चला, मध्यम वास्तववादी लोकांसाठी आहार बद्दल बोला. आपण वारंवार वजन गमावू नका 2 दिवस उपोषण सोडू शकता, काहीही असो, त्यांच्या निर्मात्यांनी आपल्या उतराई एक्स्प्रोट डिटवर ठेवलेले कोणते पदार्थ ठेवतात ते महत्त्वाचे नाही. अधिक अटींविषयी काय? उदाहरणार्थ, वीस दिवस. 20 दिवस आहार घेऊन, आपण हळूहळू आणि आत्मविश्वासाने वजन कमी करू शकता आणि आपल्यास आपल्या जीवनशैली आणि पोषण पुनर्निर्मित करण्याची देखील संधी आहे, म्हणजे दोन डझन दिवसांनंतर आपण फॅटी डोनट्सची भांडी उरणार नाही.
आपल्यासाठी, आम्ही 20 दिवसासाठी प्रभावी आहारांच्या दोन लोकप्रिय आवृत्त्या तयार केल्या आहेत.
इंग्रजी आहार
आहार फक्त वास्तविक स्त्रियांसाठीच आहे जे संपूर्ण 20-दिवसांच्या आहारापासून पहिल्या दोन चित्तात दिवसांमध्ये टिकून राहतील. पुढील - हे सोपे होईल
तर, पहिले दोन दिवस. एक दिवस आपल्याला 1 लिटर दुधाचे, 1 काचेच्या टोमॅटोचा रस, काळा ब्रेडचे 2 चे तुकडे मिळतात. आणि - सर्व. या दोन दिवसांसाठी, नक्कीच, आणि जास्तीत जास्त वजन कमी होईल.
पुढे, इंग्रजी 20-दिवसांचे आहार, वैकल्पिक प्रथिने आणि भाज्या दिवसाच्या नियमांनुसार दोन दिवस - प्रथिने, दोन भाज्या, आणि म्हणून 20 दिवस समाप्तीपर्यंत
प्रथिने दिवस:
- न्याहारी: काळ्या ब्रेडचे तुकडे सह कॉफी, smeared दिड चमचे. तेल आणि मध यांची रेलचेल.
- दुपारचे भोजन: मांस मटनाचा रस्सा, 2 टेस्पून सह उकडलेले मासे / मांस मटार आणि ब्रेडचे तुकडे;
- दुपारी चहा: दुधाची चहा आणि दिड टिस्पून. मध
- डिनर: ब्रेड एक स्लाईस, चीज 50 ग्रॅम, काही हे ham, 2 चिवट अंडी, 1 टेस्पून. केफिर
भाजी दिवशी:
- न्याहारी: दोन भिन्न फळे;
- दुपारचे जेवण: भाज्या सूप, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), हुंगायची बाटली, ब्रेड एक स्लाईस;
- दुपारी स्नॅक: दोन भिन्न फळे;
- डिनर: ½ टिस्पून सह चहा मध आणि भाज्या व कोशिंबीर
जर आहार कडक करावा लागतो, तर तुम्ही मेनूमध्ये मध आणि ब्रेड सोडू शकता.
प्रथिने-भाज्या आहार
इंग्रजीप्रमाणेच, प्रोटीनयुक्त आहार हा 20 दिवस टिकतो. येथे हाडकुळा दिवस - 1, 2, 7. आपण या दिवसात (दररोज) दिले आहेत: केफिर 1.5 लिटर आणि काळा ब्रेड च्या अनेक काप.
पुढे, 3, 4, 8 आणि 9 प्रथिने दिवस असतात आपण चिवट अंडी, मटनाचा रस्सा, उकडलेला गोमांस किंवा चिकन, दहीसह कॉटेज चीज खाता त्या दिवसाच्या दरम्यान.
5, 6, 10 आणि 11 दिवसात आपण केवळ भाज्या खातो - कच्चा,
आणि 12 व्या दिवसापासून आपण प्रथिने दिवस, नंतर भाज्या सायकल परत.
भरपूर आहाराबद्दल विसरू नका. आपण वजन कमी करता, वादविवाद होत नाही, परंतु चरबीच्या अपघनाच्या उत्पादनांनी काहीतरी दर्शविले पाहिजे. अधिक कार्यक्षम वजन घट , अधिक पाणी वापर केला पाहिजे. याव्यतिरिक्त, पाणी देखील उपासमार भावना पूर्ण करण्यास मदत करते.
आहार दरम्यान, 1 9 .00 नंतर खाऊ नका