ये असावीत. आपण दररोज 2 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे, विशेषतः महत्वाचे, नाश्ता करण्यापूर्वी एक लिंबू पिण्याचे पाणी प्यावे. आपण जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास आधी किंवा अर्धा तास आधी सर्व पिण्याची शकता आम्ही अन्न पिणार नाही! मांस, चिकन आणि मासे हे ग्रीलवर शिजवले आहेत, ओव्हनमध्ये बेक करावे, काही शिजवावे आणि शिजवावे.

रोजच्या जेवणांची संख्या - 5. हा एक कठोर नियम आहे, 10 दिवसांच्या कमीतकमी 10 किग्रॅसाठी अप्राप्य स्वप्न. आभासी पोषण चयापचय प्रक्रिया सक्रीय करण्याचे आहे.

दिवसासाठी मेनू

न्याहारीसाठी, दोन मऊ शिजलेले अंडी, ऑलिव्ह ऑईल आणि ग्रीन टी किंवा कॉफीसह परिधान केलेले एक भाजीपाला सॅलड शिजवा.

दुस-या नाश्त्यासाठी, 45 ग्रॅम चीजची कोशिंबीर घालावी, आपण साखर शिवायही चाय किंवा कॉफी पिऊ शकता.

लंचसाठी, लोखंडी जाळी किंवा लोखंडी जाळीची चौकट किंवा चरबी शिवाय दोन चिकन स्तन, आणि भाज्या आणि ऑलिव्ह ऑईलचा सॅलड

स्नॅकमध्ये एक ग्लास दही आणि एक मूठभर जाळी असते.

डिनरसाठी, आम्ही सॅल्मन फाईललेट किंवा इतर सागरी मासे, भाज्या आणि चीज यासारखी भाज्या शिजवण्याचा प्रयत्न करतो आणि 1.5-2 तासांसाठी झोपायला जाण्यापूर्वी आपण एक ग्लास गरम दूध पिऊ शकता.

भाज्या, सर्वात योग्य: कोबी, zucchini, टोमॅटो, काकडी, एग्प्लान्ट, मुळा, फुलकोबी, पेकिंग कोबी.

मुख्य वजा

आम्ही सुरुवातीला नमूद केल्याप्रमाणे, चमत्कार अदा करणे आवश्यक आहे. सुपर फास्ट फॅट बर्न हा असा निरुपद्रवी प्रक्रिया आहे. जेव्हा चरबी विभाजित होतात तेव्हा त्यांच्या विघटन केलेल्या उत्पादनांची निर्मिती होते- केटोन्स. हे पदार्थ विषारी पदार्थ आहेत, ते विष आहे. लवकर आपण चरबी सुटका करा, रक्तातील ketones उच्च प्रमाण. सर्व विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी मूत्रपिंड आणि यकृताला बाहेर काढण्यासाठी काम करावे. याचे कारण असे की प्रथिनयुक्त आहार दरम्यान किमान 2 लिटर पाणी पिणे इतके महत्त्वाचे आहे.